Triseps - kollarınızın arkasındaki kaslar - üç başlıdır. Trisepsinizin üç yönü de kolunuzu uzatmak veya dirseğinizi düzeltmek için işlev görürken, trisepsinizin uzun başı omuz ekleminizi geçer. Trisepsinizin uzun başını tamamen etkinleştirmek için kolunuzu başınızın üzerine uzatmanız gerekir. Sadece kollarınız tamamen uzatılmış konumdayken ve omuzlarınız esnetildiğinde trisepslerinizin bu yönü tamamen aktive olur. Herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce bir sağlık uzmanına danışın.
Aşama 1
Sırt desteği ile ağır bir bankta oturun. Gövde dikey olmalı. Ayaklarınızı yere sıkıca yerleştirin.
Adım 2
Ellerinizi 6 ila 12 inç aralıklarla bir halter tepesinde tutun. Avuç içleriniz yukarı bakmalıdır. Dirsekleriniz kilitlenmeli ve kollarınız baş üstü olmalıdır.
Aşama 3
Kafanın arkasındaki halter indirin. Sadece esnekliğinizin sınırına inin. Halter orijinal konumuna geri getirilmelidir. Bu egzersiz sırasında sadece dirsekleriniz bükülmelidir. Sekiz ila 15 tekrardan oluşan setler için tekrarlayın.
İhtiyacınız Olan Şeyler
-
Ağır sırt destekli tezgah
Halter veya halter
İpucu
Bu egzersiz bir dambıl ile de yapılabilir.
Uyarı
Ağırlığın tekrarın altına düşmesine asla izin vermeyin. Asla gözcü olmadan kaldırmayın.
