Yüzleşelim: kilo vermek eğlenceli değil çünkü sıkı çalışma ve bağlılık ile ilişkilidir. Yine de, yaklaşan özel bir durum için kilo vermek istiyorsanız, kademeli bir yaklaşım en iyisidir. İdeal olarak, kendinizi aşırı zorladığınız veya mahrum bıraktığınız gibi hissetmeyen sağlıklı bir yaşam tarzı oluşturabilirsiniz. Akıl sağlığınızı korurken sonuçları dört gün gibi kısa bir sürede görmeye başlayabilirsiniz.
Bu Kalorileri Ortadan Kaldır
Kilo vermek roket bilimi değildir - her şey kalori karşısında kaloriye dönüşür. Hızlı kilo kaybı hasta ve halsiz hissetmenizi sağlayabilir ve genellikle yağsız kas dokusu veya kolayca geri kazanılan su ağırlığıdır. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, haftada bir ila pound arasında kademeli bir oranda kilo kaybı önermektedir. Bir kilo yağda 3.500 kalori olduğundan, günlük 1000 kalori açığı oluşturarak dört günde bir kilogramdan biraz fazla kaybedebilirsiniz.
Çerezleri Atla
Normalde kaç kalori yediğinizi tahmin edin ve sonra diyetinizi temizleyin ve kalori açığınıza katkıda bulunmak için yeme alışkanlıklarınızı değiştirin. Daha küçük porsiyon boyutları ve cips ve kurabiyeler gibi yüksek kalorili atıştırmalıklar, sebzeler ve meyvelerle değiştirilmesi, alkol ve şekerli gazlı içeceklerin yerini suyla değiştirebilir. Besinleriniz, doymuş ve trans yağlar, kolesterol, tuz ve şeker bakımından zengin gıdalardan değil yağsız protein, sebze, meyve, az yağlı süt ve tam tahıllardan gelmelidir.
Ağırlığı Terlemek
Egzersiz kalori yakar ve kilo kaybı için gereklidir. Optimum faydalar için CDC, haftanın çoğu gününde bir saat kardiyo yapılmasını ve iki günde kuvvet antrenmanı yapmanızı önerir. Dört gün içinde kilo vermek için, Pazartesi ve Çarşamba günü bir saatlik kardiyo ve Salı ve Perşembe günleri bir direnç antrenmanı devresi yaparak egzersiz programınıza destek verin. İster koşu yapmaktan, ister bisiklet sürmekten, ister eliptik bir makinede veya merdiven tırmanıcıda egzersiz yapmaktan hoşlanın, hala konuşmanıza izin veren, ancak şarkı söylemenize izin vermeyen bir tempo tutun. Kuvvet antrenmanı sırasında, tüm büyük kas gruplarını çalışın ve her egzersizin sekiz ila 12 tekrarını ve iki veya üç setini tamamlayın.
Metabolizmanızı Revize Edin
Metabolizmanızı arttırmak kilo verme çabanızı hızlandırabilir. Kardiyo rutininize yüksek yoğunluklu aralıklar ekleyin, çünkü bu egzersiz yaptıktan sonra 24 saate kadar kalori yakmanızı tetikler. İki dakika boyunca ılımlı bir hıza dönmeden önce kardiyo'nuzu bir dakika boyunca kuvvetli bir hızda hızlandırın. Bunu egzersiz sırasında beş kez yapın. Diyetinizden metabolizma artışı sağlamak için Dr. Mehmet Öz, yağsız protein tüketiminizi artırmanızı, öğünleri acı biberle baharatlamanızı, soğuk su ve yeşil çay içmenizi önerir.
