Ne kadar yağsız vücut kitleniz varsa, metabolizmanız o kadar yüksek olur. Sağlıklı bir yağsız vücut kütlesine sahip olmak, hastalanma veya kalp hastalığı veya diyabet gibi sağlık sorunları geliştirme olasılığınızı azaltabilir. Bununla birlikte, yağsız vücut kütlesine sahip olmak, ilaçların yan etki riskini artırabilir. Vücut yağını ölçmek için daha kolay erişilebilir yöntemler belirli bir hata içerdiğinden, yağsız vücut kütlesinin tam yüzdesini bulmak kolay değildir. Genel olarak, erkekler ve gençlerin vücut kitleleri kadınlardan veya yaşlı bireylerden daha zayıftır.
Cinsiyet ve Yalın Vücut Kütlesi
Tipik olarak, kadınlar aynı vücut kitle indeksinde bile erkeklerden daha fazla vücut yağına sahiptir. Kadınların çocuklara dayanabilmeleri için erkeklerden daha fazla vücut yağına sahip olmaları gerekir, bu nedenle erkeklerden daha az yağsız vücut kütlesine sahip olma eğilimindedirler. Örneğin, yüzde 25 ila 31 vücut yağı olan bir kadın ortalama olarak kabul edilir, ancak bir erkek için ortalama vücut yağı miktarı yüzde 18 ila 24 arasındadır. Bu, bir kadın için ortalama yağsız vücut kütlesinin yüzde 69 ila 75 arasında olacağı ve bir erkek için ortalama yağsız vücut kütlesinin yüzde 76 ila 82 arasında olacağı anlamına gelir.
Yalın Vücut Kitle Standartları
Yağsız vücut kütlesi genellikle vücut ağırlığının yüzde 60 ila 90'ı arasında değişir. Yüzde 68'in altında yağsız vücut kütlesi yüzdesine sahip bir kadın ve yüzde 75'ten az yağsız vücut kütlesine sahip bir erkek gibi sağlıksız olarak kabul edilir. Sporcular genellikle sağlıklı bireyler için ortalamadan daha düşük olmasına rağmen, eğitimli bireyler için normal kabul edilen, kadınlar için yüzde 81 ila 91 ve erkekler için yüzde 84 ila 94 arasında zayıf vücut kitle yüzdelerine sahiptir. Bununla birlikte, bir erkeğin yüzde 5'ten daha az vücut yağına veya bir kadının yüzde 8'den daha az vücut yağına sahip olması sağlıklı değildir.
Amerikalılarda Ortalama Yağsız Vücut Kütlesi
Amerikalılar için ortalama yağsız vücut kütlesi sağlıklı aralıklara sığar. 2000 yılında, kadınlar için ortalama yağsız vücut kütlesi yüzde 69-76 arasındaydı ve erkekler için ortalama yağsız vücut kütlesi yüzde 75-86 arasındaydı. Bu sayılar yaşa göre değişir, bu aralıkların üstündeki 20'li yaşlarındaki insanlar için ortalama yağsız vücut kütlesi ve bu aralıkların alt ucundaki 60 yaşlarındaki veya daha büyük olan insanların ortalaması.
Yaşlanma ve Yağsız Vücut Kütlesi
Tipik olarak, yaşlı insanlar aynı BMI ile bile genç insanlardan daha fazla vücut yağına sahiptir. İnsanlar yaşlandıkça, 2010'da Klinik Beslenme ve Metabolik Bakımda Güncel Görüşler'de yayınlanan bir makaleye göre, yağsız vücut kütlesini 30 yaşından sonra her 10 yılda yaklaşık yüzde 3 ila 8 arasında bir oranda kaybetme eğilimindedirler. insanlar yaşlandıkça ve metabolizmaları azaldıkça yağ formunda kilo alırlar, yaşlı insanlar kiloları normalde sağlıklı bir ağırlık olarak kabul edilen miktarlarda olsa bile bazen düşük yağsız vücut kütlesine sahiptir.
Artan Yağsız Kütle
İnsanlar genellikle vücut yağlarını kaybetmek ve vücut kompozisyonlarını geliştirmek için kilo verme diyetine girerler. Ancak bu, geri tepebilir ve kilo verirken yeterli protein tüketmezseniz veya yeterli egzersiz yapmazsanız, yağsız vücut kitle kaybına yol açabilir. 2008 yılında Amerikan Diyetisyenler Derneği Dergisi'nde yayınlanan bir çalışmada, protein açısından düşük bir kilo verme diyetini izleyen kişilerin, diyetleri sırasında daha fazla protein yiyenlerden daha yağsız vücut kütlesini kaybettikleri bulundu. Kilo verme diyetinde direnç eğitimine katılmayanlarda, kaybettikleri kiloların yaklaşık yüzde 25'i yağ yerine yağsız vücut kitlesinden gelir. Kas kaybını sınırlamak ve metabolizmanızı arttırmak için haftada en az iki direnç antrenmanı seansı tamamlamaya çalışın ve kilo kaybı sonuçlarının artmasına yardımcı olmak için haftada yaklaşık 300 dakika kardiyo yapın.
