Vücut geliştirme başarısı için yoğun egzersizler gerekli olsa da, besin alımınız da birincil derecede önemlidir. Vücut kompozisyonunuzu geliştirmek için, egzersiz seanslarınızı hızlandırabilecek ve onlardan kurtulmanıza yardımcı olabilecek besin açısından zengin gıdalar seçmeniz gerekir. Barbunya, protein ve karbonhidratların kombinasyonu nedeniyle vücut geliştirme için iyi bir seçim olabilir.
Kalori
Barbunya kalorisi yoğundur, bu da onları vücut geliştirme için faydalı kılar. Her 1/2 fincan barbunya fasulyesi porsiyonu, 1/2 fincan porsiyon başına sadece 16 kalori sağlayan brokoli gibi diğer sebzelerden daha fazla olan 110 kalori sağlar. Kilo almak için bir kalori fazlası tüketmeniz gerekir.
Karbonhidratlar
Barbunya, karbonhidrat bakımından zengindir, çünkü her 1/2 bardak porsiyon 16 g karbonhidrat içerir. Karbonhidratlar vücudunuza enerji sağlar, böylece barbunya fasulyesi egzersiz seanslarınız için yakıt sağlayabilir. “Uluslararası Spor Beslenme ve Egzersiz Metabolizması Dergisi” Aralık 2010 tarihli araştırma, karbonhidratların egzersiz sonrası kas iyileşmesi için hayati önem taşıdığını gösteriyor.
Protein
Barbunya zengin bir proteindir, çünkü her 1/2 fincan 8 g içerir, bu da 8 oz'da aynı miktardadır. süt porsiyon. Protein, vücudunuzun kasları inşa etmek ve onarmak için kullandığı amino asitleri sağladığı için vücut geliştirme için hayati bir besindir. Karbonhidratlar antrenmanlardan sonra iyileşmeye yardımcı olabilirken, "Güç ve Kondisyon Araştırmaları Dergisi" nin Mayıs 2011 sayısındaki araştırmalar, antrenman sonrası yemeğinize protein eklemenin tek başına karbonhidratlardan daha etkili olduğunu göstermektedir.
Şişman
Barbunya fasulyesi, vücut geliştirme için bir dezavantaj olan yağ içermez. Diyet yağının kalorileri yüksektir, bu nedenle yağlı yiyecekler kilo alımına yardımcı olabilir. Ek olarak, bazı yağ türleri kas kazanımını artırabilir. Şubat 2011 tarihli "Amerikan Beslenme Kliniği" sayısında yapılan bir araştırmada, omega-3 yağ asitlerinin takviyesinin kas büyümesini sağlayan kas protein sentezini teşvik ettiği bulundu.
Fiber İçeriği
Barbunya fasulyesi lif bakımından zengindir, çünkü her 1/2 fincan bu besleyicide 5 g içerir. Diyet lifi sindirime yardımcı olur ve iştahınızı bastırmaya yardımcı olabilir, bu da daha az kalori tüketmenize ve bir yarışma için diyet yapıyorsanız kilo vermenize yardımcı olabilir.
