Siyatik, kalçada veya bacakta hafif bir zayıflık veya bacağın aşağısında hissedilen daha yoğun bir ağrı olsun, ağrının siyatik siniri yaymasına neden olur. Her iki durumda da, his yürüme gibi bir eforla şiddetlenebilir veya Sciatica Kliniği'nden Doktora, Rod Dunn, belli bir pozisyonda otururken veya ayakta dururken ortaya çıkabilir. Ancak diğer bazı durumlar benzer ağrıya neden olur, bu nedenle doğru tanı için tıbbi yardım alın.
Sözde Siyatik
Piriformis sendromu
Kalçaların derinliklerinde yatan piriformis kası, kalçanın dışa doğru dönmesine izin verir ve yürürken kalçaların ne kadar içeri doğru hareket ettiğini kontrol eder. Sürekli gerginlik siyatikleri şiddetlendirebilir veya omurga ve pelvis arasında yer alan SI eklemine zarar verebilir. Fıtıklaşmış bir diske benzer semptomlara sahip olduğundan, gereksiz ameliyattan kaçınmak için piriformis sendromunu doğru bir şekilde teşhis etmek önemlidir, diyor Dunn.
Diğer durumlar
Güçlü iliopsoas kası, kalçanın hareket etmesini sağlayan şeydir, ancak kas çok derin olduğu için burada sadece sporcular gerginlik çekerler. Bununla birlikte, semptomlar siyatik belirtilerine benzer. Ağrı Kliniği web sitesine göre, uzun mesafe koşusu - özellikle tepe koşusu - uygulayanların yürüyüşçülerden daha fazla hamstring sendromuna veya tendinite yakalanma olasılığı daha yüksektir, ancak semptomlar siyatik ile benzerdir. Tendinit, oturma kemiğinin önündeki ağrı ile karakterizedir.
Nasıl Kaçının
Hiç kimse siyatik veya ilgili koşulların kesin nedenini bilmese de, çekirdeğinizi güçlendirerek acı çekme riskinizi azaltabilirsiniz. Rod Dunn, dizleriniz bükülmüş, ayakları düz bir şekilde sırt üstü yatmanızı önerir. Pelvisinizi göbek deliğinize doğru yavaşça yatırın, sırtınızı düzleştirin ve belinizdeki eğriyi gevşetin. Karınlarınızın kasıltığını ve kuyruk kemiğinizin yerden kalktığını fark edeceksiniz.
Midenizin çıkması için belinizi kemerin. Bu iki uç noktayı inceleyin ve sonra ikisi arasında bir yer bulun. Bu senin nötr pozisyonun. Nötrden derinden nefes alın ve karnınızı gevşetin. Nefes verin ve göbek deliğinize çizin. 10 saniye basılı tutun, ardından 10 kez bırakın ve tekrarlayın. Yürürken acı çekmeye devam ederseniz, bir doktorla konuşun.
