Atkins diyeti, protein ve yağ alımında bir artışla birlikte karbonhidratların azaltılmasını teşvik eder. Başlangıçta plan, meyveler ve bazı sebzeler de dahil olmak üzere daha yüksek karbonhidratlı yiyecekleri hariç tutar, ancak bunlar zaman içinde yavaş yavaş ılımlı bir şekilde yeniden uygulanabilir. Atkins genellikle bir kilo verme planı olarak savunulur, ancak üzerinde kaybedebileceğiniz ağırlık miktarı, plana bağlılığınız, başlangıç noktanız ve hangi aşamada olduğunuz dahil olmak üzere çeşitli faktörlere bağlıdır.
İndüksiyona Girme
İndüksiyon aşaması Atkins diyetinin en katı aşamasıdır, ancak aynı zamanda en fazla kilo vereceğiniz zamandır. İndüksiyon sırasında, günde 20 gram net karbonhidratla sınırlısınız - net karbonhidratlar toplam karbonhidrat alımınız, eksi lif alımınız. Diyetisyen Juliette Kellow'a göre, indüksiyon fazının ilk iki haftasında 6 ila 10 kilo vermeyi bekleyebilirsiniz. Bunun nedeni vücudunuzun yakıt için yanan karbonhidratlardan yağ yakmaya geçmesidir. Bu, kas hücreleri ve karaciğerde glikojen kaybına neden olur, bu da su ağırlığını azaltır ve oldukça hızlı kilo kaybı sağlar.
Devam Eden Kilo Kaybı
İndüksiyon aşamasında en az iki hafta sonra, devam eden kilo verme aşamasına geçersiniz. Bu, kilo vermeniz için uygun günlük karbonhidrat alımını bulana kadar net karbonhidrat alımınızı günde 5 gram arttırmayı içerir. Kellow, bu aşamada muhtemelen haftada 1-3 kilo kaybedeceğinizi belirtiyor.
Yaşam İçin Bakım
Ön bakım aşaması Atkins diyetinin üçüncü aşamasıdır. Atkins web sitesi, hedef kilonuza ulaşmak için kaybedeceğiniz sadece 10 lira olduğunda bakım yapmaya başlamanızı önerir. Bu 10 kilo verdikten sonra, hedefin ideal kilonuzun 5 kilo içinde kalması olan bakım veya ömür boyu aşamada rahat olursunuz. Zamanla biraz kilo verebilir veya hatta biraz kazanabilirsiniz, ancak amaç bu 5 kiloluk tampon içinde kalmak olmalıdır.
Atkins Tuzaklar
Atkins'in ilk aşamasında hızlı bir şekilde kilo verebilirsiniz, ancak bu büyük ölçüde su ve glikojen kaybından kaynaklanabilir, mutlaka yağ kaybı olmayabilir. Ek olarak, indüksiyon aşamasını geçtikten sonra, çok fazla kalori yiyorsanız - karbonhidrat alımınız hala düşük olsa bile - aslında kilo alabilirsiniz. Kilo almak, yaktığınızdan daha fazla yediğiniz bir kalori fazlası gerektirir, bu da et, balık, yumurta, fındık ve yağlar gibi Atkins onaylı yiyecekleri yemek için mükemmel bir şekilde mümkündür.
