Miyomlar uterusta oluşan ve beş kadından birini etkileyen tümörlerdir. "Tümör" kelimesi korkutucu görünse de, miyomlar iyi huylu veya kansersizdir. Bununla birlikte, ağır veya ağrılı dönemler, karnınızda rahatsız edici dolgunluk, sık idrara çıkma, cinsel ilişki sırasında ağrı ve bel ağrısı gibi rahatsız edici semptomlara neden olabilirler. Gerekli herhangi bir tedaviyi arayarak, üreme problemleri ve erken doğum gibi komplikasyonları önleyebilirsiniz. Gıdaların miyomları küçültmesi bilinmemektedir, ancak sağlıklı bir diyetteki bazı yiyecekler büyümelerini önlemeye ve semptomlarınızı en aza indirmeye yardımcı olabilir.
Meyve ve sebzeler
Meyve ve sebzeler, iştah ve kilo kontrolünü teşvik etmeye yardımcı olan zengin miktarlarda hastalık ve iltihapla savaşan besinler ve lif sağlar. Bu faktörler önemlidir, çünkü iltihap ve fazla kilo fibroidlere katkıda bulunabilir. 2013 yılında "Asya Pasifik Klinik Beslenme Dergisi" nde yayınlanan bir çalışmada, araştırmacılar premenopozal kadınların diyetlerini analiz etti ve zengin miktarda meyve ve sebze yemenin kadınların fibroid geliştirme riskini azalttığını buldular. Yüksek vücut kitle indeksi ise riski arttırmıştır.
Fasulye ve Mercimek
Fasulye ve mercimek gibi baklagiller üst lif kaynaklarıdır ve bu da kilo kontrolü için en önemli seçimlerdir. Ayrıca düşük glisemik indeksi veya kan şekeri üzerinde hafif bir etkisi vardır. Bir doktor ve kadın sağlığı uzmanı Dr. Christiane Northrup'a göre, tatlılar gibi yüksek glisemik karbonhidrat kaynakları iltihaplanmaya neden olabilir ve fibroid büyümesini artırabilir. Bu yiyecekleri, baklagiller gibi besleyici, düşük glisemik karbonhidrat kaynaklarıyla değiştirmek semptomlarınızı en aza indirmeye yardımcı olabilir. Bitki bazlı protein kaynakları olarak, fasulye ve mercimek, yağlı etlere de iltihaplanmayı artıran besleyici alternatifler sağlar. Baklagil bazlı sağlıklı yemekler arasında vejetaryen biber, siyah fasulye ve tam tahıllı ekmeği ve sebzeler olan Hint burcunda sunulan sebzeli burritolar bulunmaktadır.
İşlenmemiş Taneler
Nişastalı beyaz ekmek gibi beyaz gıdalar vücudunuzdaki insülin üretimini arttırır ve östrojenin metabolize olma şeklini etkiler, diyor Northrup, fibroid semptomları için riskinizi artırır. İyileştirilmiş nişastaları atlayın ve uterus sağlığını iyileştirmek ve fibroid büyümesinden korunmak için işlenmemiş tahıllara tutun. Kepekli tahıllar ayrıca antioksidanlar, lif ve protein açısından işlenmiş muadillerinden daha düşük glisemiktir ve daha zengindir. Besleyici örnekler arasında yulaf, kahverengi pirinç, yabani pirinç, kinoa ve arpa bulunur.
Az Yağlı Süt Ürünleri
Mayıs 2012'de yayınlanan kayıtlı diyetisyen Megan Tempest'in "Bugünün Diyetisyen" makalesine göre, uterus miyomları siyah kadınlarda beyaz kadınlardan üç kat daha yaygındır. beyazlardan daha. Bu bağlantıyı araştıran araştırmacılara göre, süt ürünlerinin koruyucu özellikleri, kalsiyumun tümörlere yol açan hücre büyümesini inhibe etme yeteneğinde yatmaktadır. Süt ürünlerini iyi tolere ederseniz, süt, yoğurt ve süzme peynir gibi az yağlı çeşitleri diyetinize ekleyin. Değilse, laktoz içermeyen güçlendirilmiş süt veya badem sütü gibi süt olmayan bir eşdeğeri seçin. İltihaplanmaya katkıda bulunan tam yağlı süt ve yağlı peynirler gibi yüksek yağlı maddeleri sınırlayın.
Soya ve Keten Tohumu
Soya ve keten tohumu, fitoöstrojenler içerir - östrojen benzeri özelliklere sahip doğal maddeler. Northrup, çoğu kadının fibroidlerdeki hücrelerdeki östrojen reseptörlerini bloke eden, potansiyel olarak semptomları en aza indiren ve fibroid büyüme riskinizi azaltan fitoöstrojenlerden yararlanabileceğini söylüyor. Keten tohumu ayrıca iltihap ve tümör büyümesine karşı koruyan ve vücudunuzun aşırı östrojenden kurtulmasına yardımcı olan lif ve omega-3 yağları sağlar. Yağlı etlere alternatif yağsız bir protein sunan soya için soya sütü, tofu veya edamame - buğulanmış, kabuklu soya fasulyesi tüketin. Smoothies, yoğurt ve tahıllara öğütülmüş keten tohumu ekleyin.
