Zumba, dans partisi atmosferinde size kalori yakan bir kardiyovasküler egzersiz yapar. Latin hareketleri bu aerobik dans sınıfının temelidir, ancak oryantal dans, hip-hop ve reggaeton hareketleri Zumba'da da yer alır.
Eğlenmeye yapılan vurgu genellikle egzersizi sevmeseniz bile bu antrenmana sadık kalmanıza yardımcı olabilir. Zumba dersleri ve sağlıklı bir diyet için düzenli bir program yapın ve ilk ayınızda birkaç kilo kaybedebilirsiniz.
İpucu
Kilo Kaybı 101
İnsanlar kilo kaybı hakkında konuştuğunda, aslında yağ kaybı anlamına gelir. Zumba'daki amacınız aşırı vücut yağını kaybetmek, ancak yağsız kas kütlesini korumak - hatta inşa etmek - olmalıdır. Çalışmaya başladığınızda kas kütlesi kazanabilirsiniz, bu da terazideki sayının koyulduğunu veya hatta biraz arttığını görebileceğiniz anlamına gelir. Yağ kaybını, ölçekteki bir sayıya göre değil, nasıl göründüğünüze ve hissettiğinize ve kıyafetlerinize nasıl uyduğuna karar verin.
Hızlı Kalori Yakmak
Zumba, diğer aerobik derslerine kıyasla çok fazla kalori yakma potansiyeline sahiptir. Amerikan Egzersiz Konseyi tarafından yapılan bir çalışmada, araştırmacılar 19 sağlıklı kadın katılımcının Zumba dakikada ortalama 9, 5 kalori yaktığını buldular. Kickboks, step aerobik ve güç yoga ile karşılaştırıldığında Zumba dakikada en fazla kalori yaktı.
Dakikada kaç kalori yaktığınız, ne kadar sıkı çalıştığınıza bağlıdır. Gerçekten zor bir Zumba sınıfında, daha yavaş tempolu bir sınıftan daha fazla kalori yakacaksınız. Obezite Dergisi'nde yayınlanan bir araştırmaya göre, aralıklı antrenmanları içeren - yoğun çabaların ardından yavaş tempolu iyileşme dönemlerinin takip ettiği - Zumba sınıfları en fazla kaloriyi yakacak ve yağ kaybı için en iyisidir.
Zumba tüm vücudunuzu çalıştırır, her kas grubunu, özellikle sırtınızı ve karınlarınızı tonlandırmaya yardımcı olur. Yağsız kas kütlesi oluşturmak, daha verimli kalori yakımı için metabolizmanızı revize etmeye yardımcı olur.
Zayıflama için Zumba
Zumba ile yağ kaybetmek için, düzenli olarak diyetinizden aldığınızdan daha fazla kalori yakarak bir kalori açığı oluşturmanız gerekir. Bu, yediğiniz kalori sayısını azaltarak ve fiziksel aktivitenizi artırarak yapılır. Çok fazla Zumba yapmak sizin için iyi olsa da, diyetiniz kontrolden çıkarsa yağ kaybetmenize yardımcı olmaz.
Doktorunuz veya bir beslenme uzmanı, yağ kaybı tatlı yerinde kalmak için kaç kalori yemeniz ve kaç kalori yakmanız gerektiğini anlamanıza yardımcı olabilir. Genellikle haftada yaklaşık 1 ila 2 kilo güvenli bir yağ kaybı oranı olarak kabul edilir, ancak başlangıçta biraz daha fazla olabilir. Yavaş yağ kaybetmek beslenme eksikliklerini ve diğer sağlık sorunlarını önlemeye yardımcı olur. Yavaş kilo veren insanlar da hızlı bir şekilde kilo verenlerden daha uzun süre kapalı tutma eğilimindedir.
Zumba Programınız
Ne kadar çok Zumba yaparsanız, diyetinizin yolunda olduğunu varsayarak daha hızlı kilo kaybedersiniz. Günde 30 ila 60 dakika fiziksel aktivite yapmak sağlığınız ve kilonuz için iyidir. Her hafta sadece birkaç Zumba dersi yapmak istiyorsanız, haftanın diğer günlerinde koşu, bisiklete binme veya ağırlık kaldırma gibi başka bir etkinlik yapın.
