Kitle oluşturmakta zorlanıyor musunuz? Kaliteli bir kilo artışı platolardan kurtulmak ve kas koymak için tam olarak ihtiyacınız olan şey olabilir. Kalorileri ve karbonhidratları yüksek olan kütle kazancı enerji sağlar, egzersiz sonrası iyileşmeyi hızlandırır ve atletik performansı destekler.
Yine de, hem kas hem de yağ kazanabileceğinize dikkat edin. Bu takviyeler binlerce kaloriye sahiptir, bu yüzden yağsız kütle inşa etmeye çalışanlar için en iyi seçim değildir. Örneğin, GNC'nin Ağırlık Kazancı 1850, porsiyon başına 1.490 kalori verir.
İpucu
GNC'nin Ağırlık Kazanı 1850, dengeli bir diyetin bir parçası olarak tüketildiğinde kütle ve güç oluşturmanıza yardımcı olabilir. Kas büyümesi kalorik bir fazlalık gerektirir. Yine de çok fazla kalori yemek yağ alımına neden olabilir. Bir sporcu veya spor salonu müdavimi olarak, az veya hiç yağsız yağsız kas inşa etmek istersiniz. Bunu yapmak için, kalori alımınızı kademeli olarak artırmak önemlidir.
Weight Gainer 1850, porsiyon başına 1.490 kalori sağlar (üç kaşık). Günde bir kepçe ile başlayın, ilerlemenizi ölçün ve dozu buna göre ayarlayın. Faydalarını tam olarak elde etmek ve yağ kazancını en aza indirmek için bu takviyeyi egzersizden önce ve / veya sonra alın.
Neden Kilo Vermiyorsun
Bazı insanlar kütle ve güç oluşturmayı kolay bulurlar. Bazıları kolayca kilo alma eğilimindedir. Diğerleri bir kilo almadan, her şeyi görünürde yiyebilir. Her şey vücut tipinize geliyor.
"Somatotip" terimi, 40'lı yıllarda Dr. WH Sheldon tarafından icat edildi. "Ektomorf", "endomorf" ve "mezomorf" olmak üzere üç ana gövde tipini kapsar. Her somatotipin kendine özgü özellikleri veya fiziksel özellikleri vardır.
Endomorflar, örneğin, orta-büyük bir kemik yapısına ve daha yuvarlak, pürüzsüz bir gövdeye sahiptir. Amerikan Egzersiz Konseyi'nin belirttiği gibi kilo alımı, diyabet ve kalp hastalığına yatkındırlar. Bu bireyler, sağlıklı bir kiloyu korumayı zorlaştırabilecek insülin ve karbonhidratlara duyarlıdır.
Mezomorflar, doğal olarak kaslıdır ve orta büyüklükte bir kemik yapısına sahiptir. Küçük bir bel, geniş omuzlar ve yağsız kaslara sahip ünlü vücut geliştiricileri ve fitness modellerini düşünün. Bu kategoriye girenler kütle inşa etmeyi kolay bulurlar, ancak kilo alma eğilimindedirler.
Diğer ucunda ektomorflar bulunur. Bu insanlar hızlı bir metabolizmaya sahiptir, bu nedenle kilo alımı nadiren bir sorundur. Genel olarak, küçük kemikler ve eklemler ile uzun ve sıskalar. Dezavantajı, çok yönlü bir diyet yemesine rağmen, kütle oluşturmakta zorlanıyorlar.
Birkaç şey aylarca süren antrenman ve temiz yemekten sonra kondisyon hedeflerinize ulaşamayacağınızdan daha sinir bozucudur. Eğer bir ectomorph iseniz, vücudunuz enerji kullanmakta çok etkilidir, bu yüzden aldığınızdan daha fazla kalori yakar. Tabii, kalori alımınızı artırmak için abur cubur ve kurabiyelere bürünebilirsiniz, ancak yağ kazanırsınız, yağsız kütle değil.
Aslında, Amerikan Egzersiz Konseyi, bazı ektomorfların ince görünümlerine rağmen oldukça fazla vücut yağına sahip olduğuna dikkat çekiyor. Bu nedenle, yeterli beslenme şarttır. Kilo verenler enerji alımınızı artırmayı ve yine de temiz yemeyi kolaylaştırabilir .
Mass Gainers Nasıl Çalışır?
Protein tozu ile birlikte, kütle kazananlar piyasadaki en popüler spor takviyelerinden bazılarıdır. Onların rolü, kalori alımınızı arttırmaktır, böylece kas ve güç oluşturabilirsiniz. Dengeli bir diyetin parçası olarak kullanıldığında, atletik performansı artırmaya ve kas onarımını kolaylaştırmaya yardımcı olabilirler.
Yağ kaybı, bir kalori açığı gerektirir, yani aldığınızdan daha fazla kalori yakmanız gerekir. Uluslararası Spor Beslenme Derneği .
Kalorik bir fazlalığı korumak kas büyümesini destekleyen anabolik süreçleri kolaylaştırır ve vücudunuzun kuvvet antrenmanı taleplerini karşılamasına yardımcı olur. Kaç ekstra kaloriye ihtiyacınız olduğu fitness seviyenize, genel diyetinize ve egzersiz hedeflerinize bağlıdır.
Ne yazık ki, enerji alımınızı artırmak o kadar kolay değil. Eğer bir ektomorf iseniz, hiçbir sonuç görmeden kendinizi iki kişilik yemek yerken bulabilirsiniz. Kitle kazancı bu noktada yardımcı olabilir.
