Göğüs kafesi, omuzların kemiklerini destekleyen ve kalbi ve akciğerleri koruyan karmaşık bir kemikli yapıdır. Eski bir bütünsel sağlık sistemi olan yoga uygulamak, göğüs kafesinde esneklik geliştirebilir, ancak uygun farkındalık ve form olmadan komplikasyonlar gelişebilir. Yoga yapmadan önce ve devam eden veya kötüleşen göğüs kafesi ağrınız varsa doktorunuza danışın.
hizalanma
Yoga ustası BKS Iyengar, yoga pratiğinde uyumun önemini vurgulamaktadır. Bu uyumu sağlamak için deneyimli bir öğretmenle yoga yapmak çok önemlidir. Örneğin, geri bükme yoga pozları göğüs kafesini kaldırır ve öne getirir - ancak bu pozların odak noktası göğüs kafesini ileriye itmek değil, omuriliği bükmektir. Göğüs kafesi, omurgayı bükerken doğal olarak takip eder, ancak geriye doğru eğilirken göğüs kafesini omurgayla tutmaya odaklanır. Ve Aşağı Köpek pozunda, öğrencilerin alt omurgaları batırmaları ve pozda daha esnek hale geldiklerinde göğüs kafesini öne doğru bastırmaları yaygın bir hatadır. Bu, göğüs kafesinde ağrı ve rahatsızlığa neden olabilir. Bunun yerine, çekirdeği etkinleştirin ve omurganızı nötr ve düz bir konumda tutarak alt kaburgaları içe doğru getirin.
kas sistemi
Güçlü çekirdek kaslara sahip olmak, belirli yoga pozlarını gerçekleştirirken göğüs kafesinin güvenliğini ve konumlandırılmasını sağlayacaktır. Aslında, göğüs kafesinin kendisinden ağrı gibi hissedebilecek olan, göğüs kafesine bağlanan kaslardan kaynaklanabilir - iç ve dış oblikler, serratus anterior ve interkostaller. Göğüs kafesi ve çekirdeğinizin içindeki ve çevresindeki kasları güçlendirmek doğal olsa da, onları da uzatmayı unutmayın. Kısa, sıkı kaslar mevcut yeteneklerinin ötesine gerildiğinde ağrıya neden olabilir.
Tamamlayıcı Pozlar
Sırt kıvrımları gibi göğüs kafesini ileriye doğru açan yoga pozlarını uyguladıktan sonra, tamamlayıcı pozlar uygulamak önemlidir. Bunu yapmak göğüs kafenizin düzgün hizalanmasını sağlar ve yaralanmaları önler. Arka virajdan sonra, topuklarınız üzerine oturun ve başınızın üst kısmı yere değene kadar omurganızı olabildiğince ileri doğru yuvarlayın. Göğüs kafesini omurganın eğrisine sokmaya ve takip etmeye odaklanın. Pozı 1 dakika boyunca tutun ve yavaşça çıkın.
Rahatlama
Yan germe yoga duruşları uygulayarak göğüs kafesi ağrısından rahatlama bulabilirsiniz. "Yoga Journal" dergisi, Parighasana olarak da bilinen kapı pozu uygulamayı deneyin. Her iki dizde diz çökmeye başladıktan sonra sağ bacağınızı yana doğru düzeltin. Sağ elinizi sağ kalçanıza getirin ve sol kolunuzu tavana doğru uzatın. Sağa doğru uzatın ve derin nefes alın. Pozı 1 dakika kadar tutun, dinlenin ve diğer tarafta tekrarlayın. Bu poz göğüs kafesini çevreleyen kasları açabilir ve hareket kabiliyetini artırabilir.
