Ağırlık antrenmanı - ayrıca kuvvet antrenmanı olarak da adlandırılır - daha güçlü kemikler, spor ve günlük aktiviteler için daha fazla kuvvet ve yüksek metabolik hız nedeniyle artan yağ yakımı gibi birçok fayda sağlar. Ağırlık antrenmanı genellikle sağlıklı bir uğraş olarak kabul edilirken, antrenmanınızın zamanlaması antrenmanınızın güvenliğini etkileyebilir.
Hormonal Denge
Hormonlarınız genel olarak anabolik veya katabolik olarak etiketlenebilir. Anabolik hormonlar, özellikle testosteron ve büyüme hormonu, dokuyu onarır ve oluşturur, katabolik hormonlar, özellikle kortizol ve glukogon, doku parçalanmasına neden olur. Anabolik hormon seviyeleri günün ilerleyen saatlerinde en yüksek olurken, katabolik hormonlar sabah erkenden en yüksek olma eğilimindedir. Bu, güç ve kas geliştirme için günün ilerleyen egzersizlerinin daha verimli olabileceği anlamına gelir. Sabah erken antrenmanınızdan önce yemek, hormonal dengenizi katabolizmadan anabolizme kaydırmaya yardımcı olabilir.
Ortak Hareketlilik
Uyurken eklemleriniz ve kaslarınız genellikle hareketsizdir. Bu kasların sıkılaşmasına ve sinovyal sıvı üretiminin azalmasına neden olur. Sinovyal sıvı, eklemlerinizi serbestçe hareket ettirmek için yağlar. Ayrıca, omurlararası diskleriniz normalden daha fazla sıvıyı açar ve emer. "Dolgun" durumlarında, diskleriniz sabahın ilk saatinde yaralanmaya daha yatkındır. Sırt uzmanı ve "Ultimate Back Fitness and Performance" yazarı Stuart McGill, yataktan kalktıktan sonra en az bir saat boyunca ağız kavgası ve deadlift gibi yorucu sırt egzersizlerinden kaçınmayı öneriyor. McGill, sabahın erken saatlerinde egzersiz yapanlara daha uzun bir ısınma önermektedir.
Düşük Kan Şekeri
Uyandığında, kan şekeri seviyelerinizin düşük olması muhtemeldir. Bunun nedeni, 12 saate kadar herhangi bir şey için yiyeceksiz olmanızdır. Düşük kan şekeri seviyeleri ile egzersiz yapmak geçici hipoglisemiye neden olarak mide bulantısı, halsizlik ve bayılma hissine neden olabilir. Çoğu durumda, bu antrenmanınızı durdurmak zorunda kalacağınız anlamına gelir. Hipogliseminin günün ilerleyen saatlerinde ortaya çıkma olasılığı daha düşüktür, çünkü spor salonuna gitmeden önce muhtemelen iki veya üç kez yemiş olursunuz. Sabah egzersiz yapacaksanız egzersiz öncesi beslenme önemli bir husustur.
Çözüm
Sabah ilk işi daha güvenli ve daha etkili hale getirmek için kullanılabilecek bazı çözümler vardır. Normalden daha uzun bir ısınma yapın ve ana eklemlerinizi ve omurganızı harekete geçirmeye odaklanın. Kademeli olarak daha ağır ısınma setleri yaparak ısınmaya devam edin ve kademeli olarak maksimum ağırlıklarınıza ulaşın. Eklemlerinizden herhangi birinin antrenmanınızın ilk aşamalarında sertleştiğini fark ederseniz, bu alanları ısıtmak için fazladan zaman harcayın ve antrenmanınızın yoğunluğunu sadece hazır olduğunuzda artırın.
Antrenman sırasında kan şekeri seviyenizin düşmemesini sağlamak ve katabolizmadan anabolizme geçişi teşvik etmek için egzersiz öncesi protein ve karbonhidrat açısından zengin bir yemek veya içecek tükettiğinizden emin olun.
