Kabul edelim - kot pantolonunuzun üst kısmından sarkan bu aşk kolları en iyi görünümünüz değil. Değiştirmek için bir taahhütte bulunmak, hedeflerinize ulaşmak için büyük bir adımdır ve spor salonu makinelerinin hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacağını zaten bildiğiniz için, daha da ileridesiniz.
Ancak, düşündüğünüz makineler abs için en iyi spor salonu ekipmanıdır ve aşk kolları gerçekten odaklanmanız gerekmeyebilir. Sadece karın egzersizlerini düşünmek yerine, daha geniş bir yaklaşım izlemeniz gerekebilir.
Ekstra Yağ Kaybı
Aşk kollarınızı kaybetmek, kollarınızı inceltmek veya vücudunuzun herhangi bir yerinde yağ kaybetmek istiyorsanız, sır, bu belirli vücut parçaları için bir sürü egzersiz yapmak değil, genel vücut yağını kaybetmeye odaklanmaktır. Kısacası, "nokta azaltma" ve sadece abs odaklanamaz. Bunun yerine, çok fazla kalori yakan egzersizler yapmalısınız. Bunu akılda tutarak, o ab crunch makinesinin ötesine bakmaya başlamanız gerekecek.
Büyük Kalori Yakıcılar
Spor salonu makinelerini seçerken, en kısa sürede en fazla kaloriyi yakanları arayın. Aerobik egzersiz türleri arasında koşu ve kürek en fazla kalori yakar, bu nedenle koşu bandı ve kürekçi büyük kalori yakıcılar olacaktır.
Yaktığınız kalori miktarı kilonuza ve içine koyduğunuz zaman ve yoğunluğa bağlı olsa da, koşu bandında 5, 2 mil / saat hızda koşmak 155 kiloluk bir kişi için saatte ortalama 396 kalori yakar. Kuvvetli bir tempoda kürek çekmek, aynı kişi için saatte ortalama 632 kalori yakar.
Egzersiz Makinelerini Düşünün
Dikkate alınması gereken başka bir şey - bir makine ile sıkıntı seviyeniz. Hoşunuza gitmeyen bir makine kullanıyorsanız, bu tür egzersizlere çok sık bağlı kalmazsınız. Saatte ortalama 670 kalori yakabilen eliptik veya saatte ortalama 446 kalori yakan merdiven tırmanıcıyı tercih ederseniz, bunun yerine bu makineleri kullanın. - veya haftada beş gün.
1 kilo yağ kaybetmek için, 3.500 kalorilik bir kalori açığı yaratmalısınız - yine de bu makinelerdeki "yakılan kalori" tahmincilerini müjde olarak almayın, çünkü bunlar sadece tahminlerdir. Bunları olabildiğince doğru hale getirmek için, her antrenmana başlamadan önce makinenize ağırlığınızı, yaşınızı ve diğer bilgilerinizi girdiğinizden emin olun.
Bazı Karın Egzersizleri Ekleyin
Haftada dört veya beş gün en az 30 dakikalık bir kardiyo rutini ile yapışmak, bir sürü kalori yakmanıza ve zayıflamanıza yardımcı olacaktır - ancak yine de bu karın kaslarını tonlayan egzersizler yapmak isteyebilirsiniz. Aşk kollarınız yanlarınızda ve sırtınızda bulunduğundan, oblikleri çalıştıran egzersizlere odaklanmak isteyeceksiniz.
Amerikan Egzersiz Konseyi tarafından yayınlanan bir araştırmaya göre, spor salonunuzdaki ab makineleri arasında, "kaptan sandalyesi" hem eğik hem de rektus abdominis veya "altı paket" kasları çalıştırmanın en etkili yollarından biridir. ACE çalışmasına göre, "gövde izi" ve "ab silindiri" de bir şekilde etkili olmuştur. Ters ve eğik çizgileri de abs ve obliklerin tonlanması için etkili yollar olarak görmeyin.
