Uzun zamandır iyi bir gece uykusu için yerleşemeyen insanların - özellikle de çocukların - şekeri bırakması gerektiği düşünülmektedir. Bununla birlikte, bu düşünce tarzını destekleyecek çok fazla tıbbi kanıt yoktur. Uykusuzluğa bir dizi davranış katkıda bulunur, bunlardan biri yatmadan önce yeme içme alışkanlıklarınızdır; Bununla birlikte, şeker sizi gece uyanık tutmanız muhtemel bir madde değildir.
hiperaktivite
Her ne kadar birçok insan şeker aşırı yüklenmesinin özellikle çocuklarda hiperaktiviteye yol açtığını düşünmesine rağmen, bunun kanıtı biraz yetersizdir. Rafine şekerler, kan şekeri seviyelerinizde hızlı bir şekilde dalgalanmalara neden olur ve bu da uykuya dalmanızı zorlaştıracak bir adrenalin patlamasına neden olabilir; bununla birlikte, hiperaktivite birçok ebeveynin iddia ettiği gibi şeker, şeker ikameleri veya gıda renklendiricileri ile kesin olarak bağlantılı değildir.
Kafein
Soda, kahve içecekleri, enerji içecekleri ve sıcak çikolata gibi şeker içeren birçok içecek de bilinen bir uyarıcı olan kafein içerir. Akşamları bu içeceklerden herhangi birini tüketirseniz, kafein sizi uyanık tutan şey olabilir, şeker değil.
Uykusuzluk Nedenleri
Akşamın geç saatlerinde aşırı yemek, yiyecek içeriğinden bağımsız olarak uykusuzluğa neden olabilir; vücudunuza uzanmadan önce sindirme şansı vermezseniz, rahatsız edici bir his ve / veya mide ekşimesi ortaya çıkabilir. Nikotin ve alkol kullanımı da uyku sorunlarına neden olabilir. Uykusuzluğunuz kronikse, stres, depresyon, ilaçlar, bazı tıbbi durumlar, kötü uyku alışkanlıkları veya çevresel veya program değişikliklerinden kaynaklanabilir. Altta yatan bu sorunların ele alınması genellikle daha iyi uyku düzenine neden olur.
Çözüm / Önleme
Altta yatan bir durumu tedavi etmek uykusuzluğu azaltmaya yardımcı olabilir ve ciddi vakalar için reçeteli veya tezgah üstü uyku yardımcıları mevcuttur. Uyarıcı kontrol ve gevşeme teknikleri gibi davranış terapisi de bazı durumlarda yardımcı olabilir. Ayrıca davranışlarınızı kendi başınıza değiştirebilirsiniz; örneğin, yatmadan birkaç saat önce akşam yemeği yiyin ve akşam geç saatlerde alkol, nikotin, kafein ve büyük içeceklerden kaçının. Şekerli yiyeceklerin sizi uyanık tuttuğunu düşünüyorsanız, günün ilerleyen saatlerinde de sınırlamaya çalışın; herkesin vücudu biraz farklı çalışır ve şekeri azaltmak sizin için hile yapabilir.
