Rotasyon Diyeti, daha hızlı kilo kaybı için düşük ve orta kalori alımını değiştirerek metabolizmayı artırmak için tasarlanmıştır. Gıdaların rotasyonu ve izin verilen kalori miktarı nedeniyle, Döndürme Diyeti kilo kaybına katkıda bulunacak şekilde kişinin gücünü maksimuma çıkaracak diğer düşük kalorili diyetlere göre daha az talepkar ve daha kolay yapışır. Rotasyon Diyeti, meyve ve sebzelere odaklanan tüm gıdalardan oluşur. Herhangi bir diyette olduğu gibi, diyabet gibi bazı tıbbi durumlar Rotasyon Diyetini idealden daha az yapabilir. Herhangi bir sağlık sorunu olanlar, bu diyet planına başlamadan önce bir doktora danışmalıdır. Bu yemekler az yağlı protein, kompleks karbonhidratlar ve lif dengesidir.
Birinci Yemek Planı
Rotasyon Diyetinin ilk üç gününde, "Rotasyon Diyeti" nin yazarı Martin Katahn'a göre, bir kişi günde 600 kaloriyi geçmemelidir. Yemekler, bir dilim kepekli ekmek ve peynir içeren yarım greyfurttan oluşan bir kahvaltıdan oluşur. Başka bir kahvaltı kombosu yarım muz ve yağsız süt ile yaklaşık 1 bardak yüksek lifli tahıl veya bir elma ile servis edilen fıstık ezmeli bir dilim kepekli ekmek. Öğle yemeği 4 oz. az yağlı süzme peynir, 2 oz. ton balığı veya 2 oz. beş kepekli kraker veya bir dilim kepekli ekmek ve 1 bardak sebze ile somon. Akşam yemeği 3 oz. seçtiğiniz bir porsiyon porsiyon, 1 bardak sebze, bir dilim peynir ve 1 parça yemek salatası ile servis edilen bir parça meyve.
Yemek Planı İki
Rotasyon Diyetinin sonraki dört günü, bir kişinin günde 900 kalori tüketmesine izin verir. Bu yemekler, yarım muz, 1 oz gibi son üç güne benzer bir kahvaltıdan oluşur. yüksek lifli tahıl ve yağsız süt veya 1 bardak çilek, beş tam tahıllı kraker ve 4 oz. süzme peynir. Öğle yemeği için 2 oz. ton balığı bir çay kaşığı içerebilir. mayonez, iki dilim kepekli ekmek ve yarım greyfurt. Rotasyon Diyeti için 900 kalorilik bir akşam yemeğinin bir örneği 1 su bardağı kuşkonmaz ve yeşil fasulye, 3 oz. et seçimi ve bir elma.
Yemek Planı Üç
Sonraki yedi gün veya iki hafta, Rotasyon Diyetindeki bir kişinin günde 1200 kaloriye kadar hareket etmesine izin verir. Ayrıca günde üç defaya kadar yiyebileceği "güvenli bir meyve" seçmesi gerekiyor. Ayrıca 1 çorba kaşığı kadar ekleyebilir. tereyağı, margarin, mayonez, yağ veya salata sosu gibi yağın önceki dört günün yemeklerine kadar. Tüm et porsiyonları 5 ile 6 oz arasındadır. Bu yedi gün sona erdiğinde, döngüyü tekrarlamak için rotasyon baştan başlar.
