Kilo kaybı, özellikle tipik olarak fazla egzersiz içermeyen hareketsiz bir yaşam tarzına alışkınsanız, zor bir süreçtir. Bununla birlikte, aşırı kilolu olmak, yüksek tansiyon, diyabet, yüksek kolesterol, kalp hastalığı ve inme gibi tehlikeli sağlık koşulları geliştirme riskinizi artırır. Kilo vermek için günlük maraton koşmanıza gerek yok; Yerleşik bir yaşam tarzıyla bile istenmeyen kiloları atmanın çeşitli yolları vardır.
Aşama 1
Üç büyük öğün yerine gün boyunca yaklaşık beş küçük öğün veya atıştırmalık yiyin. Bu, insülin seviyenizi sabit tutabilir ve tüm gün boyunca dolu kalmanıza yardımcı olabilir. Buna ek olarak, bir sonraki öğünde veya atıştırmalıkta aşırı yemek yeme olasılığınız daha düşüktür.
Adım 2
Sadece su için. Reader's Digest'e göre, ortalama bir insan her gün yaklaşık 245 sıvı kalori içiyor. Bu, sadece su içmek, egzersiz alışkanlıklarınızı ayarlamadan bile yılda 25 kilo vermenize yardımcı olabileceği anlamına gelir.
Aşama 3
Özellikle porsiyonların genellikle büyük olduğu yerlerde yemek yerken porsiyon boyutlarınızı azaltın. Evdeyken, porsiyon boyutlarını kontrol etmek için 7 inçlik daha küçük bir tabaktan yiyin. Bir restoranda yemeklerinizi hemen ikiye bölün ve diğer yarısını eve götürün.
4. Adım
Kemerinize bir pedometre takın ve her gün en az 10.000 adım atmaya çalışın. Bir mağaza veya işyerinin girişinden uzağa park ederek gününüze ekstra adımlar ekleyin. Asansör yerine merdivenleri kullanın ya da akşam yemeğinden sonra köpeği yürüyün.
Adım 5
Bisiklet veya dans gibi keyif aldığınız fiziksel aktivitelere katılın. Kilo vermek için aşırı miktarda egzersiz yapmanız gerekmez - her hafta iki ila dört saat fiziksel aktivite yılda beş kiloya kadar dökmenize yardımcı olabilir.
İhtiyacınız Olan Şeyler
-
7 inç yemek tabağı
Su
Pedometre
Defter ve kalem
İpucu
Kalori alımınızı izlemenize yardımcı olacak bir gıda günlüğü tutun. USA Today web sitesine göre, gıda alımını takip eden bir kişi, bunu yapamayan birinin iki katı kadar kilo verebilir. Kilo vermek için kendinizi motive etmek için bir yol bulun. Örneğin, buzdolabına taktığınız bir çift kot pantolon asın, böylece ekstra bir atıştırmalık tüketmeden önce onları göreceksiniz.
Uyarı
Diyet Kanalı, çok hızlı yemenin kilo alımını teşvik edebileceği konusunda uyarır. Çünkü beyninizin doluluk sinyalleri göndermeye başlaması yaklaşık 20 dakika sürer. Yavaş yiyin ve dolgunluğu tanımak ve daha memnun hissetmek için yiyeceklerin tadını ve kokusunu alın.
