D vitamini, vücudunuzdaki en büyük organ olan cildinizin sağlığı, güzelliği ve uzun ömürlülüğü için hayati önem taşır. Yeterli bir D vitamini seviyesi, sağlıklı epidermal hücre büyümesini desteklemeye, enfeksiyon riskini azaltmaya, cildin yaşlanmasını önlemeye ve cilt kanseri de dahil olmak üzere kronik hastalık insidansını azaltmaya yardımcı olarak cilde fayda sağlar.
Neden D Vitaminine İhtiyacınız Var?
D vitamini, sağlıklı bir vücut ve cilt için gerekli olan çok çeşitli fonksiyonlar sağlar. Cildiniz, epiderminize nüfuz eden bakteri veya patojenleri ortadan kaldırmaya yardımcı olmak için gerekli olan anti-enflamatuar özellikleri nedeniyle D vitamini kullanır.
Kemikleriniz için hayati olmanın yanı sıra, D vitamini, hormonların düzenlenmesinde, bağ dokusunun sentezinde ve bağışıklık sisteminizin zararlı cilt koşullarına katkıda bulunan serbest radikalleri nötralize etmek için desteklenmesiyle cildinizin sağlığını olumlu yönde etkiler.
Ne kadar ihtiyacınız
Neredeyse tüm yaş gruplarının yüzde 30 ila 50'si dünya çapında D vitamini eksikliğine sahiptir. Yeterli güneşe maruz kalma, D vitamini açısından zengin gıdalar, takviye edilmiş gıdalar veya takviyeler yoluyla doğru miktarda D vitamini elde etmek çok önemlidir.
D vitamini için önerilen günlük alımlar ABD'deki bazı kuruluşlar arasında değişiklik gösterir:
- Gıda ve Beslenme Kurulu,
- Çocuklar ve yetişkinler için 600 IU * ve yaşlılar için 800 IU.
- Endokrin Derneği şunları önermektedir:
- Çocuklar için 600 ila 1, 000 IU * ve yetişkinler için 1, 500 ila 2, 000 IU.
- D Vitamini Konseyi, çocuklar için 25 kilo vücut ağırlığı başına 1.000 IU ve yetişkinler için 5.000 IU önermektedir.
Sunshine En İyi Kaynaktır
D vitamini güneş vitamini olarak bilinir, çünkü vücudunuz güneşe maruz kaldığında üretebilir. Güneş, çoğu insan için en bol D vitamini kaynağıdır.
Güneşe maruz kalmanın D vitamini sentezi üzerindeki etkisi, cilt pigmentasyonu, vücut büyüklüğü, yaş ve coğrafi enlem, mevsim, günün saati, hava koşulları, hava kirliliği miktarı ve yüzey yansıması gibi çevresel faktörlere, hepsi cilde ulaşan UVB radyasyon miktarına müdahale edebilir
D vitamini eksikliği cilt semptomlarından kaçınmak için, çok açık tenli iseniz veya koyu tenli bir kişi için birkaç saat veya daha fazla ise 15 dakika gibi kısa bir sürede güneşten yeterli miktarda alabilirsiniz. D Vitamini Konseyi, vücudunuzun cildinizin yanmaya başlamasının yaklaşık yarısında 10.000 ila 25.000 IU D vitamini üretebileceğini söylüyor.
D Vitamininin Gıda Kaynakları
Bazı doğal gıdalar az miktarda D vitamini içermekle birlikte, birçok ülke sağlıklı yaşam için yeterli miktarları almayı kolaylaştırmak için D vitamini içeren gıdaları güçlendirmektedir. D vitamini içeren bazı gıdalar ve müstahkem gıdalar şunları içerir:
- Yağlı balık
- Yumurta sarısı
- Sığır karaciğeri
- Takviyeli süt, yoğurt ve portakal suyu
- Güçlendirilmiş tahıl ve sağlık çubukları
- Bebek maması
D vitamini takviye formunda da mevcuttur ve birçok multivitaminde bulunur. Bir takviye seçerken, Ulusal Sağlık Enstitüsüne göre, D3 vitamini diğer D vitamini formlarından daha iyi metabolize olduğu için düşünün. Şiddetli bir eksiklik durumunda, doktorunuzdan enjeksiyon yaparak D vitamini almanız gerekebilir.
