Büyük tuzaklar üst sırtınıza ve omuzlarınıza yuvarlak bir görünüm verebilir ve bu bazıları için uygun bir hedef olsa da, diğerleri için bir engel olabilir. Büyük tuzaklar kaslar kadınların çok erkeksi görünmesine ve kas dengesizlikleri yaratma potansiyeline sahip olabilir.
İpucu
Egzersizinizi diğer kasları hedef alacak şekilde ayarlayarak ve ek kas kazanımını önlemek için diyetinizi ayarlayarak tuzak kasınızın boyutunu azaltın.
Büyük Tuzakları Hedefleme
Trapezius kasınız elmas şeklindedir ve kafatasınızın tabanında başlar ve sırtınızın ortasına doğru uzanır ve omuzlarınıza genişler. Büyük tuzaklar kasları en çok omuzların üstündeki üst tuzaklarda görülür.
: Kaslı değil Uzun ve Tonlu Nasıl Oluşturulur, Kaslar
Büyük tuzaklar geliştirmenizin nedeni birkaç faktöre dayanmaktadır. Bu, antrenmanlarınızda aşırı hedeflemenin bir sonucu olabilir. Amerikan Egzersiz Konseyi, kadınların hantal kas geliştirme olasılığı daha düşüktür, çünkü erkeklerden daha az testosteronu vardır, ancak toplu olarak ne kadar topladığınız büyük ölçüde genetiğiniz tarafından belirlenir.
Uyarı
Büyük tuzaklar aşırı egzersiz veya aşırı kullanım ve tekrarlayan hareketlerden kaynaklanan kas dengesizliğinin bir işareti olabilir. Tuzaklar sadece spor salonunda omuz silkme yaparken kullanılmaz; bisiklet, yüzme, golf, bahçıvanlık ve yoga gibi birçok etkinlikte stres altındadırlar.
Kaslar kullanılmadıklarında atrofidir, ancak kollarınız veya omzunuzla bir hareket yaptığınızda veya egzersiz yaptığınızda aktive olduklarından tuzaklarınızı tamamen kullanmayı bırakmak mümkün değildir. Bununla birlikte, öncelikle tuzaklarınıza odaklanan tüm egzersizleri durdurabilirsiniz ve bu, kasın boyutunu azaltmaya başlamanıza yardımcı olabilir.
Uyarı
Bir kas, eklemi çevreleyen diğer kaslara kıyasla bir kas aşırı geliştiğinde ortaya çıkar. ACE, kasların eklemleri düzgün bir şekilde desteklemediği ve hareket etmediği için ağrı veya yaralanmaya neden olabilir.
Kas Dökülmesini Güvenle Azaltmak
Bir kasın boyutunu azaltmak için, toplu kazanmayı amaçlayan egzersizlerden kaçının ve bunun yerine kasın gücü ve dayanıklılığına odaklanın, Ulusal Spor Hekimliği Akademisi.
: Bir kadında kas toplu nasıl kaybedilir
Uyarı
Kalori fazlası verdiğinizde ağırlık çalışması ek hacim ile sonuçlanabilir. Hedeflerinize ulaştığınızdan emin olmak için diyetinizi ve kalori alımınızı yakından izleyin.
Sağlıklı bir diyet yapın ve kilo vermek veya kalori alımınızı biraz azaltmak için yeterli kalori yediğinizden emin olun.
