Bir spor salonuna katılmak bütçenizde değilse veya sadece tercihinizde değilse, mütevazı bir finansal ve alan harcamasıyla bir ev spor salonunu bir araya getirmek tamamen mümkündür. Poponuzu tonlamak, hem gluteal kasları izole eden hem de tüm alt vücudu bir birim olarak çalıştıran egzersizler yapmanızı gerektirir ve sonuçları görmenize yardımcı olacak birçok ekipman vardır.
Koşu bandı veya Merdiven tırmanıcı
Direnç bantları
Direnç bantları, ağırlıklara kadar çalışmanın iyi bir yoludur, ancak kendi başlarına bir deneyimdir. Elinizde tutulması gereken ağırlıkların aksine, direnç bantları vücudunuzun herhangi bir kısmına yapışabilir. Bu, poponuzu yanlardan çalışan egzersizlere - addüktörlere ve abdüktörlere - direnç eklemenizi sağlar. Ayrıca lunges ve deadlifts gibi egzersizler için destek sağlarlar. Direnç bantları doğrusal bir direnç sağlar, yani aldığınız ankrajdan ne kadar uzakta olursanız, egzersiz tek bir tekrarlamada bile o kadar zor olur. Başlamak için orta dirençli bir bant seçin ve ilerledikçe egzersizinize çapadan daha uzağa başlayın.
Ağırlıklar
Birçok insan, bir popo antremanı için ağırlıkların gerekli olduğunu düşünmez, ancak deadlift, lunge ve squat gibi popo kaldırma egzersizlerinden sonuç almak için direnç hayati önem taşır. Her elinizde bir dumbbell tutabilir veya bir halter tutmak için her iki elinizi de kullanabilirsiniz, ancak yükü kendi vücut ağırlığınızın ötesinde artırmak, istediğiniz sonuçları elde etmenin tek yoludur. Ayak bileği ağırlıkları, bacak kaldırmalarına ve yangın hidrantlarına direnç eklemek için iyi bir seçenektir, bu da poponunuzun kenarlarındaki girintileri verir. Ağırlıklar pahalı olabilir, bu yüzden bir kerede bir bütün set satın almak için endişelenmeyin. Şimdi kullanabileceğiniz şeylerle başlayın ve sonra ihtiyacınız olduğunda daha ağır ağırlıklar alın.
Adım
Bir adım, merdiven tırmanıcı ile aynı nedenden dolayı popo tonlaması için kullanışlı bir araçtır. Vücut ağırlığınızı her kaldırışınızda, güç poponuzdan gelir. Devre antrenmanına bir adım eklemek ilerlemenizi hızlandırabilir ve diğer antrenmanlar sırasında adımı kullanmak popo sıkılaştırıcı sonuçlarınıza katkıda bulunur. Örneğin, kol egzersizi sırasında pazı bukleleri yaparken adımı açın ve kapatın. Adım buklelerden uzaklaşmaz, ancak ilerlemenizi hızlandırabilecek bir alt gövde öğesi ekler. Evinizde bir merdiven varsa, fitness adımı yerine alt adımı kullanabilirsiniz.
Denge Topu
Denge toplarının germe yardımcıları olduğu bilinmektedir, ancak bir stabilite faktörü eklemek için top üzerinde birçok egzersiz yapılabilir. Bir egzersiz sırasında dik durmak için çalışmanız gerektiğinde, vücudunuz daha küçük destek kaslarını oyuna çağırır. Bu kaslar normal bir egzersiz sırasında fazla çalışmaz çünkü sizin için rahat bir duruş sağlarsınız. Ancak topun üzerinde ters uzantıları veya hamstring buklelerini ilk kez denediğinizde, sağlam taban eksikliği, size hiç bilmediğiniz popo kaslarını gösterecektir. Denge bilyeleri oldukça ucuzdur ve kullanılmadıklarında depolama için sönerler.