Ek İhtiyacınız Olduğunda
Birçok koşul veya durum yeterli D vitamini almanızı ve sizi eksiklik riski altına sokmanızı zorlaştırabilir. Bunlardan bazıları:
- Kuzey yarımkürede yaşamak için güneşe sınırlı maruz kalma; kültürel nedenlerden dolayı vücudunuzu geniş ölçüde kaplayan giysiler giymek; ya da gününüzü içeride geçirmek
- Besin maddelerini emme kabiliyeti azalmış yaşlı olmak
- Hamile kalmak ve emzirmek
- Bazı gastrointestinal hastalıklar veya vücudun gastrik bypass cerrahisi, Crohn veya çölyak gibi D vitamini gıdalarını emme yeteneğini bozan durumlar
- Organın vücudunuzdaki D vitamini metabolize etme yeteneğini engelleyen böbrek veya karaciğer hastalığı
- D vitamini açısından zengin veya takviye edilmiş gıdalara erişmeden yaşayan gıdaların düşük diyet alımı
- Obezite veya yağ emilim sorunu
- D vitamini ve kalsiyum emilimini bozan ilaçlar almak
- Güneşten D vitamini sentezleme yeteneğini azaltan koyu pigmentli bir cilde sahip olmak
D Vitamini ve Cilt Döküntüsü
Egzama, kırmızı, kuru, pürüzlü ve kaşıntılı cilt belirtileri olan kronik bir enflamatuar cilt döküntüsüdür. Egzama, en yaygın olarak bebekler ve küçük çocuklar olmak üzere tüm Amerikalıların yaklaşık yüzde 10 ila 30'unu etkiler, ancak yetişkinlerde de gelişir.
D vitamininin cilde faydalanmasının en iyi yollarından biri egzama tedavisi yeteneğidir. D vitamini eksikliğinin tedavisinin, bu tür cilt tahrişi için etkili olduğu kanıtlanmıştır. Doz genellikle 5.000 ila 15.000 IU arasındadır, çünkü insanlar takviyeden sonra kan seviyelerinde farklılık gösterir. D Vitamini Konseyine göre yanıt vermek genellikle iki ila üç ay sürer.
D Vitamini ve Atopik Dermatit
2016'da Beslenme'de yayınlanan bir meta-analiz, atopik dermatit tedavisinde D vitamininin etkinliğini destekleyen kanıtları analiz etti. Çalışma, yüzde 95 güven aralığı ile D vitamini takviyesinin dermatitin şiddetini azaltmada önemli bir rolü olduğu ve güvenli ve tolere edilebilir bir tedavi olarak kabul edilebileceği sonucuna varmıştır .
Çocuklar bazen yetişkinlerden daha hızlı olan D vitaminine iyi yanıt verir. Çocuklara günde 25 mikrogram (1.000 IU) verilen atopik dermatit , 2014 yılında Alerji ve Klinik İmmünoloji Dergisi'nde yayınlanan bir çalışmada gösterildiği gibi bir ay içinde düzeldi .
D Vitamini ve Akne
Düşük D vitamini cilt semptomları akne kopmasını içerebilir. Akne, cildinizde kırmızı çarpmaların veya siyah noktaların oluşmasına neden olan tıkanmış veya tıkanmış gözeneklere yol açabilen enflamatuar bir durumdur. Hormon seviyelerindeki ve bakterilerdeki değişiklikler akneye katkıda bulunabilir.
Bir çalışma, akne hastalarında D vitamini seviyelerini değerlendirdi ve D vitamini eksikliğinin akne gelişimindeki rolünü belirledi . 2016 yılında PLoS One'da yayınlanan bulgular, akne hastalarının yüzde 48.8'inde D vitamini eksikliği olduğunu belirtti. Bu hastaları 1000 IU D vitamini ile takviye ettikten sonra, enflamatuar lezyonları sekiz hafta sonra iyileşme gösterdi.
Dermato Endokrinoloji'de 2014 yılında yayınlanan bir başka çalışmada da D vitamini eksikliği ile akne arasında bir bağlantı bulundu. Sonuçlar, D vitamininin bağışıklık sistemini ve yağ bezlerinden keratin ve sebum üretimini düzenlediğini gösterdi. Ayrıca, araştırmalar, D vitamininin ciltteki gözeneklerin bloke edilmesini engelleyebilecek antioksidan özellikleri ile cilde fayda sağladığını göstermektedir.
D Vitamini ve Yara İyileşmesi
2016 yılında Uluslararası Yanık Yaralanmaları Derneği tarafından yapılan bir araştırma, güneş D vitamininin yeni cilt oluşturma süreci için gerekli olan antimikrobiyal protein üretimini artırabileceğini buldu. Hücre yenilenme hızı vücutta bulunan D vitamini miktarına bağlıdır. Bulgular, iltihabı kontrol etmek ve ciltteki enfeksiyonla mücadele etmek için D vitamini potansiyelini desteklemektedir.
Çalışmanın sonucundan, ciddi bir D vitamini eksikliğinin cerrahi ve cerrahi yaralardan iyileşmeyi engelleyebileceği kaydedildi.