Bu takviyeler protein ve karbonhidrat bakımından zengindir. Her iki besin de atletik performans ve hipertrofide önemli bir rol oynar. Her biri gram başına 4 kalori sağlar.
Protein kas büyümesini ve onarımını destekler, karbonhidratlar ise yüksek yoğunluklu antrenman sırasında anında enerji sağlayacak kadar hızlı bir şekilde metabolize edilebilen tek besindir. Ayrıca, karbonhidratlar kas glikojen depolarının yenilenmesine yardımcı olur ve bu da egzersiz performansını artırabilir.
Yine de tüm kitlesel kazançlar eşit yaratılmaz. Bazıları, uzun vadede sağlığınızı etkileyebilecek düşük kaliteli protein, rafine karbonhidratlar, yapay tatlar ve katkı maddeleri içerir. Weight Gainer 1850, kaloriler ve basit şekerler arasında en yükseklerden biridir.
Weight Gainer 1850 Besin Değerleri
GNC'nin Ağırlık Kazancı 1850 artık ABD'de mevcut değildir. Ancak, yine de Filipinler gibi diğer ülkelerden çevrimiçi olarak satın alabilirsiniz. GNC, her bir porsiyonun (üç kaşık) aşağıdaki besinleri sağladığını bildirir:
- 1490 kalori
- 50 gram protein
- 316 gram karbonhidrat
- 102 gram şeker
- 3 gram lif
- 2, 5 gram yağ
Ayrıca önemli miktarda kalsiyum, demir, A vitamini ve C vitamini içerir. Protein açısından zengin, kas büyüklüğünü ve gücünü arttırmaya yardımcı olabilir.
İngiliz Spor Hekimliği Dergisi'nde yayınlanan Temmuz 2017 incelemesine göre, protein takviyesi hipertrofiyi uyarır ve direnç eğitimi ile birleştirildiğinde güç kazanımlarına neden olabilir. Ancak, daha fazlası mutlaka daha iyi değildir. Araştırmacılar, günde vücut ağırlığının kilogramı başına 1.6 gramdan daha yüksek protein alımının kas kütlesi veya gücünde daha fazla iyileşmeye neden olmadığını bulmuşlardır.
GNC'nin Ağırlık Kazancı 1850 tipik bir protein tozundan daha fazla protein içerir. Bu, daha iyi veya daha hızlı çalıştığı anlamına gelmez. Diyetiniz protein bakımından zaten yüksekse, kas ve güç kazancı açısından herhangi bir değişiklik fark etmeyebilirsiniz.
Bu ürünü öne çıkaran şey, sizin için veya size karşı çalışabilen yüksek kalorili ve karbonhidrat içeriğidir. Egzersiz yaparak yakmadan çok fazla kalori ve karbonhidrat yerseniz, vücudunuz onları yağ olarak depolar.
Ek olarak, GNC'nin Ağırlık Gainer 1850'si mısır şurubu katıları, maltodekstrin, fruktoz ve dekstrozdan basit karbonhidratlar içerir. Nutrients dergisinde yayınlanan Kasım 2016 tarihli bir incelemeye göre, bu şekerler sizi diyabet ve diğer kronik hastalıklar için risk altına sokabilir.
Araştırmacıların belirttiği gibi, eklenen şekerler günlük olarak tüketilen kalorilerin yüzde 20'sini geçmemelidir. Fruktoz gibi bazı şekerler, obezite, yüksek tansiyon, yüksek trigliseritler, alkolsüz yağlı karaciğer hastalığı ve iltihap ile bağlantılıdır.
Nasıl Güvenli Kullanılır
GNC'ye göre, Weight Gainer 1850 spor salonu müdavimleri ve kilo almaya çalışanlar için iyi bir seçimdir. Yine de içerikleri tartışmalıdır. Süt eklerseniz (üreticinin önerdiği gibi), kalori toplanır.
Bu ürünü kullanmaya başlamadan önce genel diyetinizi değerlendirin. Mevcut enerji alımınızı belirleyin ve daha sonra kilo almak için kaç ekstra kaloriye ihtiyacınız olduğunu anlamaya çalışın.
Bir kilo yağın 3.500 kaloriye eşit olduğuna dikkat edin. Çok fazla kalori yemek yağ alımına neden olur. Çoğu spor salonu müdavimi gibiyseniz, yağ kazançlarını minimumda tutarak kütle inşa etmek istersiniz.
Bunu yapmak için, kalori alımınızı kademeli olarak artırın. Bir ya da iki hafta boyunca günde 500 kalori daha tüketin ve ilerlemenizi takip edin. GNC'nin Weight Gainer 1850'sinde porsiyon başına 1.490 kalori var, ancak bu üç kepçe. Günde bir kepçe ile başlayın ve gerekirse dozu artırın.
Genel diyetinize dikkat edin. Dökmek, dondurma ve diğer güzelliklere tıkmak için bir bahane değil. GNC'nin Kilo Kazancı 1850 dahil olmak üzere spor takviyeleri, diyetinizi tamamlamak için tasarlanmıştır. Günlük öğünleriniz abur cubur bazlıysa, kilolar toplanır. Bu kilolar kastan değil yağdan oluşacaktır.
İdeal olarak, bu takviyeyi spor salonuna vurmadan önce ve / veya sonra alın. Bu şekilde, vücudunuz ekstra karbonhidratları yağ olarak depolamak yerine enerji ve kas onarımı için kullanacaktır.
