Egzersiz yaptıktan sonra kaslarınızı buzlandırmak, gereksiz şişliği azaltmaya ve bir sonraki eğitiminiz için kasları korumak için ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir. Aşırı bir egzersiz sırasında kaslarınız daha sonra iyileşerek daha güçlü, daha sert kaslar oluşturan küçük miktarlarda yırtılır. Daha güçlü kas dokusunun yeniden büyümesi sonuçta sporcuların ve vücut geliştiricilerin istediği şeydir, ancak egzersizden hemen sonra iltihaplanma rahatsızlığa neden olur ve dikkat gerektirir.
Neden Çalışır
Soğuk bir his, kaslarınızdaki kan damarlarını daraltmak için tetikler. Kas dokusundaki şişliğin azalması, metabolik aktiviteyi yavaşlatır ve kaslarınıza egzersizinizden düzgün bir şekilde iyileşme şansı verir. Cildiniz tekrar ısındıktan sonra, kan damarları açılır ve kan, saatlerce ağrı olmadan ve ağrılı kaslarınızı tedavi etmeden bıraktığınızdan daha az kas dokusu kaybı ile metabolik birikimi kaslarınızdan hızlı ve verimli bir şekilde temizleyecek kadar hızlı döner.
Nasıl Yapılır
Soğuk su tedavisi veya "kriyoterapi". büyük bir derin kas sistemini aynı anda soğutmak için aşırı bir antrenmandan hemen sonra buzlu bir su küvetine tam vücut batırılmasıdır. Bu görev çok aşırı görünüyorsa, Runontexas.com'daki yazarlar, şoku emmeye yardımcı olmak için giysilerinizi banyoya giymenizi ve daha sonra 30 dakika oda sıcaklığına izin vererek 15 ila 20 dakikalık bir banyo yeterli olduğunu söylüyorlar. Soğuk su terapisi ile yaşayan koşucular ve profesyonel sporcular, sürecin ağrıyı, sıcak kasları koruduğunu ve yaralanmaları önlediğini iddia ederek bir sonraki atletik etkinliği daha az korkutucu bir başarı haline getiriyor.
Kim Tavsiye Eder
İki kez Olimpiyatçı değirmenci Kevin Sullivan IRunFar.com'dan Byron Powell'a iyileşmenin anahtarlarının hidrasyon, beslenme, masaj, yoga ve buz banyoları olduğunu söylüyor. Ultramarathon koşucusu ve fizyoterapist Nikki Kimball, yöntemin güçlü bir savunucusudur. Ancak, buz banyoları sadece koşucular için değildir; "Washington Post", NFL oyuncusu Santana Moss'un bir maçtan sonra belin buz banyosunun derinliklerine batırılmış bir fotoğrafını çekti ve spor doktoru Kevin Plancher Bleacher Report'a hiperbarik odaların ve buz banyolarının kullanımının denemeye değer olduğunu söyledi. Vücut geliştiriciler, profesyonel sporcular ve koşucular buz banyoları tarafından yemin ediyor.
Aternatives
Belinizi bir buz banyosunun derinliklerine daldırmak size çekici gelmiyorsa, zorlu bir antrenmandan sonra soğumak için hala daha az zorlayıcı yollar var. Vücudun en çok çalışan belirli bölgelerine buz paketleri uygulamak, ağrıdan biraz rahatlama sağlar ve germe veya yoga gibi iyi bir soğuma prosedürü, kaslarınızın atıkları temizlemesine ve zor bir eğitim gününden sonra iyileşmesine yardımcı olur.
