Kramplar ağrılı fakat yaygın istemsiz kas kasılmalarıdır. Kas krampları vücudun farklı bölgelerini etkileyebilir; bacakta, ayaktan buzağıya kadar herhangi bir yerde ortaya çıkabilirler. Herkesin başına gelebilir, ancak özellikle sporcular, yaşlı yetişkinler ve hamile kadınlarda yaygındır. Genellikle beslenme yetersizlikleri veya diğer sağlık sorunları ile ilişkilidir.
Kas Krampları ve Vitamin Eksikliği
Neredeyse herkes bir noktada kas krampı yaşadı. Bu hoş olmayan spazmların istemsiz, beklenmedik ve ağrılı olduğu bilinir ve beslenme yetersizlikleri de dahil olmak üzere çok çeşitli farklı sağlık sorunlarıyla ilgilidir. Bacak krampları kadınlarda erkeklerden daha yaygındır ve genellikle insanlar yaşlandıkça artar.
Kas krampları tarihsel olarak takviyelerle tedavi edilmiştir. Bacak krampları için vitaminler arasında B-kompleks vitaminleri, D vitamini, E vitamini ve K2 vitamini bulunur. Kas kramplarını tedavi etmek için kullanılan diğer besin takviyeleri magnezyum ve amino asit, taurin içerir.
Baldırınızdaki bir charley atı gibi kas krampları ve spazmları, insanlar egzersiz sırasında veya sonrasında meydana geldiği iyi bilinir. Bu tip kramplar ve spazmlar genellikle efor ve ısıya maruz kalma ile ilişkilidir. Genellikle elektrolit dengesizliğinin ardından ortaya çıkarlar.
Krampları Tedavi Etmek İçin Besin Takviyeleri
Kas krampları, özellikle bacaklarınızda, birçok farklı nedenden dolayı ortaya çıkabilir ve birçok bilimsel çalışma, bunları önlemek veya tedavi etmek için besin takviyeleri kullanmanın değeri hakkında karışık bulgular bildirir. Kas spazmları için vitaminler ve mineraller neredeyse her zaman çalışır, ancak tedavi olarak kullanmak için doğru olanı bulmak daha karmaşık bir konudur. Bacak krampları için, hamilelikle ilgili olanlar gibi yaygın olanlar için bile standart bir tedavi yoktur.
Tarihsel olarak kas kramplarına genellikle D vitamini eksiklikleri neden olur. D vitamini eksikliği, uzuvlarda spazmlara yol açabilecek uyuşukluğa ve karıncalanmaya, ardından kramplara neden oldu. Bununla birlikte, bu günlerde D vitamini desteğinin, düşük D vitamini seviyelerine sahip insanlarda bile kas kramplarını çözdüğü gösterilmemiştir.
Magnezyum şimdi kas krampları ile ilişkili en yaygın beslenme eksikliklerinden biridir. Oral magnezyumun hamile kadınlarda ve sporcularda kas kramplarının sıklığını ve yoğunluğunu hafiflettiği gösterilmiştir, ancak bu sinir bozucu ve ağrılı olaylardan muzdarip yaşlı yetişkinlere yardımcı olmayabilir.
E vitamininin, tek başına veya diğer ilaçlarla birlikte verilen kas kramplarının tedavisinde de faydalı olduğu bulunmuştur.
Elektrolit eksiklikleri ve dehidrasyon kas kramplarına da neden olabilir. Egzersiz yapıyorsanız veya terliyorsanız, su içtiğinizden ve özellikle sodyumun olmak üzere elektrolit seviyelerinizin kontrol altında olduğundan emin olun. Elektrolitlerinizi dengede tutmak, vücudunuzu daha etkili bir şekilde rehidrate etmenize ve kas kramplarını önlemenize olanak tanır.
Her ne kadar kas kramplarını tedavi etmek için diğer vitaminler, mineraller, besin takviyeleri ve ilaçlar verilirse de, genellikle çok etkili değildirler veya hiç yardımcı olmazlar. Kas krampları yaşıyorsanız, doktorunuzla konuşun, böylece sizin için en uygun tedaviyi çözebilirsiniz.
