Egzersiz sonrası hamstringlerinizde ağrı, gerginlik veya rahatsızlık hissetmeniz gerekmez. Egzersiz sonrası biraz ağrı normal olsa da, egzersiz sonrası hamstringlerinizde tekrarlanan veya uzun süreli ağrı, egzersizinizin yoğunluğunun çok yüksek olduğunun bir göstergesi olabilir.
Birkaç önleyici tedbir ve bir miktar rehabilitasyon uygulayarak, boğaz hamstringlerinizi iyileştirebilir ve gelecekteki ağrıyı önleyebilirsiniz.
Boğaz Hamstringlerinin Nedenleri Nelerdir?
Bir antrenmanın ardından hafif boğaz ağrısı olması normaldir. Egzersiz yaparken kas lifleriniz doğal olarak yırtılır ve iyileşir.
Bununla birlikte, egzersizden bir ila iki gün sonra ortaya çıkan uzun süreli ağrı dönemleri normal değildir. Gecikmiş başlangıçlı kas ağrısı (DOMS), rutininizi yakın zamanda değiştirdiyseniz veya egzersizinizin yoğunluğunu artırdıysanız yaygındır ve bu, rutininizi geri aramanız gerektiğinin bir göstergesidir.
Hamstringleri oluşturan üç ana kas grubundaki ağrı veya sertlik, özellikle uzun süre oturan kişilerde yaygındır. Günün çoğunda sandalyenizde kalırsanız bu kas grupları sıkışmış kalır. Sıkıştırılmış hamstringler doğal olarak zaman içinde esnekliklerini kaybederler ve bu da bir antrenmandan sonra ağrıya neden olabilir.
Dinlenin ve Aşırı Eğitimden Kaçının
Boğaz hamstringlerinden kaçınmanın en iyi yolu aşırı eğitimden kaçınmaktır. Yeni bir etkinlik yapmaya çalışıyorsanız, yeni rutininizin yoğunluğunu yavaşça oluşturduğunuzdan emin olun ve kaslarınıza seanslar arasında iyileşmek ve yeniden inşa etmek için zaman verin.
Dinlenme gününü haftada en az bir kez çalışmak, boğaz hamstringlerine iyileşme şansı verebilir, böylece yaralanma riski yoktur. DOMS ile ilişkili semptomlar yaşarsanız, egzersize ara verin ve vücudunuzun iyileşmesine izin verin. Ağrı devam ederse bir spor terapisti veya doktor tavsiyesi alın.
Bir Germe Rutini Dahil Et
Germe, esnekliğinizi artırarak ağrıyan hamstringleri önlemeye yardımcı olabilir. Günlük bir germe rejimi, hamstrings hareket hareketinizi birkaç hafta veya ay içinde geliştirir.
Sırtüstü bir hamstrings germe yapmak için sol diziniz bükülmüş ve sol ayağınız düz bir şekilde yere yaslanın ve sağ bacağınızı düz bir şekilde uzatın. Sağ bacağınızı stabilite için bir duvar veya kapı söve köşesi boyunca dinlendirebilirsiniz. Sağ dizinizi yavaşça düzeltin, böylece bacağınız duvara yaslanır, hamstringinizi gerer.
Yavaşça nefes verirken topuğunuzu tavana doğru çekiyormuş gibi hissedin. Bu konumu yaklaşık 30 saniye tutun ve bacakları değiştirmeden önce birkaç tekrar yapın.
Diğer Hamstring-Şifa İpuçları
Birkaç temel yaşam tarzı değişikliği getirerek hamstring zorlanmasını veya boğaz hamstringlerini önleyin. Başlangıç noktası olarak, egzersiz rutininiz boyunca iyi nemlendirdiğinizden emin olun ve her seansı sağlıklı miktarda yüksek kaliteli protein ile takip edin, böylece kas lifleriniz egzersizler arasında yeniden inşa edilebilir ve iyileşebilir.
Boğaz hamstring kaslarınıza kan akışını artırarak, daha hızlı iyileşmelerine ve esneklik kazanmalarına yardımcı olan masaj terapisi ile iyileşmeyi teşvik edin.
