Kişisel bir antrenör tuttuğunuzda, fitness hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olması için ona ödeme yaparsınız. Uzmanlığıyla, sizi mümkün olan en kısa sürede bu hedeflere ulaştırmak için doğru yoğunlukta ve sıklıkta yapacağınız en iyi egzersizleri gösterecektir.
Ancak bir eğitmen sihirli bir hap değildir. Bir eğitmenle göreceğiniz sonuçlar, haftada harcanan zamana ve hedeflerin kendilerine bağlıdır. Kas kütlesi ve yağ kaybında gözle görülür sonuçlar dört haftaya kadar sürebilirken, çoğu insan hareket halindeyken motivasyon, coşku ve enerjide bir artış görür.
Kuvvet ve Kütle Eğitimi
Bir eğitmen, bina büyüklüğü ve gücü için kişisel hedeflerinize göre özelleştirilmiş programlama sağlar. Bu hedeflere ulaşmak, setlerin ve temsilcilerin ağırlık, yoğunluk ve hacminin sürekli ilerlemesine dayanır.
Eğer ağırlık antrenmanında yeniyseniz, sonuçları oldukça hızlı görmeye başlayacaksınız çünkü vücut yeni uyaranlara daha hızlı tepki verme eğilimindedir. İlk ayınız içinde kaslarınızın daha belirgin hale geldiğini ve daha fazla öğretildiğini görebilirsiniz. Boyut ve güçte gözle görülür kazanımlar ilk ayınızdan sonra daha belirgin olacaktır.
Daha önce egzersiz yapıyorsanız, vücudunuzun antrenmanı güçlendirmek için kullanıldığından, fark edilir sonuçların ortaya çıkması biraz daha uzun sürebilir. Yaklaşık dört ila altı hafta içinde sonuç bekliyoruz.
Güç ve kütle kazanmak da diyetinize bağlıdır. Eğiticiniz, kazanımlarınızı hızlandırma potansiyeline sahip belirli yiyecekler veya takviyeler önerebilir.
Yağ Kaybı Eğitimi
Yağ kaybı, yakılan kalori miktarına, kazanılan kas miktarına ve diyetinize bağlıdır. Eğitmeniniz en iyi sonuçları almak için her üç bileşeni de ele almalıdır. Haftada üç ila beş gün veya haftada bir kez bir antrenör ile çalışıyor olun, antrenörünüz, yağ yakmak ve metabolizmanızı hızlandırmak için tasarlanmış güç antrenmanını ve kardiyoyu birleştiren bir programı özelleştirecektir.
Yeni başlayanlar, bedenleri yeni uyaranlara yanıt verdiği için genellikle bedenlerinde daha hızlı değişiklikler görürler. Kalori kontrollü bir diyete bağlı kaldığınızı ve kardiyo ve kuvvet antrenmanı seanslarınızda çok çalıştığınızı varsayarak, başlangıçta haftada 3 kiloya kadar yağ kaybı görebilirsiniz. Kondisyon düzeyiniz arttıkça, yağ kaybı biraz azalır.
Ortalama olarak, üç ila altı hafta içinde gözle görülür sonuçlar elde ederek haftada 1 ila 2 pound düşersiniz. Kuvvet antrenmanında olduğu gibi, antrenörünüz de hedeflerinize daha hızlı ulaşmanıza yardımcı olabilecek yağ kaybı ile ilgili yiyecekler önerebilir.
Kendi Başınıza Eğitim
Antrenörünüzle haftada kaç kez görüştüğünüze bağlı olarak, haftada birkaç gün kendi başınıza çalışmanız gerekebilir. Antrenörünüz genellikle sizinle çalışmadığı günleri takip etmeniz için size bir program verecektir. Sonuçlarınız tutarlı olma ve her seansta elinizden geleni yapma yeteneğinize bağlıdır. Düzenli olarak görünürseniz ve işi yaparsanız, sonuçları antrenmanları atladığınızdan veya yarı kalpten yaptığınızdan daha hızlı görürsünüz.
Aynı şey diyet için de geçerlidir. Antrenörünüzün diyet önerilerini takip ederseniz, yağ kaybı ve kas kazanımı daha hızlı gerçekleşir. Doğru yiyecekleri çok fazla yemeye devam ederseniz veya yeterince yemiyorsanız, ilerlemeniz durdurulacaktır.
Maddi Olmayan Duran Varlıklar ve X Faktörleri
Hedefler için zaman çizelgesi sunarken birçok maddi olmayan şey vardır. Tipik olarak, program ne kadar yoğun olursa, sonuçlar o kadar hızlı olur. Ancak yoğunluk, bir programa yeni başlayan birçok kişi veya önceden sağlık koşulları veya yaralanmaları olan kişiler için uygun değildir.
Sonuçlarınız ayrıca antrenörünüzün bilgisine ve etkinliğine de bağlıdır. İyi bir antrenör oturmaktan ve birkaç alıştırma yapmaktan daha fazlasını yapar. Vücudunuza meydan okuduğundan emin olmak için yükü ve yoğunluğu ustaca ayarlayacaktır. Ayrıca sizi daha çok çalışmaya ve hedeflerinizle ve diyetinizle tutarlı olmaya motive edecektir. Sonuç almak için kanıtlanmış bir sicile sahip bir eğitmen seçin, sonuç elde edersiniz.
Unutmayın, eğitmeniniz ne kadar iyi olursa olsun, hızlı sonuçlar almanın da size ve hedeflerinize ulaşmak için ne kadar yatırım yapmak istediğinize bağlı olduğunu unutmayın.