Kuru, Kaşıntılı Cilt Koşulları
İktiyoz şiddetli kuru cildin bir şeklidir. Kalıtsal bir bozukluk, bazen kalın kuru pullu cilt birikimi nedeniyle balık pulu hastalığı olarak adlandırılır. İktiyoz, cilt bariyeri fonksiyonunda yer alan genlerdeki mutasyonlardan kaynaklanır. D vitamini önemlidir, çünkü cildi savunmak için çok önemli olan cilt bariyerinin oluşumunu sağlamaktan sorumlu reseptörleri aktive eder.
2014 yılında Orphanet Nadir Hastalıklar Dergisi tarafından yayınlanan bir araştırmanın bulgularından araştırmacılar, iktiyozlu hastaların tedavisinde, özellikle kış ve ilkbaharda, daha az güneşe maruz kaldığında ve vakalarda D vitamini eksikliği riskine karşı uyardı koyu cilt veya şiddetli hastalık.
Çalışma ayrıca sedef hastalığı da dahil olmak üzere anormal kuru, kaşıntılı cilt ve ölçeklendirme ile karakterize edilen diğer cilt hastalıklarında anormal veya düşük D vitamini gözlendiğini bildirdi.
Erken Cilt Yaşlanması
Sağlıklı D vitamini seviyelerinin cilt yaşlanmasını önlediği gösterilmiştir, 2017 yılında yapılan bir çalışmada, D vitamininin yaşlanma sürecini otofaji, inflamasyon, oksidatif stres, genetik değişiklikler, DNA bozuklukları ve kalsiyumdaki değişikliklerin düzenlenmesindeki rolü aracılığıyla kontrol edebileceği varsayılmıştır.
Fizyoloji Derneği, cildin yaşlanmasının, DNA iplikçiklerinin serbest uçlarındaki genetik malzeme kapakları olan telomerlerin kısalmasından kaynaklandığını açıklar. Telomerler yaşla birlikte kısaldıkça, hücre ölünceye kadar DNA gittikçe kararsız hale gelir.
Fizyoloji Dergisi'nde yapılan araştırmaya göre, yaşlandıkça cildinizin D vitamini üretme kabiliyeti azalıyor ve yaşlanma ve yaşa bağlı hastalıkların hızlanmasıyla sonuçlanıyor.
D Vitamini ve Rosacea
Rosacea, kızarıklık, sivilce, şişme ve küçük dilate kan damarları ile tipik olarak yüzü etkileyen kronik bir cilt rahatsızlığıdır. Güneşe maruz kalma genellikle durumun alevlenmesinin tetikleyicisidir.
2013 yılında Kutanöz ve Oküler Toksikoloji dergisinde yayınlanan bir çalışma, rosacea ve D vitamini arasındaki ilişkiyi değerlendirdi. Rosacealı 44 hastanın kanının, bozukluğu olmayan 32 hastadan yüzde 25 daha yüksek bir ortalama D vitamini seviyesine sahip olduğunu buldular.
Araştırmacılar, etkiyi doğrulamak için daha büyük çalışmalara ihtiyaç duyulduğunu rapor etseler de, sonuçların artan D vitamini seviyelerinin rosacea gelişimine yol açabileceğini düşündürdüğünü hissettiler.
D Vitamini ve Foto Koruma
Sağlıklı ciltler için yeterli miktarda D vitamini almak çok önemlidir ve güneş ışığı birincil kaynaktır. Ancak zamanla, çok fazla ultraviyole ışını cildinizde foto hasarlara yol açabilir, kırışıklıklara ve ince çizgilere, güneş lekelerine ve cilt kanseri riskinde artışa neden olabilir.
UV radyasyonu, yıllık 1, 5 milyon cilt kanseri vakasından sorumlu bir kanserojendir ve ABD'de metastatik melanom nedeniyle 8.000 ölüm Hem UVA hem de UVB radyasyonuna maruz kalmak cilt hücrelerinizin DNA'sında mutasyonlara neden olabilir. D vitamindeki anti-enflamatuar özelliklerin bir miktar koruma sağladığı gösterilmiştir.
Journal of Advanced Research'te yayınlanan bir araştırma, güneşe maruz kalmadan önce veya hemen sonra D3 vitamininin cilde topikal bir şekilde uygulanmasının fotokrotektif etkiler gösterdiğini ileri sürdü. D vitamininin cilt hücreleri üzerindeki belgelenmiş etkileri arasında azalmış DNA hasarı, artan hücre yenilenmesi ve bölünmesi ve ayrıca cilt tahrişleri sayılabilir.
