2003 yılında, 12 haftalık bir Brezilya çalışması, diyet yapan kadınları üç gruba ayırdı; her biri günlük diyetlerini üç elma, üç armut veya üç az yağlı yulaf kurabiyesi ile tamamladı. Çalışma, "Sağlıklı Gıdalar: Gerçeklere Karşı Kurgu" yazarları Myrna Chandler Goldstein ve Mark A. Goldstein'a göre, elma veya armut tüketen kadınların yulaf kurabiyeleri yiyen gruptan daha fazla yemek yeme ve daha fazla kilo verme olasılığının düşük olduğunu buldu.." Yüksek diyet lifi ve su içeriği ile elmalar ve armutlar günlük toplam kalori alımınızı azaltırken sizi doldurmanıza yardımcı olabilir.
Aşama 1
Her yemekten önce cilt dahil bir elma veya armut yiyin. Bunu yapmak açlığınızı tatmin etmenize ve aşırı yemeğinizi önlemenize yardımcı olabilir, diyor Tammi Flynn ve Jeanne Drury, "Üç Elma Planı: Kalıcı Kilo Kaybı Vakfınız". Bir restorana veya partiye gitmeden önce, zengin, kalori yüklü yiyeceklerle kendinizi şımartabilirsiniz, bir elma veya armut yiyin ve yanınızda da bir tane alın.
Adım 2
Elma veya armuttan smoothie yapın ve kahvaltıda veya atıştırmalık olarak içirin. Sade yoğurt, buz, püresi veya doğranmış elma veya armut ve 1 çay kaşığı karıştırın. düşük kalorili bir yemek için bal. Kahvaltıda güler yüzlü içiyorsanız, kendinize enerji artışı sağlamak için birkaç kaşık protein tozu ekleyin.
Aşama 3
Egzersiz seansınızdan önce, özellikle kas yapmak ve dayanıklılığı artırmak istiyorsanız, bir elma veya armut tüketin, "Sound Bites: Low-Carb Yaşam Tarzı'nın En İyisi" nin yazarı Marilee Berry diyor. Meyveler, yüksek yoğunluklu egzersizler sırasında vücudun ihtiyaç duyduğu karbonhidratları içerir. Her türlü karbonhidrat yapacak, ancak elma veya armut gibi meyveler diğer karbonhidrat açısından zengin gıdalardan daha az bağımlılık ve daha sağlıklı.
4. Adım
Elmaları veya armutları istek üzerine bastırmak için atıştırın. Evde ve işte onları el altında tutun. Bu meyveleri soğuk yemeyi seviyorsanız, buzdolabında saklayın. Elmaları dilimleyin ve bir çorba kaşığı veya iki fıstık ezmesi ile tadını çıkarın veya elma, armut, muz, portakal veya diğer meyvelerle meyve salatası yapın.
Adım 5
Elma ve armutları az yağlı, düşük kalorili tatlılara dahil edin. Pişmiş veya ızgara elmalar ve armutlar, haşlanmış armutlar, elma kompostosu, haddelenmiş yulaf ve elma ile yapılan az yağlı elma gevrekleri veya sade az yağlı yoğurtla karıştırılmış armutlar, çikolatalı kek gibi birçok zengin, kalori yüklü tatlılardan daha sağlıklı seçeneklerdir, peynirli kek ve dondurma.
İhtiyacınız Olan Şeyler
-
Elmalar
Armutlar
Bal
yoğurt
buz
karıştırıcı
Protein tozu (isteğe bağlı)
