Protein açısından zengin gıdalar, özellikle kırmızı et, erkek gücü ve canlılığına katkıda bulunan "eril" gıdalar olarak ün kazanmıştır. Bununla birlikte, sperm sayısı, hacmi ve motilitesi söz konusu olduğunda, tüm proteinler tavsiye edilmez. Amerikan Diyetisyenler Derneği'ne göre, tüm büyük gıda gruplarındaki erkek doğurganlığını artırabilecek gıdalar - sağlıklı, çeşitli bir diyet ideal yapmak. Dernek, işlenmiş gıdaları kesmenizi, daha taze, bütün yiyecekleri yemenizi ve alkol ve tütün alımınızı azaltmanızı tavsiye eder. Sperm sayınızı, hacminizi veya kalitenizi arttırmak için herhangi bir diyet kanıtlanmamıştır; Durumunuza özgü öneriler için doktorunuza danışın.
öneriler
Sperm sayısını ve kalitesini artırmak isteyen erkekler için Amerikan Diyetisyenler Derneği etin azaltılmasını önerir. Özellikle balık, hindi veya tavuk göğsü gibi yağsız protein kaynakları için kırmızı etten vazgeç. Buna ek olarak, ADA eti haftada en az iki kez atlamanızı, bunun yerine fasulye, baklagiller ve tofu gibi bitkisel protein kaynaklarına çevirmenizi önerir.
Hazırlıklar
Protein kaynaklarınızla ilgili akılda tutulması gereken bir diğer faktör de onları nasıl hazırladığınızdır. ADA, optimum sperm sağlığını desteklemek istiyorsanız doymuş yağlar gibi "kötü" yağlardan kaçınmanın önemli olduğunu not eder. Bu, kızartılmış veya trans yağlarda veya diğer sağlıksız yağ türlerinde yüksek etlerden kaçınmanız gerektiği anlamına gelir.
Soya
Bitkisel protein kaynakları genel olarak sperm sağlığına faydalı kabul edilmesine rağmen, soyanın sperm üretiminde rolü hakkında bazı sorular vardır. "Human Reproduction" dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre, soya gıdalarının tüketimi, doğurganlık sorunları olan çiftlerden 99 erkeğin sperm konsantrasyonunu düşürdüğü ortaya çıktı. Çalışma, en yüksek soya tüketim grubundaki erkeklerin mililitre başına soya yemeyenlerden 41 milyon daha az sperme sahip olduğunu buldu. Harvard Halk Sağlığı Okulu'ndan Jorge E. Chavarro tarafından yönetilen araştırmacılara göre, soya ve sperm hacmi arasındaki bu ters ilişki obez erkeklerde daha fazlaydı. Bu sonuçları doğrulamak için 2010 itibariyle daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır.
Faydalı Proteinler
BabyZone web sitesi, diyet proteinleri yoluyla çinko ve arginin gibi sperm açısından sağlıklı besinler alabileceğinizi belirtiyor. Örneğin çinkonun sperm sayısını ve hareketliliğini artırmak için en güçlü besinlerden biri olduğu düşünülmektedir. İstiridyeler özellikle çinko bakımından yüksektir, BabyZone raporları; kümes hayvanlarında, fasülyelerde, kabuklu yemişlerde ve tohumlarda çinko da bulabilirsiniz. Bu arada arginin fındıklarda bulunabilir. Bununla birlikte, bu gıdalar infertilite için bir tedavi olarak bilimsel olarak kanıtlanmamıştır.
hususlar
BabyZone, diyetinizdeki olumlu değişiklikler sadece genel sağlığınız için iyi şeyler anlamına gelebileceğini, ancak bu değişikliklerin tıbbi bir müdahale olduğunu düşünmemeniz gerektiğini belirtiyor. En iyi potansiyel doğurganlık sorunları için daha gelişmiş tedaviler aramadan önce kullanılırlar. Web sitesi, bu değişiklikleri yaparak kaybedilecek bir şey olmadığını ekliyor, ancak belirli sorunlarınızı çözmek için yeterli olmayabilir.
