Kilo kaybı söz konusu olduğunda, genellikle gözden kaçan bir faktör uzun vadeli başarıdır. Ulusal Kilo Kontrol Kayıt Defteri, 30 lb'den fazla kaybeden ve kilo kaybını bir yıldan fazla sürdüren Amerikalılarla ilgili verileri tutar. Bu Amerikalıların yüzde 90'ı günde ortalama bir saat egzersiz yapıyor. Hedef kalp aralığında her gün egzersiz yapmak, vücudunuzun kaloriyi daha verimli yakmasını ve böylece kilo vermenizi ve uzak durmanızı sağlar.
Arka fon
Kilo kaybı, tükettiğinizden daha fazla kalori yakmanız için kalori dengenizi değiştirmenizi gerektirir. Günlük egzersiz, kalori alımınızı kontrol etmeniz şartıyla vücudunuzun depolanmış yağları yakması için bir kalori açığı oluşturmanıza yardımcı olur. Her gün daha fazla kalori yakmanın yanı sıra, kuvvetli egzersiz ve kuvvet antrenmanına katılmak, metabolizmanızı artırır, böylece her zaman daha fazla kalori yakarsınız. Bu, fazla kilo vermenize ve sonuç olarak uzun vadede sağlıklı bir kilo almanıza yardımcı olacaktır.
yoğunluk
Egzersiz yoğunluğu, etkili kilo kaybının anahtarıdır. Her türlü fiziksel aktivite kalori yakarken, kardiyovasküler egzersiz veya "kardiyo" olarak da bilinen aerobik egzersiz kilo vermek için en iyi yolu sunar. Bir egzersizin aerobik olarak sayılması için sürekli ritmik hareket sağlaması gerekir. Aerobik egzersizler arasında bisiklet, kürek, koşu, aerobik dans ve tempolu yürüyüş sayılabilir. Dur-kalk aktiviteleri kalp atış hızınızı sürekli olarak yükseltmez, bu nedenle tüm spor ve eğlence aktiviteleri kalori yakarken, birçoğu aerobik fayda sağlamaz.
Uzman Görüşü
Harvard araştırmacıları, 13 yıl boyunca 34.000'den fazla kadının egzersiz alışkanlıklarını izledi. Normal vücut kitle indeksi 25'ten az, günde 60 dakika veya daha fazla orta yoğunlukta egzersiz yapan kadınlar, daha az aktif kadınlardan daha az kilo aldı. BMI normalden yüksek olan kadınlar, fiziksel olarak en aktif grupta olsalar bile kilo almışlardır. Araştırmacılar, Mart 2010 "Harvard Gazette" raporlarına göre, aşırı kilolu kadınların fiziksel aktiviteye ek olarak kalori kısıtlamasına ihtiyaç duydukları sonucuna vardı. Kilo vermeyi başarmak için, egzersize ek olarak kalori alımınızı sınırlandırarak bir kalori açığı oluşturmanız gerekir.
İpuçları
Günlük egzersiz seansınız yavaş yürüyüş gibi hafif egzersizlerle beş ila 10 dakika ısınma ve ardından en az 20 dakika aerobik egzersiz ve beş dakikalık yavaş hareket soğumadan oluşmalıdır. Aktif değilseniz yavaş başlayın. Üç adet 10 dakikalık tempolu yürüyüşler yapmak her gün 30 dakika egzersiz yapmanızı sağlar. Uygun hale geldikçe, yürüyüşlerinizin süresini ve yoğunluğunu artırın.
