Pilates reformcunu hiç kullanmamış olsanız bile muhtemelen tanıyorsunuzdur. Yaylar, çubuklar ve kayışlarla donatılmış kayar bir taşıyıcıdan oluşan bir hulking makinesidir. Bu cihazda, yaratıcı Joseph Pilates'in dediği gibi, dengeli bir beden ve güçlü bir çekirdek - veya "güç merkezi" oluşturmak için yalan söyler, diz çöküp durursunuz ve oturursunuz.
Reformcu başka bir fitness fadesi gibi görünebilir, ancak Pilates'in yatalak hastalar için hastalıklarına rağmen egzersiz yapması için ilk kez bir araya getirdiği 1900'lerin başından beri dayanır. Reformcu, daha iyi sırt sağlığı, esneklik ve vücut farkındalığı da dahil olmak üzere Mat Pilates programının sağladığı pozitifleri başlatıyor. Düzenli reformcu antrenmanları başka benzersiz avantajlar da sunmaktadır.
İpucu
Pilates reformer, gücü, esnekliği ve vücut farkındalığını artıran tam bir vücut egzersizi sunar.
Güçlü Bir Çekirdek Oluşturun
Mat Pilates çekirdek mukavemetli bina için tüm öfke. Bu egzersizlerde, vücudunuzun tamamını, kalçalarınızdan omuzlarınıza hedeflemeyi hayal edemeyeceğiniz şekillerde yuvarlar, bükür ve kıvırırsınız. Genellikle geleneksel spor çekirdek egzersizlerinden çıkarılan sırt ve stabilize kaslar bundan yararlanır.
Reformcu tüm bu Mat Pilates çekirdek inşası faydaları ve daha fazlasını sunuyor. Kasnak ve yay sisteminin direnci, bir paspas üzerindeki sadece vücut ağırlığınızla elde ettiğinizden daha fazla direnç sunar. Bir Mat veya klasik spor çekirdek rutini ile olduğundan daha iyi duruş ve koordinasyon elde edersiniz.
Tam Hareket Aralığı
Reformerin çubukları ve kabloları, vücudunuzu tam bir hareket aralığında hareket ettireceğinizi garanti eder - kendi başınıza yapamayabileceğiniz bir şey. Kabloları kollarınızda tuttuğunuzda veya kabloları ayaklarınıza sabitlediğinizde, izlerini takip etmek için yardımcı olamazsınız.
Böyle bir rehberlik olmadan yalnız egzersizler yaparken, o kadar faydalı olmayan eski hareket modellerine geri dönmek kolaydır. Örneğin dizlerinizi veya dirseklerinizi alışkanlık olarak bükebilirsiniz.
Pilates'in kasları uzattığını duyabilirsiniz, bu gerçekten mümkün değildir. Yaptığı şey size daha uzun bir görünüm kazandırmaktır, çünkü bu tam hareket aralığını bulursunuz ve onu her gün korumak için antrenman yaparsınız. Düzenli reformcu çalışmaları sonucunda daha uzun, daha ince ve daha şık görüneceksiniz.
Hızlı ve Kapsamlı Sonuçlar
Pilates reformer üzerindeki çoklu ekler, Mat Pilates'in çok zor hareket ettiğini görürseniz veya daha büyük bir itme istiyorsanız matta yapabileceğinizin ötesine geçtiğinizde egzersizlerinizi geri çevirebileceğiniz anlamına gelir. Bu, seviyenize çalışmanıza ve uygun şekilde ilerlemenize olanak tanır.
Mat Pilates kollarınızı ve bacaklarınızı eğiten bazı egzersizler içeriyor olsa da, genellikle hiç veya çok hafif dirençle yapılır. Reformcu kollarınızı ve bacaklarınızı daha kapsamlı bir şekilde çalıştırarak daha kapsamlı bir egzersiz sağlar.
Reformcu direnci, antrenmanlarınızdan daha hızlı sonuç alacağınız anlamına gelir. Hareketli taşıyıcıdaki yayların gerginliği farklı zorluk seviyelerine ayarlanır.
Reformcu ile daha güçlü ve daha yetkin hale geldikçe, yaslanmış egzersizlerden, vücut yüzeyinizin daha azını taşıyıcıya koyan egzersizlere ilerlersiniz, yani hareketleri gerçekleştirmek için kendi gücünüzden ve koordinasyonunuzdan daha fazlasını kullanmanız gerekir.
Reformcu üzerinde sadece birkaç aylık tutarlı bir çalışmadan sonra kollarınızda, bacaklarınızda ve karın kaslarınızda daha fazla tanım fark edebilirsiniz.
: Pilates'in 10 Şaşırtıcı Faydası
Daha İyi Bir Vücut
Pilates reformer üzerinde sürekli çalışmak, vücut kompozisyonunuzda iyileştirmeler sağlar. Kasım 2015'te Kadın Sağlığı tarafından yayınlanan bir çalışmada, reformcu hakkında daha önce deneyime sahip olan kadınlar, yaz tatili sırasında dört haftalık bir eğitim süresinin ardından reformcu üzerinde 16 haftalık düzenli egzersizler yaptı.
Bu dört aylık reformcu antrenmanlarının ardından kadınlar triseps, bel ve uyluklarından yağ kaybetti ve bunun yerine yağsız kütle kazandı. Kadınlar bu sonuçları 16 hafta boyunca haftada iki kez yapılan bir saatlik bir seanstan sonra elde ettiler. Böyle bir bağlılıkla siz de güçlenecek ve vücut kompozisyonunuzda değişimler yaşayacaksınız.
