1.200 kalorilik bir diyetin ardından günlük egzersiz yapmak genellikle kilo kaybı için güvenli stratejilerdir. Aynı zamanda ne kadar aktif olursanız o kadar fazla enerjiye ihtiyacınız olur. Doktorunuz sağlıkla ilgili nedenlerden dolayı farklı bir strateji önermedikçe, önerilen maksimum kilo kaybı oranı haftada 2 kilodur. Sonuç olarak, sağlıklı kilo yönetimi bireysel bir süreçtir ve ihtiyaçlarınız için doğru kalori kısıtlaması ve egzersiz dengesini bulmaya bağlıdır.
Diyet
Beslenme ihtiyaçlarınızı karşılamak için 1200 kalori yeterli olsa da, açlığınız ve aktivite seviyeniz gibi diğer faktörler kilo verme potansiyelinizde rol oynar. 1.200 kalorilik bir diyetin ardından aç kalırsanız, Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü kalori alımınızı 100 ila 200 kalori artırmanızı önerir. Bir kalori açığını sürdürdüğünüz sürece, yani kilo bakımı için ihtiyacınız olandan daha az kalori alıyorsunuz, kilo vermeye devam edeceksiniz.
Egzersiz Etkileri
Günde 300 kalori yakmak için yaklaşık bir saat orta yoğunlukta egzersiz veya 30 ila 45 dakika şiddetli egzersiz yapılır. Aktivite seviyenizi artırdığınızda, enerji ihtiyaçlarınız da artar. Daha az aktif zamanlarda 1.200 kalori sizin için iyi çalışıyor olsa bile, titiz bir egzersiz rejimini takip ettiğinizde tokluk elde etmek için daha fazla kaloriye ihtiyacınız olduğunu görebilirsiniz. Kilo kaybının belirli bir öz disiplin gerektirdiği doğrudur, ancak vücudunuzun ipuçlarına saygı duymanız ve gerekli ayarlamaları yapmanız gerekir. Aksi takdirde, kilo verme hedeflerinizi erken terk edebilirsiniz.
Enerji İhtiyaçları
Günlük 300 kalorilik antrenmanlarla birlikte 1.200 kalorilik bir diyetin sizin için güvenli bir hedef olup olmadığını belirlemek için temel enerji ihtiyaçlarınızı düşünün. Egzersizde faktoring yapmadan önce enerji ihtiyaçlarınızı tahmin etmek için, bir kadınsanız vücut ağırlığınızı 10 veya bir erkekseniz 11 ile çarpın. Sindirim yoluyla yakılan kaloriler için yüzde 10, sedanter aktiviteleri hesaba katmak için yüzde 20 daha ekleyin. Bu, düzenli egzersiz yapmadan önce kalori ihtiyaçlarını tahmin etmenize yardımcı olacaktır. Örneğin, 150 kiloluk bir kadın, ağırlığını korumak için hareketsiz bir yaşam tarzına öncülük eden 1.950 kaloriye ihtiyaç duyacaktır.
Sayı Kırılma
Özellikle kalp veya ortopedik problemleriniz varsa, yeni bir diyet ve egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın. Devam ettikten sonra, enerji ihtiyaçlarınızı kilo verme stratejinizle karşılaştırın. İdeal olarak, günlük kalori açınız egzersizde faktoring sonrasında 1000 kaloriden fazla olmamalıdır. Kilo bakımı için yaklaşık 1.950 kaloriye ihtiyaç duyan 150 kiloluk bir kadın söz konusu olduğunda, 1.200 kalorilik bir diyet günlük 750 kalori açığı üretir. 1.000 kalori için önerilen azami açıkta kalmak için, egzersizle yakılan kalorileri günlük 250'yi geçmemelidir. Bu nedenle, mevcut kilonuz, 300 egzersizi yakarken günde 1.200 kalori almanın güvenli olup olmadığı konusunda belirleyici faktördür. Kalorik ihtiyaçlarınızın ne olduğunu belirlemek için kendi ağırlığınızı kullanarak matematiği yapmanız gerekir.
