Tai chi, tai chi chuan olarak da bilinir, 13. yüzyıl Çininde bir savaş sanatı olarak geliştirilmiştir. Akan hareketleri ve rahatlamayı derin nefeslerle harmanlar ve dünya çapında sağlığı geliştirici bir fiziksel aktivite biçimi olarak uygulanır.
Uygulama, stres azaltma, gelişmiş duruş, denge, bacaklarda artmış kas gücü ve genel hareketlilik gibi sağlık yararları kanıtlamıştır. Tai chi her yaştan insan için uygundur ve hatta tekerlekli sandalye kullanıcıları da dahil olmak üzere engelli kişiler tarafından bile uygulanabilir.
Vücudun duruşları tutma şekline ve hareket hızına bağlı olarak birkaç farklı tai chi türü vardır. Çoğunlukla, hareketler oldukça yumuşaktır ve birçoğu çömelmeye benzer bir pozisyonda yapılır. Dövüş sanatını uygulamaya başlamayı umuyorsanız, tam bir kursa kaydolmadan önce bir ders izleyebilir veya ücretsiz oturum yapabilirsiniz.
Tai Chi Isınmak İçin Adımlar
Uygulamaya başlamadan önce yapabileceğiniz birkaç ısınma egzersizi vardır. Isınma, temel tai chi hareketlerinize girmeden önce odaklanmanızı, niyetinizi ve nefes almanızı sağlayabilir.
Isınma, başınızı bir yönde yavaşça daire içine aldığınız, daha sonra derin nefes alırken diğerini yavaşça döndürdüğünüz baş rulolarını içerir; ayak parmaklarınıza doğru eğildiğinde ve yavaşça ellerinizle kalçalarınıza geri döndüğünüzde basit streç; omuz makaraları; kollarınız yanlara doğru uzanmış şekilde kol halkaları; bacaklarınız omuz genişliğinde ayrı durduğunuz ve yukarı doğru ulaştığınız meyve toplama; diz halkaları; ve kalça ruloları.
Tai Chi Başlamak için Hareket Ediyor
Savaşçı ve Bilgin
Bu hareket tai chi temellerinden biridir. Ayaklarınızı bir araya getirin ve ellerinizi yanlarınızda gevşetin. Dizlerinizi büküp batırken, sol el düz ve sağ el yumrukla toplanırken nefes alın. Nefes almaya devam ederek, sağ yumruğunuzu sol elinizle örtün ve yukarı kaldırın. Düz bacaklı bir duruşa gelin. Nefes verin, bırakın ve tekrar batırın.
Diz Fırça
Bu harekete t-duruşunda başlayın. Bir elinizi kaldırın, avuç içi hızını ön tarafa doğru kaldırın. Karşı el, vücudun önünde, avuç içi aşağıya bakar. Bir ayağınızı öne doğru getirirken, vücudunuzu belden bükün ve karşı eli aşağıya doğru kaldırırken yükseltilmiş elinizi ileri doğru itin. İşlemi tamamlamak için kollarınızı başlangıç pozisyonuna getirin. Üstteki el ile basında nefes verin ve daire üzerinde nefes alın.
Bölüm At Yele
Sanki bir topu taşıyormuşsunuz gibi avuç içleri birbirine bakacak şekilde iki elinizi üst üste getirin. Kilonuzu üst el ile aynı tarafta olan ayağa kaydırın. Sağ eliniz üstte ise, kilonuzu sağ ayağınıza kaydırın. Karşı bacağınızı öne getirin ve kilonuzu ön bacağa kaydırdığınızda, alt eli bir Frizbi fırlatıyormuş gibi ileri doğru hareket ettirin. Diğer el "büyük bir köpeğin kafasına yaslan" için geri ve aşağı gelmelidir.
