Kilo vermek için öğünleri atlamak tavsiye edilmezken, bir gün yiyecek olmadan kaç kalori yakabileceğinizi bilmek günlük olarak kaç kalori almanız gerektiğinin temelidir. Bazal metabolizma hızınız veya BMR, 24 saat boyunca yatakta kalırsanız vücudunuzun ihtiyaç duyduğu kalori miktarını söyler. Bu formül yaşınıza, cinsiyetinize, boyunuza ve kilonuza dayanmaktadır.
Kilo kaybı
Vücudunuzun kalbinizin atmasını, akciğerlerin nefes almasını, kan dolaşımını ve vücut sıcaklığını normal tutmak için belirli bir kaloriye ihtiyacı vardır. Düzenli olarak çalışan bir vücut, bu işlevleri yerine getirmek için dinlenirken kalori yakar. Bu nedenle, 24 saat boyunca yatakta kalsanız bile, hala kalori yakıyorsunuz. Bu kaloriler yenilenmezse, kilo verirsiniz.
BMR Formülü
Vücudunuzun dinlenme sırasında kaç kalori yaktığını belirlemek için kişisel bazal metabolizma hızınızı bulmanız gerekir. Formül için yaşınıza, kilo cinsinden ve inç cinsinden boyunuza ihtiyacınız olacak. Eğer bir erkekseniz kilonuzu 6, 23 ile çarpın ve 66'ya ekleyin. Boyunuzu 12, 7 ile çarpın ve bir önceki sayıya ekleyin. Şimdi yaşınızı 6, 8 ile çarpın. Örneğin, 30 yaşında, 200 metre uzunluğunda, 6 feet uzunluğunda bir adam alalım. 200 ile 6, 23'ü çarpın ve 66'ya eşitleyerek 1, 312'ye eşitleyin. Buna, 72'yi 12.7 ile çarparak 2.226.4'e eşitleyin. Şimdi, 30'u 6.8 ile çarpın. Nihai BMR 2.022.4 olacaktır. Eğer kadınsanız, kilonuzu 4.35, boy 4.7 ile ve yaş 4.7 ile çarpın. Ağırlık numaranızı 655'e ekleyin, bunu boy numaranıza ekleyin ve yaş numaranızı bundan çıkarın.
İstisnalar
BMR formülü, yalnızca yaşınıza, cinsiyetinize, boyunuza ve kilonuza göre yaktığınız kalori miktarını tahmin edecektir. Aynı istatistiklere sahip olan herkes aynı sayıyı toplar. Bunun dikkate almadığı şey vücut kompozisyonunuzdur. Vücut yağı az olan ve çok fazla kas kütlesi olan bir kişi, istirahat sırasında daha yüksek vücut yağ yüzdesine sahip olandan daha fazla kalori yakar. Benzer şekilde, yaşınız artarsa, kilo dalgalanırsa veya boy değişirse, BMR'niz de değişecektir.
BMR ve Kilo Kaybı
Bir pound 3.500 kaloriye eşittir. Örnek göz önüne alındığında, kişi dinlenirken yaklaşık 2.000 kalori yakarsa, bütün gün hiçbir şey yapmaz ve yemek yemeseydi potansiyel olarak yarım kilodan biraz fazla kaybedebilir. Bu bir gün boyunca işe yarayabilir, ancak kilo kaybı için önerilen bir çözüm değildir. Amacınız kilo kaybı ise, düzenli bir egzersiz rejimi ve sağlıklı kalori alımı peşinde olduğunuz şeyi başarmanın en iyi yolu olacaktır. Vücudunuz besinleri ve kalorileri ihmal ederse, sonunda açlık moduna girecek ve yeterince yakılmayacağından korkmak için sahip olduğu yağ ve ağırlığa dayanacaktır. Kilo vermekte zorlanıyorsanız, ihtiyaçlarınıza göre uyarlanmış özel bir program için doktorunuzu veya bir beslenme uzmanını ziyaret edin.
