Kimse sizi doğru yemeye ve egzersiz yapmaya zorlayamaz, bu yüzden kanepeden kalkmak ve o çip çantasını atmak için öz disiplin kullanmalısınız. Her zaman kolay değildir, ancak tıpkı sporda ne kadar çok oynarsanız, tıpkı disiplininizi pratikle geliştirebilirsiniz. Küçük, ölçülebilir hedeflere sahip bir plan oluşturmak, kısa aralıklar için kendi kontrolünüzü korumanıza ve bir karşılaştırmayı kaçırırsanız tekrar yolunuza devam etmenize yardımcı olur.
İrade Gücünün Önemi
İrade gücü kullanmak, sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek için ihtiyacınız olan öz disiplini verir. Eğer cazibeler bazen görmezden gelinemeyecek kadar güçlü görünüyorsa, yalnız değilsiniz. 2012 Amerikan Psikologlar Derneği'nin Amerika'daki Stres Araştırması'nda, katılımcıların yüzde 31'i irade eksikliğinin, sağlıklı beslenme ve egzersiz gibi yaşamlarında değişiklik yapmalarını engellediğini söyledi. Ancak APA'ya göre irade öğrenilmiş bir davranıştır. Günaha daha sık direnirsiniz - sağlıksız bir atıştırmalık yeme veya akşam koşunuzu atma dürtüsü - irade gücünüz daha güçlü olabilir.
Gerçekçi Hedefler
Öz disiplini sürdürmenin anahtarı kısa ve uzun vadeli hedeflere ulaşmaktır. Haftada yedi gün egzersiz yapmak gerçekçi olmayabilir; Yaşam genellikle çılgın çalışma ve aile programlarıyla engel olur. Ancak, haftada beş gün egzersiz yapmak daha ulaşılabilir bir hedeftir. Kısa vadeli hedefler, uzun vadeli hedeflere götüren kriterler olmalıdır. Örneğin, kilo vermek istiyorsanız, altı aylık bir hedef belirleyin, ancak iki haftada bir kilo vermek gibi daha küçük parçalara bölün. Bu mini kilometre taşlarına ulaşmak, motive olmanıza yardımcı olur, bu da kendi disiplininizi korumada başka bir faktördür.
Başarı için Kurulum
Mükemmel, öngörülebilir ve stressiz bir dünyada, yeme ve egzersiz planınıza bağlı kalmak sorun olmaz. Ancak bu gerçek değil, bu yüzden kendi disiplininizi güçlü tutmak için yoldaki darbelere karşı plan yapmalısınız. Zihninizi ve vücudunuzu rahatlatmak için zaman ayırmak, hem günde birkaç dakika meditasyon yaparak hem de yeterince uyuyarak yardımcı olabilir. Sağlıklı atıştırmalıkları elinizin altında tutun; yeme planınızda değil, yiyecek için istek geldiğinde, açlıktan kurtulmak ve özlemle savaşmanıza yardımcı olmak için sağlıklı bir atıştırmalık alın. 10 dakikalık kısa egzersiz snippet'lerini planlamak, işyerinde merdivenleri yürümek veya tırmanmak, egzersiz hedeflerinizi yönetilebilir parçalar haline getirirken atıştırmalık dürtülerinin üstesinden gelmenize yardımcı olur.
Hatalar Oldu
Kendi disiplininizi güçlü tutmak için, günaha girdiğinizde zaman içinde stres yapmayın. Dün gece akşam yemeğinde tatlı yediyseniz veya egzersiz yapmak yerine fazladan yarım saat uyumaya karar verdiyseniz, kendinizi affedin ve üzerinde durmayın. Bunun yerine, kısa ve uzun vadeli hedeflerinizi tekrar inceleyerek odaklanmanıza yardımcı olması için bu turları kullanın ve gerekirse ulaşılabilir olması için hafifçe ayarlayın. Motivasyonunuzu yenileyin - küçük bir mola verdiniz, ancak tekrar ciddileşme zamanı. Yeme ve egzersiz planınızı takip etmediğiniz anlardan endişe etmek, kaygınıza yol açmanızı önleyecek kaygınıza yol açabilir. Gelecekte bunlardan kaçınabilmeniz için öz disiplinde gecikmeyi tetiklemiş olabilecek deneyimleri düşünün.
