Collard yeşillikleri, filizleri veya salataların hayranı olmasanız bile, hala kilo vermek ve formda kalmak mümkündür. En iyi kilo verme planı, günlük egzersizlerin sağlıklı bir dengesi ve çeşitli meyve ve sebzeler, yağsız protein ve kepekli tahıllardan oluşan bir diyettir. Ancak geleneksel olarak sağlıklı yiyecekleri sevmeseniz bile, porsiyon boyutunuzu sınırlayarak ve her hafta ne sıklıkta egzersiz yaptığınızı artırarak kilo verebilirsiniz.
Aşama 1
Beğendiğiniz meyve ve sebzelerin bir listesini yapın. Bu meyveler ve sebzeler çilek, üzüm, avokado, brokoli ve biber içerebilir. Günde yediğiniz her öğüne bu sağlıklı yiyeceklerden en az birini ekleyin.
Adım 2
Tam yağlı süt ürünlerinden az yağlı peynirlere, yoğurt ve süt ürünlerine geçin. Tam yağlı süt ürünleri doymuş yağ ve kalorilerde yüksektir, bu da kilo almaya neden olabilir. Az yağlı süt ürünlerine geçerek, günlük tükettiğiniz kalori miktarını azaltabilirsiniz.
Aşama 3
En sevdiğiniz yiyeceklerde meyve ve sebzeleri saklayın. Örneğin makarnayı ve peyniri seviyorsanız, az yağlı peynir ve kepekli makarna kullanın, daha sonra pişirilmeden yaklaşık 30 saniye önce bir avuç ıspanak tabağa karıştırın. Bu şekilde, en sevdiğiniz yiyeceklerin daha sağlıklı ve daha az yağlı bir versiyonunu yoksun hissetmeden yiyebilirsiniz.
4. Adım
Her gün en az 30 dakika egzersiz yapın. İdeal olarak, kısa, tek kelimelik cevaplar söylemek dışında egzersiz yaparken konuşamamanız gerekir. Bu yoğunlukta egzersiz yapıyorsanız, hedef kalp atış hızınız içindesiniz.
Adım 5
En sevdiğiniz restoran yemeklerinden bir tane yüksek yağlı öğeyi çıkarın. Örneğin, Meksika yemeği sipariş ediyorsanız, ekşi krema ve peyniri atlayın. Bu şekilde, kilo vermeden keyif aldığınız bir yemeği yiyebilirsiniz.
İhtiyacınız Olan Şeyler
-
Çilekler
üzüm
Avokado
Brokoli
Biber
Az yağlı süt ürünleri
Kepekli makarna
ıspanak
İpucu
Kıyma gibi yağlı etler yerine derisiz tavuk göğsü gibi yağsız proteini tercih edin.
Uyarı
Herhangi bir kısıtlayıcı diyet planına başlamadan önce bir doktora danışın.
