Kilo vermek için saatte her saat nasıl yenir

Saat başı her saat yemek yemenin kilo vermek için iyi bir strateji olduğunu duymuş olabilirsiniz. Ne yazık ki, bu kilo vermek için tek stratejinizse, çalışmak olası değildir. 2009 yılında yayınlanan "Nutrition Reviews" dergisinde yayınlanan araştırmalar, her gün yediğiniz öğün sayısının kilonuzu etkilemediğini buldu. Hâlâ saat başı her saat yemeye çalışmakla ilgileniyorsanız ve aynı zamanda kilo vermek istiyorsanız, toplam kalori alımınızı azalttığınızdan emin olmak için yemeklerinizi dikkatlice planlamanız gerekir.

Sağlıklı gıda ve mutfak tezgahına bir saat. Kredi bilgileri: azgek / iStock / Getty Images

Aşama 1

Birkaç gün boyunca tükettiğiniz tüm yiyecek ve içeceklerin miktarını not defterine kaydedin. Çevrimiçi bir kalori sayacı kullanarak tükettiğiniz her yiyecek ve içecekteki kalori sayısını hesaplayın. Her gün için, tükettiğiniz kalori miktarını toplayın.

Adım 2

Yemek günlüğünüzden ortalama bir gün yiyin ve o gün tükettiğiniz kalori miktarını not edin. Günlük kalori hedefiniz için toplam sayıdan 500 ila 1.000 kalori çıkarın.

Aşama 3

Günlük kalori hedefinizi, 10 gibi tüketmek istediğiniz "saatlik" öğün sayısına bölün. Belirli zamanlarda daha fazla yemek veya içmek istiyorsanız, günün diğer saatlerinde yediğiniz veya içtiğiniz miktarı azaltın. Bir günde tükettiğiniz toplam kalori miktarı günlük kalori hedefinizi aşmamalıdır.

4. Adım

Aşırı yemeyi önlemek için saatlik öğünler için yiyecekleri tek porsiyonda hazırlayın. Meyve ve sebzeler, kepekli tahıllar, yağsız et ve az yağlı süt ürünleri gibi az miktarda hazırlıkla gün boyunca kolayca yiyebileceğiniz besleyici düşük kalorili yiyecekleri seçin. Soda gibi şekerli içecekler yerine su veya düşük kalorili içecekler için.