Omega-3'ler, balık ve keten tohumu ve fındık yağı gibi bitki bazlı gıdalar yiyerek elde edebileceğiniz esansiyel yağ asitleridir. 2013 yılında "Plos One" da yayınlanan bir çalışmada, kanlarında yüksek düzeyde omega-3 yağ asitleri olan okul çocuklarının daha iyi okuma ve hafıza becerileri ve daha az davranış problemleri olduğu gösterilmiştir. Daha fazla omega-3'e hizmet etmek ebeveynler ve çocuklar için bir kazan-kazan gibi geliyor, ancak çocuğunuzun omega-3 alımını çok fazla artırmaya dikkat edin, çünkü bu esansiyel yağ asitlerinin büyük miktarlarını yemek istenmeyen yan etkilere neden olabilir.
Sindirim Sorunları
Hafif Alerjik Reaksiyon
Balık en yaygın gıda alerjenlerinden biridir. Yemek yemek, kurdeşen, kaşıntı, sindirim sorunları, burun akıntısı, hapşırma ve kuru öksürük gibi semptomlara neden olabilir. Tipik olarak alerjik reaksiyon, yiyeceği yedikten birkaç dakika ila birkaç saat içinde fark edilir. Gıda Alerjisi Araştırma ve Eğitim web sitesi, balıklara alerjiniz varsa balık yağından kaçınılmasını önerir, çünkü balık proteinlerinden izler içerebilir, bu da duyarlı çocuklarda alerjik reaksiyona neden olur.
Şiddetli Reaksiyonlar
Çocuğunuzun ciddi bir balık alerjisi varsa, dudakları, dili ve boğazı şişlik, yutma güçlüğü, nefes darlığı, göğüs ağrısı, balık yedikten veya omega-3 takviyeleri aldıktan sonra bilinç kaybı ve zayıf nabız yaşayabilir. Bu reaksiyon derhal tıbbi yardım gerektirir. Civa zehirlenmesi, balıkların potansiyel olarak ciddi bir yan etkisidir. Civa, bazı balıklarda çocuğunuzun gelişmekte olan beyin ve sinir sistemini olumsuz yönde etkileyerek görme bozukluğu ve yürüme, işitme ve konuşma sorunları gibi belirtiler üreten bir nörotoksindir. Yüksek cıva seviyelerinden kaçınmak için, düşük cıva, somon gibi yüksek omega-3 balıklarına servis yapın ve her biri 1 ons olan iki haftalık porsiyon balıklara sadık kalın. Yüksek cıva balıklarından - köpek balığı, kiremit balığı, kılıç balığı ve uskumru - kaçınılmalıdır.
Omega-3 Kaynakları ve Önerileri
Esas olarak balıklarda bulunan Omega-3 eikosapentaenoik asit ve dokosaheksaenoik asit, çocuğunuza en yüksek faydayı sağlar. Vücudu ayrıca keten tohumu ve ceviz, soya fasulyesi ve kabak çekirdeği gibi diğer vejetaryen kaynaklarda bulunan alfa-linolenik asit kullanabilir - hücreleri onu omega-3'lere, EHA ve DHA'ya dönüştürür. Çocuklar için önerilen omega-3 dozu yoktur ve gıdalar içerdikleri omega-3 miktarında farklılık gösterir. Omega-3'ler de ek formda gelir, ancak Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi çocuğunuza balık yağı takviyesi vermeden önce bir doktora danışmanızı önerir. Doktorunuz ayrıca doğru dozu belirlemeye yardımcı olabilir ve olası problemler hakkında size tavsiyede bulunabilir.
