Çalışırken baldır kası kramplarına ve ayak uyuşmasına neden olabilecek yaralanmalar arasında kronik efor kompartman sendromu ve derin ven trombozu bulunur. Kötü kondisyon, obezite ve kas gerginliği, kas krampları ve ayak uyuşması ile birlikte yaralanma riskinizi artırabilir. İlk tedavi hattı dinlenme, buzağı germe ve buz içerebilir. Daha ileri tedavi seçenekleri için doktorunuza danışın, çünkü bu belirtiler altta yatan ciddi bir durumu gösterebilir.
Kas ağrısı
Baldır kaslarınızda bir kramp veya kontrol edilemeyen bir kasılma yaşarsanız, baldırınızdan geçen kan damarlarını ve sinirleri sıkıştırabilir. Kan akışında azalma ve sinirlerinizin tahriş olması ayak uyuşmasına veya karıncalanmaya neden olabilir. Kas yorgunluğu, dehidrasyon, düşük sodyum ve ısı tükenmesi baldırınızdaki kas kramplarına yol açabilir. Sıcak ve nemli hava koşulları, kemer desteği yetersiz ayakkabılar ve aşırı gerilme gibi zayıf koşu mekaniği, kas krampları ve ayak uyuşması yaşama riskinizi artırabilir.
Kompartman Sendromu
Buzağı kaslarınızı çevreleyen ince bir doku tabakası, bir bölme oluşturur. Bu bölme içinde şişme ve basınç arttığında buna kronik efor bölmesi sendromu veya CECS denir. 2010 "Kas-İskelet Tıbbının Güncel Gözden Geçirilmesi" makalesine göre, koşucular özellikle aşırı ayaklanma veya düz ayak koşmaları durumunda CECS'ye karşı hassastır. Kaslarınızın etrafındaki basınç ve şişme, bir kas krampınınkini taklit edebilecek ağrı, gerginlik ve zayıflığa yol açar. Basınç ayrıca kan akışını azaltır ve sinirleri sıkıştırarak baldırınızdan ayağınıza kadar uyuşmaya ve karıncalanmaya neden olur.
Ek Nedenler
Baldır kası krampları ve ayak uyuşması, ayak bileği sıkışma sendromu, bel veya derin ven trombozundaki fıtıklaşmış bir disk veya DVT'nin belirtileri olabilir. Ayak bileği sıkışma sendromu, ayak bileğinizin etrafındaki sinir ve tendonların sıkışmasıdır. Bu, ayak uyuşmasına yol açabilir ve koşu mekaniğinizi topallamanıza veya değiştirmenize neden olabilir, bu da sonunda kas kramplarına yol açabilir. Belinizdeki fıtıklaşmış bir disk, uyuşma ve kas krampları dahil olmak üzere baldır ve ayağınızda belirtilen ağrı ve kas fonksiyon bozukluğuna neden olabilir. DVT, bacağınızda oluşabilen ve kan akışını azaltan bir kan pıhtısıdır. Semptomlar kas krampları, ağrı, şişme ve muhtemelen uyuşmadır.
tedavi
İlk olarak, daha fazla rahatsızlık ve hasarı önlemek için hemen çalışmayı durdurun. CECS ile belirtileriniz dinlendikten sonra nispeten hızlı bir şekilde yok olmalıdır. Kas krampları için, baldır kaslarınıza hafifçe masaj yapın veya gerin, daha serin bir yere gidin, baldırınızı buzlayın ve rehidrate etmek için spor içecekleri için. Fıtıklaşmış bir disk veya DVT'niz varsa derhal doktorunuza danışın. Ek tedaviler arasında kortikosteroid enjeksiyonları, ortez, fizik tedavi ve cerrahi vardır.
