"Kramp" bir kastaki her türlü ağrıyı tanımlamak için sıklıkla kullanılan bir kelimedir. Mekik yaparken midenizde kramp hissi yaşıyorsanız, öncelikle gerçekten kramp alıp almadığınızı belirlemek yararlı olabilir.
Mekik Sonrası Mide Krampları
Sıradan bir kas krampı, ani, istemsiz bir kasılma veya kasın aşırı kısalmasıdır. Birkaç saniye veya dakika sürebilir ve kas sinirlere çarptığından hafif ila aşırı ağrıya neden olabilir. Tam kramp başlamadan önce birkaç kısa spazm veya seğirme hissedebilirsiniz. Şiddetli kramplarda, kas birkaç gün boyunca ağrılı veya hassas kalabilir.
Mide kramplarının bir formu tıbbi bir ifade verilecek kadar yaygındır: Egzersize bağlı geçici karın ağrısı veya ETAP. Genellikle "dikiş" olarak adlandırılır. Büyük olasılıkla, gövde genişletilmiş konumdayken tekrarlayan gövde hareketi olan aktivitelerde ortaya çıkar.
ETAP, karnın herhangi bir yerinde meydana gelebilmesine rağmen, genellikle orta karnın yanlarına hissedilen lokalize bir ağrıdır. Ayrıca omuzdaki sinirlerden de kaynaklanabilir. Akut olduğunda, ETAP keskin veya bıçaklayıcı olabilir. Daha az şiddetli olduğunda, kramp, ağrı veya çekme şeklinde olabilir. ETAP'lerin bir dizi farklı nedeni olabilir ve nedenini izole ettiğinizde kaçınılması kolay olmalıdır.
Yeme veya İçme
Egzersizden önce sıvı yemek ve içmek, mide kramplarının olası bir nedenidir. Buna ek olarak, ne kadar çok yerseniz veya içerseniz, egzersiz sırasında karın ağrınız o kadar fazla olur. Berrak sıvıların, meyve suları gibi daha kalın çözeltilerden daha az tahriş edici olduğu gösterilmiştir. Antrenman sırasında dehidrasyon sorunu varsa, içtiğiniz sıvı miktarını kademeli olarak artırmayı deneyin. Bağırsak, zaman içinde daha büyük miktarlarda sıvıya toleransını arttırıyor gibi görünüyor.
Isınmaya Emin Olun
Uzatmalar ile ısınma, egzersiz sırasında karın kramplarından kaçınmak için en iyi seçeneğiniz olabilir. Nazik germe - bu karın kasları durumunda - kramplar için hem önleme hem de tedavi. Her zaman bazı kardiyolarla genel bir ısınma önerilir ve güneş selamları tüm vücudu ısıtmanın yumuşak bir yoludur.
Midenizi omurganıza doğru çeken ve 30 saniye boyunca tutan üç tur vakum yapabilirsiniz. Mekik veya diğer karın egzersizleri ile yüksek vitese geçmeden önce germe veya diğer hafif egzersizler, bir egzersizden sonra ab kramplarına yol açabilecek kas yorgunluğu olasılığını azaltır.
Suyunu için
Dehidrasyon ve beraberindeki elektrolitlerin tükenmesi, genellikle kas krampının bir nedeni olarak gösterilmesine rağmen, aslında bunu destekleyecek çok fazla araştırma yoktur. Ve bir buhar odasında 800 mekik yapmadıysanız veya saatlerce yorucu bir şekilde çalışmadıysanız, sadece mekik yaparak susuz kalmanız olası değildir. Yine de dikkate değer.
ACSM'nin Sağlık ve Fitness Dergisi'ne göre, dehidrasyon vücut ağırlığının% 2'sinden fazla egzersiz kilo kaybı olarak tanımlanır. Söylemeye gerek yok, dengeli bir diyet yemek de önemlidir, çünkü çoğu sıvı ve elektrolit yemeklerde değiştirilir.
Amerikan Egzersiz Konseyi, egzersize başlamadan iki ila üç saat önce 17 ila 20 ons su ve egzersize başlamadan 20 ila 30 dakika önce 8 ons su içmenizi önerir. Ayrıca, egzersiz sırasında her yarım saatte bir 7 ila 10 ons ve egzersizden sonra kaybolan her kiloluk vücut ağırlığı için 16 ila 24 ons tüketmelisiniz.
