Delilik antrenmanı Beachbody Home Fitness için kişisel antrenör Shaun Thompson tarafından oluşturuldu. Evde yapılacak şekilde tasarlanan iki aylık program televizyon muhbirlerine duyurulur ve özel bir ekipman gerektirmez. Delilik antrenmanı 10 DVD'de gösterilen alıştırmalara odaklanıyor. Beachbody web sitesinde belirtildiği gibi, Insanity aralıklı antrenmanla birlikte çeşitli plyometrik matkaplar kullanıyor. Delilik, adından da anlaşılacağı gibi, koşullandırılmış sporcular içindir ve gerçekten bir fitness acemi veya zaten mükemmel durumda olmayan biri için tasarlanmamıştır.
Daha Derin Kazma ve Sığdırma Testi; Plyometrik Kardiyo Circut
İlk DVD olan Dig Deeper ve Fit Testinde amaç kondisyon durumunuzu değerlendirmektir. Çömelme jakları ve güç atlayışı gibi egzersizler de dahil olmak üzere her biri tam bir dakika boyunca sekiz farklı egzersiz yaparsınız. İkinci program olan Plyometric Cardio Circuit, Shaun T sizi yağ yakan plyometri ve yüksek hızlı kardiyo egzersizleri aralıklarında çalıştırıyor.
Kardiyo Gücü ve Direnci; Kardiyo Kurtarma
Üçüncü DVD, Beachbody web sitesinin, Shaun T'nin "güç hareketlerini" kuvvet antrenmanı ile birlikte kullanarak "yağsız kas ve üst vücut tanımını oluşturmak" için tasarlanan bir egzersiz rutini olarak tanımladığı Cardio Power and Resistance'dan geçiyor. İlk dalga, 30 saniye boyunca hızlı bir şekilde yapılan çan vuruşları ve şınavlar gibi engel atlamaları ve sıçrama ağızlarını içeren ikinci bir egzersiz dalgası içerir. Bunu, Cardio Power egzersizlerinden bir miktar mola vermek için yavaşlatılmış, daha hafif bir egzersiz turu olan Cardio Recovery takip eder, böylece yoğun egzersizler için iyileşebilir ve hazırlanabilirsiniz.
Saf Kardiyo ve Kardiyo Abs; Çekirdek Kardiyo ve Denge
Beşinci DVD'de bulunan Saf Kardiyo ve Kardiyo Abs rutini, aralık eğitimini tamamen atlar ve yalnızca kesintisiz kardiyoya odaklanır. Buradaki odak, çekirdeğinizi güçlendirmek amacıyla karın kasları üzerinde çalışmaktır. Bunu, İnsanlık rejiminde ilk ayınızdan sonra gelmesi ve iki aylık programın yarısını işaretleyen Core Cardio ve Balance izliyor. Bu rutin, programın ikinci yarısına yönelik olarak tasarlanan temel egzersizlere odaklanır.
Maksimum Aralık Devresi ve Uyum Testi; Maksimum Aralıklı Kat
Delilik programının ikinci yarısı, geçen ay kaydedilen ilerlemeyi belirlemek için 25 dakikalık bir Fit Testiyle başlar. Fit Testinde, önceki Fit Testinde yaptığınız egzersizlerin aynısını gerçekleştirirsiniz. Bunu hemen başka bir antrenman olan Maksimum Aralık Devresi takip eder. Beachbody, bu rutin, "daha önce yaptığınız her şeyden daha yoğun" zorlu bir aralık devresi olduğunu iddia ediyor. Bir sonraki DVD, Max Interval Plyo, bacaklara ve alt gövdeye odaklanıyor, bacaklarınızı çalıştırmak için güç egzersizlerini ve plyometrileri bir araya getiriyor.
Max Kardiyo Şartlandırma ve Kardiyo Abs; Maksimum Kurtarma
Sondan bir önceki rutin Beachbody'nin rutinlerin en yoğun olduğunu iddia ettiği Max Cardio Conditioning ve Abs'dir. Max Cardio rutini, rutin içine başlamadan önce 11 dakikalık bir ısınma ve beş dakikalık esneme ile başlar ve her biri tam bir dakika boyunca 21 farklı egzersiz yapar. Program, çok fazla gerginliği birleştiren daha az yoğun bir rutin yaparak dinlenmenizi sağlamak için tasarlanmış Max Recovery ile bitiyor.
