Tahıl için alışveriş, mevcut birçok farklı seçenek nedeniyle kafa karıştırıcı olabilir. Sağlıklı bir tahıl size iyi beslenmeyle dolu bir kase sağlamalıdır.
Mayo Clinic'e göre, bir kahvaltılık tahıl seçerken, en az 3 gram lif, ancak ideal olarak 5 gram veya daha fazla olanları arayın. İçerik listesinin başına doğru şekeri listeleyen tahıllardan kaçının.
Akılda beslenme yararları olsa bile, tahılınızın iyi bir şekilde tattığından emin olmak istersiniz. Doğru bilgi ile en sağlıklı tahılları seçtiğinizden emin olabilirsiniz.
1. Sam Amca Orijinal Buğday Berry Gevreği
Sam Amca tahıl 1908'den beri var. Sert kırmızı kış buğday meyveleri ve keten tohumu yapılır. Toplamda sadece 4 malzemeden yapılmış, bir fincan Sam Amca Orijinal Buğday Berry Gevreği tahılının dörtte üçü size 10 gram lif verecektir.
Ulusal Bilimler Akademilerine göre, kadınların günde 25 gram lif hedeflemesi gerekirken, erkeklerin 38 grama ihtiyacı vardır. Hizmet başına 1 gramdan az şeker ve 5 gram protein ile, bu kesinlikle kahvaltı için en iyi seçimdir.
2. Quaker Yulaf Hızlı Yulaf
Üretim sırasında yulafın daha ince yuvarlanmasıyla, Quaker yulaf ezmesinin hızlı yulaf çeşidi besin değerini korur, ancak daha kısa sürede pişirir. Her 1/2 fincan kuru servis 150 kalori, 5 gram protein ve 4 gram lif sağlar.
Yulaf ezmesi, kahvaltınızı kişiselleştirmek için size esneklik sunar. Hızlı yulaf, sodyum ve sadece 1 gram doğal şeker içermez. Ekstra lezzet için kasenizi kurutulmuş meyve, fındık ve tarçınla doldurun.
3. Kellogg'un Kepeği
Kalorisi düşük olan bu Kellogg'un All-Bran tahılında her porsiyonda 10 gram lif bulunur. 4 gram protein ile, bu düşük sodyum gevreği gün boyunca diyetinizin sağlıklı bir parçası olabilir.
Kellogg's, All Bran'ı bisküvi ve pişmiş balık için bir kırıntı kaplaması gibi lezzetli yemek seçeneklerine dönüştürmek için tarifler sunuyor. Diyabet hastaları için, kepekli tahıllar Amerikan Diyabet Derneği tarafından önerilmektedir.
4. General Mills Cheerios
Sağlıklı bir tahıl ararken, en sağlıklı olanlardan biri Cheerios'dur. Cheerios, fincan başına 100 kalori ile düşük kalorili bir seçimdir. Bu tahıl, porsiyon başına sadece 1 gramlık düşük şeker içeriği nedeniyle en sağlıklı tahıl listesinin başında gelir.
Tam tahıllı yulaf ilk içeriktir ve porsiyon başına 3 gram lif içerir.
5. Qi'a Kakao Hindistan Cevizi Süper Taneleri
Filizlenmiş siyah fasulye unu ve filizlenmiş pirinç unu ile bu Nature's Path Qi'a Kakao Hindistan Cevizi Superflakes tahılında ilk iki bileşen olarak, 1 fincan porsiyon beslenme ile doludur. 240 kalori için 6 gram lif, 6 gram protein ve sadece 6 gram şeker elde edersiniz.
Tahıl ayrıca hindistancevizi, kakao tozu ve bal ile yapılır. Ağaç fıstığı, yer fıstığı ve soya gibi yaygın gıda alerjenleri içermez.
6. Üzüm Çekirdeği
Yarım fincan porsiyon büyüklüğü küçük görünse de, bu küçük külçeler tam tahıllarla doludur ve yedi gramlık mükemmel bir lif kaynağıdır. 2015-2020 Amerikalılar için Beslenme Kılavuzlarına göre, günlük tahıllarınızın en az yarısı tam tahıllar şeklinde olmalı ve Üzüm-Kuruyemiş'i en iyi seçim haline getirmelidir.
Yediğiniz 6 gram protein sabah geçtikçe sizi dolu tutacaktır. Demir bakımından zengin olan Üzüm Kuruyemiş ayrıca bir meyve ve yoğurt parfe için gevrek bir tepesi olabilir.
7. Genel Mills Fiber One
Eğer peşinde olduğun şey yüksek lifse, Fiber One ulaştığın kutu olmalı. Yarım fincan porsiyonda 14 gram lif ile günlük lif ihtiyaçlarınızın büyük bir kısmını sadece bir porsiyon ile alacaksınız.
Fiber One kalori, yağ ve sodyum bakımından düşüktür. Bu şekersiz tahıl, taze meyvelerle harika bir tada sahiptir.
8. Hezekiel 4: 9 Filizlenmiş Tam Tahıl Tahıl
Karışımdaki soya fasulyesi ve mercimek, bu tahılın servis başına 8 gram protein sağlamasına yardımcı olur. Her 1/2 bardak porsiyon 190 kalori, 6 gram lif ve şekersizdir.
9. General Mills Kix
Kutuda 'Çocuk Test Edilen Anne Onaylandı' sloganı ile General Mills tarafından yapılan Kix tahıl denenmeye değer. 1 ve 1/4 fincandaki sağlıklı tahıllar arasında daha büyük porsiyon boyutlarından biri olan Kix, sadece 3 gram şeker ile lezzetli tatlı bir tada sahiptir. Tam tahıllı mısırdan yapılan Kix, her bir kasede 3 gram lif sağlar.
10. Barbara'nın Çok Tahıllı Puffins
Bu hafif tatlı gevrek puflar, üç çeyrek fincan porsiyonunda 5 gram şekere sahiptir. 3 gram lif, 2 gram protein içerir ve C vitamini, kalsiyum, demir ve D vitamini için önerilen günlük değerin yüzde 25'ini içerir.
