Hızla kilo vermeye meraklıysanız, su oruç tutmayı düşünebilirsiniz. Bu oruç, insanların haftada veya ayda belirli bir süre boyunca sadece su tüketmesine izin verir. 48 saatlik bir hız kilo kaybını teşvik edebilirken, diyet değişiklikleri veya kalori kısıtlaması daha sağlıklı alternatifler olabilir.
: En Popüler 10 Diyetin Profesyonelleri ve Eksileri
Birçok Oruç
Oruç dünya çapında oldukça yaygın bir uygulamadır. Kalorileri en az 12 saat boyunca kısıtlamayı içerir, ancak birkaç gün veya hafta sürebilir.
Amerikan Beslenme ve Diyetetik Akademisi Dergisi'nde Ağustos 2016 tarihli bir incelemeye göre, oruç genellikle dini veya sağlık nedenleriyle yapılır. 48 saatlik bir hızlılık özellikle aralıklı bir oruçtur, yani her hafta veya her ay tekrarlanabilir. Dört ana aralıklı oruç türü vardır:
- Yiyecek ve içeceklerin (kalori içeren) belirli bir günde veya günlerde tüketildiği alternatif gün oruç, ardından yiyecek ve içecek kısıtlamaları ile bir gün veya gün. Alternatif gün oruç, hiçbir kalori alımı olmadan tamamlanabilir veya ciddi ölçüde kısıtlanmış kalori tüketimini içeren modifiye oruç ile daha fazla benzer.
- Yiyeceklerin her gün tüketildiği ancak kalori tüketiminin haftada iki gün kısıtlandığı modifiye oruç.
- Yiyeceklerin her gün ancak sadece belirli saatlerde tüketilebileceği zaman kısıtlamalı oruç.
- Dini oruç, birçok farklı grup tarafından farklı şekillerde uygulanmaktadır. Ramazan boyunca Budistler, Son Dönem Azizleri, Yedinci Gün Adventistleri ve Müslümanlar (insanlar güneş doğmadan önce ve gün batımından sonra sadece yiyecek ve içecek tükettiklerinde) verilebilir.
48 saatlik oruç tam bir alternatif gün oruç sayılır. Bu süre zarfında vücuda enerji veren yiyecek ve içecekler tüketilemez. Ancak, suyun kalorisi olmadığı için, istediğiniz kadar su içebilirsiniz.
: 13 Aralıklı Oruç Yapıyor ve Yapmıyor
48 Saatlik Hızlı Avantajlar
Cell Metabolism dergisindeki Şubat 2014 incelemesine ve Bratislava Tıp Dergisi'nde Ocak 2018 tarihli bir araştırmaya göre, su orucunun yararlı olduğu düşünülüyor. Yardımcı olabilir:
- Kanseri önleme ve bunlarla mücadele
- Kullanım ömrünü uzatın
- Vücuttaki oksidatif stresi azaltın
- Ölü veya işlevsiz hücrelerin vücuttan atılmasına yardımcı olun
- Obeziteyi azaltın
- Hipertansiyonu azaltın
- Astım semptomlarını azaltın
- Romatoid artrite karşı mücadele
- Ters metabolik sendrom
Amerikan Beslenme ve Diyetetik Akademisi Dergisi'nde Ağustos 2016 incelemesi, alternatif gün oruçunun kilo kaybını nasıl destekleyebileceğini, kolesterol ve trigliserit seviyelerini nasıl iyileştirebileceğini ve enflamatuar belirteçleri nasıl azaltabileceğini de tartıştı.
Diğer birçok oruç türü de bu faydalarla ilişkilendirilmiştir. Özellikle, alternatif gün oruçlarını takip etmek, diğer oruç rejimlerinden daha zordur, ancak insanlara, oruç veya diğer kalori kısıtlaması gibi daha kolay oruç türlerine kıyasla birçok üstün fayda sağlamaz. Aslında, farklı açlık türleri karşılaştırıldığında, kalori kısıtlaması, aralıklı açlık ve alternatif gün açlık, aynı miktarda yağı azaltır ve insülin direncinde aynı değişikliklere neden olur.
