Etkili vücut geliştirme sadece doğru miktarda ve fiziksel aktivite türünü değil, aynı zamanda hindi ve tavuk gibi yağsız etler gibi yüksek proteinli gıdalarla uygun bir diyet gerektirir.
Hindi vs Tavuk Beslenmesi
Hem tavuk hem de hindi iyi yağsız protein kaynakları olabilir. Beslenme ve Diyetetik Akademisi, tavuk veya hindi sağlıklılığının pişirilme şekline bağlı olabileceğini açıklar. Tavuk veya hindi kızartma daha az sağlıklı iken, pişirme ve ızgara daha sağlıklı seçenekler olarak kabul edilir. Dahası, tavuk veya hindi derisini çıkarmak yağ içeriğini azaltmaya yardımcı olacaktır.
Beslenme açısından, hindi eti genel olarak tavuktan daha az kalori içerir. USDA'ya göre, bütün pişmiş bir tavuğun 3 onsluk porsiyonunda 200 kalori ve yağdan 100 kalori bulunurken, tüm hindinin 3 onsluk porsiyonunda 170 kalori, yağdan 70 kalori ve 24 yerine biraz daha fazla protein bulunur. 23 gram protein.
Genel olarak, hindi, 3 onsluk porsiyon başına daha fazla proteine sahip olan tavuk göğsü hariç, tavuktan daha az kalori ve orta derecede daha fazla protein içerir. Türkiye ayrıca daha az kolesterol, daha az sodyum ve daha fazla demire sahiptir.
Protein, kasların yeniden inşası ve onarımına yardımcı olan amino asitler sağladığından, Mayo Clinic'e göre, Türkiye, nasıl hazırlandığına ve türkiye'nin hangi kısmından geldiğine bağlı olarak, nispeten daha iyi bir seçenek olabilir. Tavuk ve hindi eti arasındaki beslenme açısından fark minimaldir.
En İyi Egzersiz Yiyecekleri
Mayo Clinic, bir antrenmana yakıt verecek, kaslarınıza enerji sağlayacak ve fiziksel aktiviteden kurtulmanıza yardımcı olacak yiyecekler önermektedir. Egzersizinizi beslemek için diyetinizin en önemli unsurları kepekli ekmek ve kahverengi pirinç gibi sağlıklı karbonhidratlar, hindi veya tavuk gibi yağsız protein, yağsız kas dokusu ve su kazanmanıza ve sürdürmenize yardımcı olacak. nemlendirdin.
Mayo Clinic, egzersiz sırasında kaslarınızdan kaybedilen glikojeni geri kazanmanıza yardımcı olmak için egzersizden bir ila dört saat önce karbonhidrat ağır yiyecekler ve egzersizden sonra protein açısından zengin yiyecekler yemenizi önerir. Geisinger Health, bir sonraki egzersiz için kaslarınızı inşa etmeye yardımcı olmak için yağsız hindi veya tavuk gibi yağsız bir protein ve karbonhidrat almanızı önerir.
Mayo Clinic tarafından antrenman sonrası atıştırmalık olarak önerilen diğer yüksek proteinli gıdalar arasında elmalı sicim peynir, Yunan yoğurtla yapılan bir meyve yüzlü, az yağlı çikolatalı süt veya tam tahıllı bir tonda ton balığı bulunur.
Sağlıklı Hindi ve Tavuk Hazırlama
Amerikan Kalp Derneği, hindi veya tavuğun sağlıklı ve besleyici bir şekilde nasıl hazırlanacağı konusunda bazı önerilere sahiptir. Yağ veya et suyu enjekte edilmemiş kümes hayvanlarını seçmenizi önerirler. Tavuk pişirmek, kızartmak, kızartmak, kızartmak veya mikrodalga fırında pişirmek her zaman kızartma işleminden daha iyidir. Ayrıca, pişirmeden önce cildi veya cildin altındaki yağı çıkarmak en iyisidir.
Öğle yemeği için, Amerikan Kalp Derneği, kalan tavuk veya hindi sandviçler için dilimlemeyi veya artık pişmiş veya kavrulmuş tavuk ile tavuk salatası yapmayı önerir. Akşam yemeğinde, pişirmeden önce tavuk göğsünü pişirebilir, ızgara yapabilir veya mikrodalgaya çıkarabilir ve cildi çıkarabilirsiniz. Salatalarınızı tavuk veya hindi ile de yapabilirsiniz.
Nutrients'in Şubat 2018 tarihli bir makalesinde, protein tüketimi ile kas kütlesi kalitesi ve miktarı arasındaki bağlantı açıklanmaktadır. Egzersiz sonrası kas protein sentez hızlarını uyarmak için en etkili protein kaynağı, beslenme gereksinimlerine ve diğer beslenme dışı faktörlere bağlı olacaktır. Tavuk ve hindi vücut geliştirme için faydalı olabilirken, kişiyi kişiye göre değiştiren birini diğerinden daha iyi hale getirebilecek çeşitli faktörler vardır.
