Oyuncu Suzanne Somers, 1990'larda iç uyluk tonlama cihazı olan ThighMaster'ı popüler hale getirdi. V şekilli, kauçuk kaplı ThighMaster, daha kolay egzersize direnç ekler ve daha ince hareketler sırasında vücut farkındalığını artırır. Şirket şimdi iki model yapıyor. ThighMaster Gold iç uyluk kaslarını çalıştırır ve ThighMaster LBX dış uylukları çalıştırır, ancak yaratıcı olun. Her iki cihaz da diğer kas grupları için egzersiz yapılmasını sağlar.
ThighMaster Streç
Aşama 1
Cihazın bir tarafı düz ve diğer tarafı tavana bakacak şekilde ThighMaster Gold'u yere yerleştirin.
Adım 2
Dik konumda durun. Belinizi bükün ve ellerinizi ThighMaster'ın yukarı bakan kısmına yerleştirin. Dizlerinizi düz tutun, ancak kilitli değil. Egzersiz için hazırlanın.
Aşama 3
Nefes alın, karnınızı içeri çekin ve ThighMaster'ın yukarı kısmını yere doğru bastırın. Kollarınızı düz tutun. Nefes alın ve rahatlayın. Sekiz tekrarlama yapın. Üst sırt ve hamstringlerde bir gerginlik hissedeceksiniz.
ThighMaster Köprüsü
Aşama 1
Dizleriniz bükülmüş ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde egzersiz minderine sırtüstü yatın.
Adım 2
ThighMaster'ı "V" konumu oluşturacak şekilde iç uyluklarınız arasına yerleştirin.
Aşama 3
İç uyluk ve gluteal kaslarınızı sıkın ve omurganız bir köprü oluşturana kadar her omurları yerden kaldırın. Yere geri dönerken iç uyluklarınızı gevşetin. 10 tekrar gerçekleştirin. Bu egzersiz iç uylukları, gluteal kasları ve çekirdeği çalıştırır.
Göğüs Presi
Aşama 1
Otur ya da dik dur. ThighMaster Gold'u cihazın ortasında bulunan kapak çenenize bakacak şekilde yerleştirin.
Adım 2
Ellerinizi kapağın altına yerleştirin ve kollarınızı kollara yaslayın.
Aşama 3
Hazırlanmak için nefes alın. Nefes verin, göğüs veya göğüs kaslarınızı kasıp alın, dirseklerinizi ve önkollarınızı birbirine doğru getirin. 15 tekrar gerçekleştirin. Bu egzersiz göğsünüzü çalıştırır.
Yangın Hidrantı
Aşama 1
Dört ayak üzerinde diz çökün, ThighMaster LBX'i dış uyluklarınızın etrafına, dizlerinizin hemen üstüne yerleştirin.
Adım 2
Sırtınızı desteklemek için karnınızı içeri çekin ve başınızın üstünden omurganızın tabanına kadar düz bir çizgi oluşturun. Omuzlarınızı kulaklarınızdan uzağa kaydırın.
Aşama 3
Kolunuzun direncine karşı çalışarak sağ bacağınızı yana kaldırın. Kontrol ile geri dönün. Karşı kalçanıza yaslanmaktan veya belinizi sarkmaktan kaçının. Her iki tarafta 10 tekrar gerçekleştirin. Bu egzersiz dış uyluk ve gluteal kasları çalıştırır.
İpucu
Antrenmanınızı aerobik egzersizlerle tamamlayın.
Uyarı
Çocuklarınızın veya evcil hayvanlarınızın ThighMaster üzerinde çiğnemesine izin vermeyin.