: Vücut Yağ Yüzdesini Azaltmanın 10 Yolu
48 Saatlik Hızlı
Hem Amerikan Beslenme ve Diyetetik Akademisi Dergisi'ndeki Ağustos 2016 incelemesine hem de JAMA Dahiliye'deki bir Temmuz 2017 çalışmasına göre, çok günlük oruçlar ve alternatif gün oruç, tüm oruç tutmanın en zorlu ve en az ödüllendirici olduğu düşünülmektedir. teknikleri. Kilo kaybı için hızlı bir 2 günlük su deniyorsanız, kesinlikle biraz kilo vereceksiniz you'll— ama muhtemelen çoğunu geri kazanabilirsiniz.
Bu tür oruç ayrıca aşağıdakileri içeren çeşitli yan etkilere neden olma potansiyeline sahiptir:
- Baş ağrısı
- Mide bulantısı
- Kusma
- Azalmış böbrek fonksiyonu
- Ağızda kötü tat
- Deri döküntüleri
- sinirlilik
- Burun akıntısı ve mukoza zarından diğer akıntılar
- Ortostatik hipertansiyon (pozisyonun çok hızlı değişmesi nedeniyle oluşan düşük tansiyon)
Su orucu, 24 ila 48 saat sonra sağlıklı insanlarda bu tür yan etkiler üretebilir, ancak sağlık sorunları olan insanlar bunları daha da hızlı bir şekilde yaşayabilir. Yaklaşık 12 saat süren oruçlar bile, önceden var olan sağlık sorunlarınız varsa böbrek fonksiyonunuzu ciddi şekilde etkileyebilir.
48 saatlik bir hızlı denemek istiyorsanız, bunu nasıl güvenli bir şekilde yapacağınız konusunda doktorunuzla konuşmalısınız. Aslında, Şubat 2014 Hücre Metabolizması incelemesi, su oruçlarını 24 saat veya daha uzun süre yapmak isteyen kişilerin bunu sadece bir doktorun doğrudan gözetimi altında yapmasını önermektedir.
48 Saatlik Oruçlara Alternatifler
Kilo kaybı için hızlı bir şekilde iki günlük bir su düşünüyorsanız, farklı bir oruç denemek isteyebilirsiniz. 48 saatlik hızlı kilo vermenize yardımcı olabilir, ancak bu tür kilo kaybı genellikle sürdürülemez. Kilonuzun bu gibi açlıklardan önce, sırasında ve sonrasında olduğunu görebilirsiniz.
Uzun vadede izleyebileceğiniz düşük kalorili diyetlerin tipik olarak daha sürdürülebilir olduğu düşünülür ve daha uzun süreli etkiler üretmesi muhtemeldir. Translational Research Journal'daki Ekim 2014 tarihli bir araştırmaya göre, kalori kısıtlaması, alternatif gün oruç dahil olmak üzere diğer aralıklı gün oruç türlerinden daha fazla kilo vermenize yardımcı olabilir.
Bununla birlikte, kalori kısıtlamasının hala sınırları vardır. Harvard Health Publishing'e göre, çoğu kadının günde en az 1.200 kaloriye ihtiyacı vardır ve çoğu erkeğin günde en az 1.500 kaloriye ihtiyacı vardır. Doktorunuz bunu tavsiye etmediği sürece bundan daha az kalori tüketmemelisiniz, çünkü çok az kalori tüketmek genellikle besin eksiklikleri ile ilişkilidir. Açlık rejimine başlamadan veya kalori alımınızı azaltmadan önce doktorunuzla konuştuğunuzdan emin olun.
Genellikle, aktivite seviyenizi artırmak ve besleyici yiyecekler yemek, güvenli ve sağlıklı kilo kaybını desteklemeye yardımcı olabilir. Bununla birlikte, kalori kısıtlaması diyetinizdeki değişikliklerle de birleştirilebilir. Düşük karbonhidrat, ketojenik ve paleo diyetleri gibi makrobesin oranlarınızı değiştirmek de kilo kaybını destekleyebilir. Bu diyetler, karbonhidrat bakımından zengin olanlar gibi belirli gıda türlerinden kaçınırken, protein veya yağ gibi spesifik makro besinleri daha fazla yemenizi sağlar.
