Kilo kaybı, gençler de dahil olmak üzere her yaştan birey için zorlu bir süreçtir. Kilo vermek büyük motivasyon ve özveri gerektirir. Bir kilo yağ 3.500 kaloriye eşittir. Bu nedenle, 15 lbs kaybetmek için 52.500 kalori yakmanız veya azaltmanız gerekecektir. Bu görev göz korkutucu görünebilir. Uygun diyet, egzersiz ve yaşam tarzı değişiklikleri ile 15 lbs kaybederek. bir genç olarak elde edilebilir bir hedeftir. Kilo kaybı yavaş yavaş gerçekleşmelidir.
Aşama 1
Günde 60 dakika egzersiz yapın. Amerikan Kalp Derneği fiziksel aktivitenin haftanın her günü gerçekleşmesi gerektiğini belirtir. 18 yaşından büyük gençler için Amerikan Kalp Derneği haftada beş gün olmak üzere 30 dakikalık fiziksel aktivite önermektedir.
Adım 2
Hoşunuza giden egzersizler seçin. Canlı yürüyüş, yüzme, koşma, koşu, bisiklete binme, spor salonuna gitme, dans dersi alma ve spor ve aerobik DVD'lere katılma, fiziksel aktivite olarak nitelendirilir. Egzersiz rutininizde can sıkıntısını önlemek için çeşitli aktiviteler seçin.
Aşama 3
Bilgisayar ve video oyun sürenizi azaltın. Kendinizi hareketsiz zamanın bir veya iki saati ile sınırlandırmaya çalışın.
4. Adım
Günde beş porsiyon meyve ve sebze yiyin. Beş porsiyon kilo vermenize ve kalbinizi sağlıklı tutmanıza yardımcı olabilir.
Adım 5
Gün boyunca küçük öğünler ve sağlıklı atıştırmalıklar yiyin. Küçük porsiyonları sık sık yemek, yemekler arasında sağlıksız atıştırmalıklar yemeyi azaltmanıza yardımcı olabilir. Bazı sağlıklı atıştırmalıkları toplayın ve yanınızda okula veya gidebileceğiniz başka bir yere götürün. Havuç çubuklarını, meyve veya tam tahıllı simitleri düşünün.
6. Adım
Yüksek kalorili içecekleri kesin. Günlük rutininizden soda ve meyve sularını ortadan kaldırmak, kaloriden tasarruf etmenize yardımcı olabilir. Suya veya az yağlı sütlere geçin. Bir kutu sodadan veya bir şişe spor içeceğinden kaçınarak, KidsHealth.org'a göre günde en az 150 kalori kazanacaksınız.
İpucu
Güvenli bir şekilde kilo vermek için, diyetinizden günlük 500 kalori kesmeyi deneyin. Bu, sadece diyetinize dayanarak haftada yaklaşık bir kilo vermenize izin verecektir.
Doktorunuzla konuşun. Sağlıklı bir kiloda olmak, kendi yapınız için doğru kiloda olmakla ilgilidir. Doktorunuz aşırı kilolu olup olmadığınızı belirlemenize yardımcı olabilir ve gerçekçi kilo verme hedeflerine ulaşma yolları konusunda size önerilerde bulunabilir.
Uyarı
Gençler fad diyetlerinden kaçınmalıdır. Gerçek olamayacak kadar iyi geliyorsa veya tüm öğünlerinizin tek bir gıda grubundan gelmesini gerektiriyorsa, bundan kaçınmalısınız. Bir genç olarak, vücudunuz hala büyüyor. Doğru besinleri aldığınızdan emin olmanız gerekir. Fad diyetleri genellikle sizi bu uygun besinlerden mahrum eder.
