Güçlü, sıkı bir tüm peşindesin, ama hoş olmayan, utanç verici gaz yan etkilerine kaydolmadın. Çıtırtı ve büküldükçe sindirim sisteminizdeki baskı doğal gaz salınımına yol açabilir. Bazı durumlarda, suçlanacak olan ab egzersizleri bile değildir. Diğer faktörler nedeniyle fazla gazınız var ve hareket sadece dikkatinize çekiyor.
Çekirdeğe Sıkıştırma
Gaz, yutulan havanın yanı sıra, bazı gıdaları parçalarken, kalın bağırsağınızdaki bakterilerin etkisinin bir sonucudur. Sıkışan hava dolu karnınızı ve bağırsaklarınızı sıktığınızda, büktüğünüzde veya sıkıştırdığınızda, gaz çıkar - bazen dehşetinize.
Bazı yoga pozları bu etki için ünlüdür. Aslında, sırtınıza uzanıp dizlerinizi göğsünüze sıkıca çektiğiniz rüzgar giderici poz, sindirim etkilerinden sonra adlandırılır. Ancak gerçekten herhangi bir çatırtı veya bükme hareketi aynı sonuca neden olabilir.
Yetersiz Solunum
Antrenmanınız sırasında hava için soluduğunuz kadar çok çalışıyorsanız, istemeden gaza neden olabilirsiniz. Havayı yutmak ekstra gazla doldurmanıza ve egzersiz yaptıktan sonra dışarı atmanıza neden olabilir.
Bir egzersizin kurulum aşamasında solumaya ve efor sırasında ekshalasyona odaklanın. Örneğin, bir çatırtı sırasında, karın kasları ile etkileşirken nefes al ve ellerini başının arkasına koy. Başınızı, boynunuzu ve omuzlarınızı yerden kaldırırken nefes verin. Başlamak için aşağı inerken nefes al.
Kardiyo Sonrası Abs
Gazınız, abs çalışmasının değil, abs çalışmasından önce yaptığınız kardiyo egzersizinin bir sonucu olabilir. Bu tür etkilere özellikle yatkın insanlar mesafe koşucuları ve daha az ölçüde mesafe bisikletçileri ve triatletlerdir.
Bir saat veya daha uzun bir süre kardiyo egzersizi yaptığınızda, vücudunuz bacaklarınıza ve kollarınıza kan atar ve midenizden uzaklaşır. Bisiklete binme duruşu ve koşu sırasında jostling, gaz dahil olmak üzere bağırsak sorunlarına daha fazla katkıda bulunabilir. Su şişelerinden içmek, her hidrasyon yaptığınızda havayı yutmanıza ve ayrıca gaz birikmesine katkıda bulunmanıza teşvik eder. Koşunuzdan sonra egzersizi krankladığınızda gaz dışarı atılır.
Egzersizi Her Zaman Suçlama
Egzersiz sonrası şişkinlik söz konusu olduğunda egzersiz suçlu olmayabilir. Egzersizden veya başka bir yaşam tarzı alışkanlığından birkaç saat önce yedikleriniz gazınıza neden olabilir ve sadece ab hareketleriyle ilişkili gibi görünüyor .
Bu gıdalar, özellikle hassas insanlarda gaza neden olma eğilimindedir:
- Brokoli ve karnabahar gibi turpgiller
- Soğan ve sarımsak
- Fasulye ve baklagiller
- Armut, elma ve şeftali ile bu meyvelerden elde edilen meyve suları
- Süt Ürünleri
- Kepek gibi yüksek lifli taneler
- Sorbitol ve mannitol gibi şeker alkollü sakız ve şekerleme
Gaza yol açması muhtemel yaşam tarzı alışkanlıkları şunları içerir:
- Saman içme
- Gazlı içeceklerin tüketilmesi
- Sakız
- Çok hızlı yemek ve içmek
Ab Egzersizinden Sonra Gazın Önlenmesi
Egzersiz yapmadan önce sebzeler ve kepekli tahıllar gibi lifli atıştırmalıkları atlayın. Öğleden sonra spor salonuna gitmeyi planlıyorsanız öğle yemeğinde siyah fasulye börekini bile geçmeniz gerekebilir.
Antrenman yaparken sakızı çiğnemeyin. Su baskın hızında akan su yerine su molaları için zaman ayırın. Ayrıca kardiyo ve ab çalışmaları arasında zaman ayırmayı düşünün - özellikle de çok uzun bir koşu veya sürüş yaptıysanız.
: 21 Tamamen Nefret Etmeyeceğiniz Sit-Up Varyasyonları
