İştahsızlık güçlü bir antrenmanı takip edebilir ve çok fazla antrenman yaptığınızın bir işareti olabilir. Antrenmanlarınızı seans başına 60 dakikadan az tutmak ve geceleri bol uyku almak spor salonunda aşırıya kaçma olasılığını azaltmanın sadece iki yoludur. Bir antrenmanın ardından iştah kaybı yaşamanızın birincil nedeni, vücudunuzun hormonları ile ilgilidir.
Aç Hormonlar
İştahı provoke eden iki önemli hormon vardır: grelin ve peptit YY. Ghrelin, peptit YY onu bastırırken açlığı uyaran bir hormondur. Aerobik ve anaerobik egzersiz, örneğin ağırlık antrenmanı, peptit YY hormonunda bir artışı uyarır. Bu, sağlıklı insanların egzersiz sonrası dolgunluk hissinin birincil nedenidir.
Direnç Boştur
Direnç egzersizi ve aerobik antrenmanı her ikisi de YY peptidi seviyelerini arttırır, ancak aerobik egzersiz aslında direnç antrenmanı yapmazken grelin seviyelerini azaltır. Bu, aerobik antrenmanı iştahı bastırmak için daha etkili hale getirir, bu nedenle kilo kaybı açısından daha faydalı bir seçim yapabilir.
Önde Tehlike
Aşırı durumlarda, egzersizden kaynaklanan iştah kaybı zararlı olabilir. Amerikan Egzersiz Konseyi, vücudunuzu aşırı eğitmenin en önemli göstergelerinden biri olarak "iştahsızlık" ı listeler. Nedeni, her ikisi de iştah baskılayıcı hormonlar olan epinefrin ve norepinefrin salınımında sağlıksız bir artıştır. Sağlık ve İnsan Hizmetleri Bakanlığı'nın kadınlar için günde en az 1.000 kalori ve erkekler için 1.200 kalori önerisinde olduğundan emin olmak için günlük kalori alımınızı izleyin. Ayrıca, kronik kas ağrısı, sık görülen hastalık ve huzursuz uyku dahil olmak üzere vücudunuzu aşırı egzersiz belirtileri için dinleyin.
Ne yapalım
Doğru yoğunlukta egzersiz yapmak ve potansiyel olumsuz yönlerden ziyade egzersizin olumlu etkilerinden yararlanmak için Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri önerilerini izleyin. CDC, her hafta en az 150 dakika orta yoğunlukta aerobik egzersiz yapmanızı önerir. Fiziksel olarak daha uygun hale geldikçe, bu rakamı toplamda haftada beş saate veya 60 dakikalık beş antrenmanın eşdeğerine artırabilirsiniz. Bu egzersiz rejimi, vücudunuzu aşırı yormadan aerobik egzersizin sunduğu iştah bastırıcı faydalar elde etmenizi sağlayacaktır.
