Sigarayı bırakan sigara içenler aşırı yeme ve kilo alma riski altındadır ve nedenleri çoktur. Sigara içmek metabolizmayı hızlandırır ve iştahı bastırır. Eski sigara içenler genellikle yenilenen açlık ve isteklerini gidermek için yemeğe yönelirler. Bazıları yiyecekleri sigara yerine sıkıntı, öfke veya depresyon gibi duygularla baş etmek için de kullanır.
Aşama 1
Diyetinizi yeniden düzenleyin. Kilo alımını önlemek için yemeyi durduramazsınız, ancak aşırı yemek yemekten veya sağlıksız yiyeceklerden kaçınabilirsiniz. Yemeklerinizi ve atıştırmalıklarınızı daha uzun süre tok hissetmenizi sağlamak için elma, yulaf ezmesi ve fasulye gibi lif bakımından zengin gıdaları içeren dengeli bir diyet etrafında planlayın. Açlık ve kötü gıda seçeneklerinden kaçınmak için günde bir veya iki büyük öğün yerine birkaç küçük sağlıklı yemek yiyin. Ne yediğinizin miktarının ve türünün farkında olmanız için yediklerinizin bir günlüğünü tutun.
Adım 2
Sağlıksız atıştırmalıkları ve alkolü sınırlayın. Yüksek yağlı ve yüksek şekerli yiyeceklerle sigarayı bıraktığınız için kendinizi ödüllendirmek caziptir. Ama daha iyi sağlık senin gerçek ödülün. Atıştırmalıklar için, cips için gevrek elma ve puding veya dondurma için yağsız yoğurt gibi sağlıklı ikameleri deneyin. Ama ara sıra bir muamele reddetme. Sadece porsiyon boyutunu izleyin. Yüksek kalorili alkol içmek yerine, bitkisel çay veya maden suyu kullanın.
Aşama 3
Bir egzersiz programı başlatın. Yiyeceklere ulaşmak yerine hareket edin. Fiziksel aktivite kalori yakmanıza ve kilonuzu kontrol etmenize yardımcı olur. Ayrıca ruh halinizi yükselten ve stresi azaltan beyin kimyasallarının üretimini artırabilir. Daha önce egzersiz yapmadıysanız, yaralanmaları ve tükenmişliği önlemek için yavaşça başlayın. İş molalarınızda veya akşam yemeğinden sonra yürüyerek başlayın. Bir spor salonunda egzersiz yapmak sizin için uygun değilse, yoga veya dans gibi sizi hareket ettiren bir ders alın.
4. Adım
Katılın ve meşgul olun. Sigara içenler sıkıldıklarında veya doldurduklarında genellikle sigaraya ulaşırlar. Eski sigara içenler sıkıldıklarında, genellikle sigara yerine yiyeceklere yönelirler. Sizi meşgul eden ve sizi yiyecek isteklerinden uzaklaştıran aktiviteler yaparak yemek yemekten kaçının. Bazı eski sigara içenler ellerini meşgul tutmayı yararlı bulmaktadır.
Adım 5
Kilo kontrolü hakkında profesyonel tavsiye almayı düşünün. Yemeğinizi kontrol edemiyorsanız, daha fazla yardıma ihtiyacınız olabilir. Sağlıklı kilo yönetimi programları hakkında sağlık uzmanınızla konuşun. Ayrıca, tatmin edici yemekler ve atıştırmalıklar planlamak için kayıtlı bir diyetisyene veya beslenme uzmanına danışabilirsiniz. Kişisel antrenör veya egzersiz fizyoloğu gibi bir egzersiz uzmanı, bir egzersiz programı geliştirmede size rehberlik edebilir. Bu hizmetlerden herhangi birinin planınız kapsamında olup olmadığını öğrenmek için sigorta şirketinize danışın.
Uyarı
Bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın.
