Vücudunuz dokuyu onarmak ve hormon ve enzimler üretmek için proteine ihtiyaç duyar. Ancak, muhtemelen düşündüğünüz kadar proteine ihtiyacınız yoktur. MedlinePlus'a göre, çoğu Amerikalı ihtiyaç duyduklarından neredeyse iki kat daha fazla protein tüketiyor ve sporcuların sedanter yetişkinlerden sadece biraz daha fazla proteine ihtiyacı var. Çok fazla protein yemek kas yapmanıza yardımcı olmaz - sadece yağ olarak depolanır. Çok fazla protein tüketmek böbreklerinizi zorlayabilir ve kalsiyum kaybını artırabilir. Protein gereksinimlerinizi kilonuza göre hesaplayabilirsiniz.
Aşama 1
Kilograma dönüştürmek için kilonuzu 0, 45 ile çarpın. Örneğin, 150 kilo ağırlığındaysanız, yaklaşık 68 kilogramsınız.
Adım 2
Günde kaç gram proteine ihtiyacınız olduğunu belirlemek için kilonuzu 0, 8 ile çarpın. Örneğin, 68 kilogram ağırlığındaysanız, günde yaklaşık 54 gram proteine ihtiyacınız vardır. Iowa State University Extension, ağırlık kaldırıcıların günde kilogram başına 1.8 grama, dayanıklılık sporcularının da vücut ağırlığının kilogramı başına 1.4 grama kadar protein gerektirdiğini belirtiyor.
Aşama 3
Kalorilerinizin kaçının proteinden gelmesi gerektiğini tahmin etmek için günlük kalori alımınızı 0, 15 veya 0, 2 ile çarpın. Örneğin, günde 2.500 kalori yerseniz, proteinden 375 ila 500 kalori almalısınız.
