İster acemi bir koşucu olun, isterse deneyimli bir gazi olun, koşmaktan çıkan çürüklerin çürükleri zaman zaman çirkin kafalarını geri çekebilir, eğitim ve yarışma programlarınıza müdahale edebilir.
Bununla birlikte, koşmanın neden olduğu shin ağrısı kaçınılmaz değildir. Olası nedenleri tanımlamayı öğrenmek sizi kurtarma ve gelişmiş performans yoluna götürebilir.
İpucu
Shin morarması kompartman sendromu denilen bir durumdan olabilir. Koşarken tibiaya çarpma stresinden kaynaklanır.
Shin Ağrı ve Çürük
Koşmaktan kaynaklanan darbe stresi normalde, ayağınız yere çarptıkça tekrarlanan hareket kuvvetlerini emen, bacağın önündeki büyük kemik olan tibia'yı etkiler. Kas yorgunluğu, tibialis kasını kemiğe bağlayan, içinde ağrı ve iltihaplanmaya neden olan ve sonunda kemik stresine ve hatta stres kırıklarına yol açan fasyaya uygulanan daha büyük bir kuvvete yol açar.
Görünür morarma, Amerikan Ortopedik Cerrahlar Akademisi'nin kronik kompartman sendromu olarak adlandırdığı bir durum olan kanama ve iltihaplanmanın bir göstergesidir. Shin ağrısı koşu mekaniğinde düzeltmeler ve uygun koruyucu ayakkabı kullanımı ile tedavi edilebilir ve önlenebilir.
Ayak Vuruşu ve Koşu Mekaniği
Ayağınızın yere çarpma ve sonra itme şekli, koşu sırasında incinme üzerindeki stres miktarını etkileyebilir. Topuğunuza çarparsanız ve yuvarlanırsanız, aşırı gergin olabilirsiniz, bu da darbe sırasında vücut ağırlığının zayıf dağılımına yol açar.
Ayak Tipi ve Koşu Mekaniği
Ayak tipiniz, indiğinizde şokun nasıl dağıtılacağını etkileyebilir. Yüksek, esnek olmayan kemerli bireyler tibia üzerinde daha fazla darbe stresi yaşama eğilimindeyken, düz ayaklı bireyler iterken daha fazla kas yorgunluğu yaşama eğilimindedir ve yavaş yavaş fasya üzerinde strese yol açar.
Her iki uç da koşmaktan incinmelerde acıya ve çürüklere yatkın olabilir. Ayak tipinizi belirlemek için "ıslak testi" yapın. Islak bir havlu üzerinde durun, sonra renkli bir kağıda adım atın. Ayağınızın izlerini inceleyin. Geniş ve üçgense, düz bir ayağınız vardır; baskı içte hafifçe kavisli ise, normal veya nötr bir ayağınız vardır; ve diziniz C şeklinde ise, yüksek bir kemere sahipsiniz.
Koşu Ayakkabısı Seçimi
Ayak tipiniz ve koşu stiliniz için doğru ayakkabıyı bulmak önemlidir. Yüksek kemerli bireyler, 200 kilo ağırlığındaki erkekler ve 150 kilo ağırlığındaki kadınlar, iyi bir kemer desteği sağlayan sert bir orta tabana sahip bir stabilite ayakkabısı gerektirebilir.
Oregon Sağlık ve Bilim Üniversitesi, ayakları içe doğru ya da koşarken pronasyon eğilimi gösteren düz ayaklı bireylerin hareket kontrol ayakkabısıyla daha iyi performans göstereceğini söylüyor. Yüksek yastıklı ayakkabılar daha fazla şok emilimi sunarken, genellikle yüksek kemerleri ve düz ayakları daha az desteklerler. Amerikan Ortopedik Ayak ve Ayak Bileği Derneği'ni öneren, yüksek kemerler ve düz ayaklar gibi durumlar için rahatlama ve / veya destek veren özel yapılmış ortezleri düşünmek isteyebilirsiniz.
