Uyku apnesi, uyku sırasında tekrar tekrar nefes almayı durdurmanıza neden olan bir hastalıktır. Ulusal Uyku Vakfı'na göre, uyku kalitenizi azaltmanın yanı sıra, kalp krizi, felç ve kalp yetmezliği riskinizi de arttırdığı için, tahminen 18 milyon Amerikalı uyku apnesine sahiptir. Tedavi, bir solunum makinesi, dişçilik aletleri, ilaçlar ve sağlıklı beslenme ve kilonuzu yönetme gibi yaşam tarzı değişikliklerini içerebilir. Belirli yiyeceklerden kaçınmak da semptomlarınızı en aza indirmeye yardımcı olabilir.
Muz
Muz, değerli bir lif ve besin kaynağı olmasına rağmen, mukus üretimini artırabilir ve uyku apnesiyle ilişkili solunum problemlerini şiddetlendirebilir. Bu nedenle, Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi, semptomlarınıza katkıda bulunup bulunmadıklarını belirlemek için iki hafta boyunca muz ve diğer mukus üreten gıdalardan kaçınılmasını önerir. Semptomlarınız düzelirse, muzları diyetinizden tamamen çıkarmak isteyebilirsiniz. Belirtilerinizin şiddetine bağlı olarak, yumuşak, aşırı olgunlaşmış muzlar, daha sert, daha az olgunlaşmış çeşitlerden daha fazla soruna neden olabilir.
Yüksek Yağlı Süt Ürünleri
Tam yağlı süt, ağır krema ve yüksek yağlı peynirler gibi yüksek yağlı süt ürünleri de mukus üretimini tetikleyebilir veya kötüleştirebilir. Zengin doymuş yağ kaynakları olarak, tam yağlı süt ürünleri de kalp hastalığı gibi uyku apnesi ile ilişkili sağlık riskleri riskinizi artırabilir. Kasım 2008'de "Amerikan Solunum ve Kritik Bakım Tıbbı Dergisi" nde yayınlanan ve uyku apnesi olan 72 fazla kilolu hastanın kalori kontrollü bir diyet aldığı, süt yağları ve diğer doymuş yağ kaynaklarıyla sınırlı olan araştırmalar, bu gıdalardan kaçınmak arasında pozitif bir korelasyon gösterdi. iyileştirilmiş semptomlar. Bir yıl boyunca diyeti takip ettikten sonra, katılımcılar pozitif kilo kaybı sonuçları ve gelişmiş yaşam kalitesi sergiledi. Potansiyel olarak benzer faydalar için, yüksek yağlı süt ürünlerini ve peynirli pizza, makarna Alfredo, tam yağlı latte, cheesecake, dondurma, tereyağı ve cips gibi yüksek yağlı süt ürünleri ile hazırlanan yiyecek ve içecekleri sınırlayın veya bunlardan kaçının.
Yüksek Yağlı Etler
Yüksek yağlı etler ayrıca zengin miktarda doymuş yağ sağlar, kardiyovasküler sağlık sorunları için riskinizi artırır ve vücudunuzdaki iltihabı tetikleyebilir veya kötüleştirebilir. Bu nedenlerden dolayı, Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi doymuş yağ kaynaklarının daha sağlıklı alternatiflerle değiştirilmesini önermektedir. Örneğin, yüksek yağlı bifteklerin somon gibi soğuk su balıklarıyla değiştirilmesi, kalp sağlığınızı artırabilir, iltihabı azaltabilir ve sağlıksız yağ alımınızı düşük tutabilir. Özellikle yağ oranı yüksek et çeşitleri ve porterhouse ve üst sığır filetosu biftek, domuz pastırması, domuz pirzolası, kuzu eti, sosis, etli pizza, fast food kahvaltı sandviçleri, çizburgerler, sosisli sandviçler, şarküteri etleri, dana pirzola, sosisleri, kızarmış tavuk ve Kaburga.
Rafine edilmiş karbonhidratlar
Rafine karbonhidratlar, şeker kamışı, bal veya mısır şurubu veya zenginleştirilmiş un gibi ilave şekerler bakımından yüksek gıdalardır. Kepekli tahıllar ve nişastalı sebzeler gibi karmaşık çeşitlerin aksine, rafine karbonhidratlar kaloriye katkıda bulunur, ancak diyetinize nispeten az diyet faydası sağlar. Yüksek glisemik gıdalar olarak, rafine karbonhidratlar çok az doygunluk sağlar ve kan şekerinizi ve enerji seviyenizi bozabilir. Bu faktörler kilo alımına katkıda bulunabileceğinden, uyku apnesi semptomları riskinizi artırır. En iyi sonuçlar için, işlenmiş atıştırmalık yiyecekleri, şekerleme, normal alkolsüz içecekler, hamur işleri, kekler, kurabiyeler, pasta, dondurulmuş tatlılar, gözleme şurubu, jöle, reçel ve ağır şekerli tahılları sınırlayın veya kaçının. Ekmek, tahıl, makarna ve pirinç yemekleri satın alırken, "zenginleştirilmiş" tahıl veya un yerine tam tahılların ana bileşenler olarak listelendiğinden emin olmak için gıda ambalajını kontrol edin.
