Egzersiz her yaştan insan için önemlidir, çünkü birçok hastalık riskini azaltır ve obezite ile mücadeleye yardımcı olur. Ne yazık ki, bazı insanlar egzersiz yapmak için diğerlerinden daha fazla engele sahiptir. Örneğin, kalça yaralanmaları olan insanlar, bazı egzersizler kalça ağrısını şiddetlendirebileceğinden egzersiz yapmayı zor bulabilir. Artrit, yaralanma, kalça ameliyatı veya başka bir nedenden dolayı kötü bir kalçası olan insanlar daha ılımlı, düşük etkili egzersizlere bağlı kalmalıdır.
Yüzme
Yüzme, kötü kalçaya sahip insanlar için harika bir egzersizdir çünkü düşük etkili ve koşma gibi egzersiz yapan eklemlerin vurulmasına neden olmaz. Johns Hopkins Artrit Merkezi, yüzme gibi düzenli egzersizin aslında eklem ağrısını ve sertliğini azaltarak kalça sağlığını iyileştirebileceğini belirtmektedir.
Yürüme
Texas Kalça ve Diz Merkezine göre, vücutlarına dikkat ettikleri ve aşırıya kaçmadıkları sürece yürüyüş, kötü kalçaları olan insanlar için harika olabilir. Kısa mesafeler yürüterek ve mesafeyi yavaşça artırarak başlamayı önerirler. Yürüme, bir kişinin kilo vermesine yardımcı olmak için kalorileri yakabilir ve genellikle hafif olduğu için kalçalarda iyi sonuç verir. Teksas Kalça ve Diz Merkezine göre, ayakkabı ekleri ve antienflamatuar ilaçlar yürüme sırasında ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir.
Bisiklet sürmek
Kötü kalçaları olan insanlar, spor salonunda veya açık havada bir yol bisikletinde sabit bir bisikletle yapılıyor olsun, genellikle bisiklete katılabilir. Johns Hopkins Artrit Merkezi, egzersiz yapmamanın aslında kötü kalçaları daha sert hale getirerek daha da kötüleştirebileceğini açıklıyor. Bisiklete binmek kalçaları açar, hareket aralığını arttırır ve eklem üzerinde büyük bir etkiye neden olmadan kan akışını hızlandırır.
Kalça Güçlendirme Hareketleri
Kötü kalçanın nedenine bağlı olarak, kalça güçlendirme egzersizleri çok yardımcı olabilir. Örneğin, bacağın vücudun yanına ve sonra tekrar merkeze kaymasını içeren abdüksiyon egzersizleri, kalçaların etrafındaki kasların güçlendirilmesine yardımcı olabilir, böylece daha az ağrırlar. Amerikan Ortopedi Cerrahları Akademisi, aynı zamanda sırtını düz tutarken bacağın olabildiğince geriye kaldırılmasını ve ardından bacağın ayakta durmasına izin veren ayakta kalça uzatmalarının yapılmasını önerir. Bu egzersizi her gün üç ila dört kez 10 tekrar yapmak kalçayı güçlendirebilir.
