İyi beslenmeyen veya kilo almaya çalışan herkes için genellikle kalori, protein ve diğer besinleri artırmak için kullanılan bir besin takviyesi içeceğinden emin olun. Bir adet 8 onsluk orijinal Ensure, 220 kalori ve 9 gram protein sağlar. Sağlıklı bir protein, karbonhidrat ve yağ karışımının yanı sıra sağlıklı kalmak için önemli olan vitamin ve minerallerin sağlıklı bir karışımını sağlamak için besin açısından dengelidir. Kullanıma elverişli olduğundan emin olun, ancak besin alımını artırmaya çalışırken tek seçeneğiniz değil.
Diğer Markaları Deneyin
Ekstra kalori eklemek için genellikle sağlık sağlayıcıları tarafından tavsiye edilir veya reçete edilir, ancak birçok bakkal, süper mağaza ve eczanede başka ek içecekler ve tozlar vardır. Bu ürünlerden bazıları, koşan herkes için uygun kahvaltı yerine içecek olarak veya kilo vermek isteyen biri için yemek yerine olarak pazarlanmaktadır. Besin değerleri etiketinin hızlı bir şekilde karşılaştırılması, kalori, protein, karbonhidrat ve yağ içeriği açısından oldukça benzer olduklarını ve içme sağlamaya iyi bir alternatif olduğunu gösterecektir.
Kendin Yap
Tat veya içerik maddeleri, Ensure veya diğer üretilmiş ek içeceklerde bir endişe ise, düzenli veya süt dışı sütleri bir miktar protein tozu ve meyveyle karıştırarak kendi protein smoothie'nizi yapmak kolaydır. Amerikan Kanser Derneği ayrıca 1 litre tam veya az yağlı süt artı 1 bardak toz yağsız süt karışımı olan güçlendirilmiş süt içerek kalorileri ve proteini artırmayı tavsiye ediyor. Meyve veya sebzeleri Yunan yoğurt, süzme peynir veya tofu artı meyve suyu veya süt gibi bir proteinle karıştırmak, zevkinize ve ihtiyaçlarınıza göre uyarlanmış bir protein takviyesi yapmanın başka bir yoludur.
Küçük Yemekler ve Atıştırmalıklar
Küçük yüksek proteinli ve yüksek kalorili atıştırmalıklar yemek, ekstra kalori ve beslenme sağlamanın başka bir yoludur. Benzer miktarda kalori ve protein sağlayan atıştırmalıklar, 5 onsluk bir Yunan yoğurt kabı artı bir porsiyon meyve, yaklaşık 1/2 bardak iz karışımı veya mini kutu kuru üzüm içeren iki haşlanmış yumurta içerir.
Dengeli bir diyet yemek
Ensure, yeterli kalori yiyemeyen bazı kişiler için yararlı veya gerekli olsa da, içecekleri tamamlamanın en iyi alternatifi her gün sağlıklı, dengeli bir diyet yemektir. Beslenme uzmanları, gün boyunca her biri cömert bir meyve ve sebze, tavuk veya balık gibi yağsız protein kaynağı ve kepekli ekmek veya tahıl veya kahverengi gibi kepekli tahıllardan oluşan küçük bir porsiyon içeren birkaç öğün ve atıştırmalık yemeyi önerir. pirinç. Üç küçük porsiyon düzenli veya süt ürünü olmayan süt veya yoğurt, proteininizi yuvarlamaya yardımcı olur ve ek vitamin ve mineraller ekler.
Ne Yediğinizi Arttırmak
Takviyeler sadece budur: düzenli diyetinize takviyeler. İhtiyacınız olan tüm besinleri yemede sorun yaşıyorsanız, sindirimi kolay yiyecekleri yemeye odaklanın. Lifli yeşil sebzeler diyetinizde önemlidir, ancak sizi doygun hissettirir ve sindirimi zordur.
Fıstık ezmesi, bir kalori olarak kullanabileceğiniz veya tek başına yiyebileceğiniz yüksek kalorili, protein açısından zengin bir gıda örneğidir. USDA Nutrient Database'e göre iki yemek kaşığı fıstık ezmesi yaklaşık 200 kalori sağlıyor. Humus ve guacamole gibi diğer formalar, yemeklerinize kalori ve besinleri paketlemenize yardımcı olur.
Yağları ve kalorileri hızla artırmak için yiyecekleri ekstra tereyağı, zeytinyağı veya kanola yağı ile pişirin. Kistik Fibroz Vakfı'ndan bir makale, kalori eklemek için uygun olduğunda ağır krema, akçaağaç şurubu veya kıyılmış fındık gibi bileşenler eklemenizi önerir.
