Ekipmana sahipsiniz - artık Total Gym'inize başlamaya ve sonuçları görmeye başlamaya hazırsınız. Vücudunuzun kaslarının çoğunu eğitmeyi ve tonlamayı vaat eden Total Gym ürünlerinden birine yatırım yaptıysanız, sahip olduğunuz şey aslında bir miktar kardiyo ekleme seçeneğiyle birlikte bir kuvvet antrenmanı ekipmanıdır. Kuvvet antrenmanı sağlıklı bir egzersiz rutininin önemli bir parçasıdır ve ekipmanı akıllıca kullanarak sonuçları çok hızlı bir şekilde görmek şaşırabilir.
Kuvvet Antrenmanından Sonuçlar
Kuvvet antrenmanıyla ilgili şaşırtıcı olan şey, insanların sonuçları hemen görme eğilimindedir. Total Gym'de yaptığınız gibi direnç egzersizlerine ilk başladığınızda, ilk birkaç hafta içinde sonuçları göreceksiniz. Bu ilk dönemde, vücudunuz nasıl kullandığınız kasların nasıl daha güçlü ve daha büyük olduğunu "yeniden" öğrenmesine neden olan sinirsel uyarlamalar geçiriyor. Bu ilk dönemden sonra muhtemelen kas inşa etmeye devam edersiniz, ancak ilk birkaç hafta boyunca gördüğünüz değişikliklere kıyasla daha az fark edilir olacaktır. Yine de, bu tür antrenmanın sizin için neler yapabileceğini gerçekten görmek için en az birkaç ay boyunca bir rutine bağlı kalmak önemlidir, kişisel antrenör Jonathan Ross'u Amerikan Egzersiz Konseyi'ne yazıyor.
Zaman Faktörü
Tüm egzersiz rutinlerinde olduğu gibi, göreceğiniz sonuçlar, en azından kısmen, koyduğunuz çaba miktarına bağlı olacaktır. Total Gym'i günde 30 dakika boyunca haftada beş gün kullanıyorsanız, ' vücudunuzdaki değişiklikleri doğal olarak haftada iki kez bir seferde birkaç dakika kullandığınızdan daha hızlı göreceksiniz. Kondisyon dünyasında, egzersiz sonuçlarınızı sıklık, yoğunluk, zaman ve egzersiz türü gibi çeşitli faktörler etkiler. Daha sık ve daha uzun süre çalışmak önemlidir. Antrenmanın yoğunluğu da öyle. Kaslarınızın setin sonuna doğru yorgun hissetmesine neden olan bir miktar direnç kullanmıyorsanız, muhtemelen yeterince çaba sarf etmiyorsunuz ve makinedeki direnci artırmalısınız.
adaptasyon
Son olarak, yaptığınız egzersiz türleri de önemlidir. Zamanla, vücudunuz üzerine koyduğunuz taleplere adapte olur ve daha az olumlu sonuç görmenizi sağlayacak uyarlamalar yapar. Total Gym çok sayıda egzersiz sunar, bu yüzden yaklaşık dört haftada bir, rutininizi değiştirin ve farklı egzersizler yapın. Bu, vücudunuzdaki değişiklikleri görmeye devam etmenize yardımcı olacaktır. Ayrıca, her bedenin farklı olduğunu unutmayın. Bazı insanlar kas kazanma veya diğerlerinden daha hızlı yağ yakma eğiliminde olacaktır - bu nedenle ilerlemenizi tamamen farklı bir vücut tipine sahip biriyle değil, sadece kendinizle karşılaştırın.
Diğer Faktörler
Vücudunuzdaki değişiklikleri görmek istediğinizde, kuvvet antrenmanı sadece bir bileşendir. Aerobik egzersiz sadece kalori yakmak için değil, vücudunuzun kullanabileceği oksijen miktarını arttırmak için de önemlidir - bu da nefes almak ve daha kolay hareket etmek gibi olumlu vücut değişikliklerine yol açabilir. Hedefiniz kilo vermekse, Total Gym'inizle sunulan kardiyo egzersiz önerilerinden yararlanmanız veya yürümeye, yüzmeye, bisiklete binmeye veya diğer kardiyo türlerini yapmaya başlamanız gerekir. Ve kalori saymıyorsanız ve belirli bir kalori hedefi içinde kalmak için çalışmıyorsanız, sonuçları hızlı bir şekilde görmezsiniz, çünkü yeni kaslarınız yağ tarafından gizlenir. Kısacası, Total Gym'i güç antrenmanlarınız için kullanın, ancak gerçek sonuçları görmek için kardiyo yapın ve sağlıklı bir diyet yapın. Bu programla, çok önemli sonuçlar görmeli ve birkaç ay içinde vücudunuzu değiştirmelisiniz.
